5 techniques pour un meilleur sommeil

Si vous pensez que vous ne dormez pas suffisamment ou que votre qualité de sommeil n’est pas satisfaisante, il sera très utile de prendre en compte les meilleures techniques de sommeil décrites ci-dessous. Parfois, nous oublions que le Une bonne qualité de sommeil a un impact important sur notre vie quotidienne..

Au moment où nous ne dormons pas suffisamment, notre productivité baisse, nous nous mettons en colère et nous ne nous concentrons pas autant que les autres jours. En bref, dormir mal nous rend plus dispersés et nous ne profitons pas vraiment le jour.

Techniques pour mieux dormir sans effort

Aujourd'hui, non seulement nous découvrirons de meilleures techniques de sommeil, mais nous nous rendrons compte que nous pouvons les introduire sans effort dans le cadre de notre routine. Être fatigué ou avoir peu de temps ne sera pas un problème pour commencer à les mettre en pratique.

1. Dîner au moins 2 heures avant le coucher

Cela semble idiot et, nous allons souvent au lit juste après le dîner. Cependant, cela n’est pas sain pour la qualité de notre sommeil. Combien de fois avons-nous dormi le ventre plein et ne sommes plus en mesure de nous endormir?

Cela nous met mal à l'aise, augmente notre stress et notre anxiété (surtout si nous devons nous lever tôt) et nous empêche de nous reposer correctement. Le résultat est que nous ne dormons pas bien et que nous nous levons fatigués et de mauvaise humeur..

La clé est de dîner au moins deux heures avant d'aller au lit.. Si, en outre, nous avons tendance à avoir une digestion lourde, il est important de ne pas manger copieusement. Une soupe, une poitrine de poulet avec des légumes ou un bol de céréales suffiront..

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2. Essayez toujours de dormir en même temps.

Une autre technique pour mieux dormir consiste à se coucher toujours au même moment. Peut-être qu'un jour nous serons obligés d'y aller plus tard. Cependant, en général, essayons juste de faire en quelques minutes qui font la différence dans notre heure du coucher, pas des heures.

La raison est que les gens sont gouvernés par les habitudes. Ainsi, si notre corps est habitué à dormir à une heure précise, il se préparera de manière adéquate à se reposer comme il le faut..

De cette façon, nous ferons un meilleur usage de nos heures de sommeil, nous aurons une routine de sommeil très saine et nous nous lèverons.

3. Observez ce que vous faites avant de vous coucher

Que faisons-nous habituellement avant de nous coucher? Peut-être que c'est regarder la télévision ou lire un livre. Ces activités, bien que parfois somnolentes, réveillent notre corps. Donc, celui-ci ne prépare pas correctement pour dormir.

Avant d'aller au lit, il serait important de passer du temps en silence, peut-être organiser les vêtements pour demain, allumer quelques bougies, prendre un bain relaxant ou méditer. C’est un moment que nous devons consacrer à notre tranquillité pour que le corps se prépare à reposer en paix..

4. L'exercice favorise un meilleur repos

Une autre technique pour mieux dormir consiste à faire de l'exercice avant le dîner ou même après le dîner. Bien que beaucoup de gens font de l'exercice le matin parce qu'ils se sentent mieux, une promenade avant ou après le dîner sera très bénéfique. Non seulement cela facilitera la digestion, mais cela épuisera un peu votre corps, vous permettant ainsi de mieux vous détendre et de mieux vous reposer..

Marcher un peu trop vite pour que le corps soit activé, ajouté au calme de la nuit, au son des grillons si nous vivons à la campagne, au silence et à la tranquillité dont nous profitons pendant ces heures, sera très agréable. Mais surtout, cela aidera le corps à se préparer à dormir..

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5. Rencontrez vos cycles de sommeil

Pourquoi te réveilles-tu parfois encore plus fatigué? Vous ne rencontrez peut-être pas vos cycles de sommeil. Il existe plusieurs applications mobiles que vous pouvez utiliser pour rechercher: «cycles de sommeil» qui calculera quand vous allez vous coucher et quand vous pourrez vous lever..

Dormir idéalement jusqu’à 5 cycles complets, mais vous pouvez trouver mieux de dormir quatre. L'important est de ne pas se réveiller au milieu d'un cycle, sinon vous vous sentiriez fatigué lorsque vous vous réveillez et que vous n'avez pas suffisamment dormi, se manifestera sans que vous puissiez l'éviter.

Chaque cycle de sommeil dure au moins 90 minutes. Si nous terminons un cycle et ne nous réveillons qu'à la fin, nous nous rendrons compte que nous n'aurons pas beaucoup de difficulté à nous lever.

Cela sera très utile si nous aimons les oreillers..

Laquelle de ces meilleures techniques de sommeil avez-vous mis en place? Y a-t-il un qui vous a servi mieux qu'un autre? Nous vous encourageons à ce que si vous ne dormez pas comme vous le souhaitez, commencez à pratiquer ces techniques pour mieux dormir aujourd'hui.

Sûrement votre repos vous remerciera.

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