Exercices abdominaux sans toucher le dos

Les exercices d’entraînement abdominal sont à la mode, non seulement pour la santé, mais aussi pour l’esthétique. Cependant, peu de gens peuvent faire des sit-ups sans toucher leur dos.

En conséquence, ils finissent par avoir mal au dos, en particulier dans le bas du dos. C’est pourquoi, dans cet article, nous expliquons certains Des astuces très simples pour exercer les abdominaux sans toucher le dos.

Première étape: contrôler le souffle 

Pour bien exercer votre abdomen, il est essentiel de maintenir une bonne respiration. Une faute commune est de retenir votre souffle pendant l'exercice. Cependant, Idéalement, inspirez avant de procéder à une contraction abdominale et expirez lorsqu’il se contracte.. En fait, il est recommandé de respirer en libérant l'air par la bouche, en le laissant progressivement sortir.

En effet, si vous retenez votre souffle, la pression exercée sur l'abdomen augmentera sous l'effet du diaphragme. Si vous ajoutez à cela la pression que vous exercez, cela peut même causer une hernie.

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Pour faire des sit-ups sans affecter votre dos, protégez votre bas du dos.

La lombalgie est l’un des désagréments les plus courants chez les adultes. Cela est principalement dû au genre de vie que nous menons. Le mode de vie sédentaire et les mauvaises postures pendant le travail ou les études sont les principaux déclencheurs. Cependant, Exercice abdominal incorrectement peut aggraver au lieu de nous aider à renforcer ce domaine.

Par conséquent, il est nécessaire de porter une attention particulière pendant l'exercice. Premier, Idéalement, utilisez un tapis pour protéger le sol. En outre, si l'exercice consiste à lever les jambes, essayez de ne pas vous décoller le dos. Pour cela, placez vos mains sous la fesse pour éviter que votre dos ne se soulève..

D'autre part, si vous avez des problèmes de bas du dos, il est recommandé de remplacer les abdominaux classiques par d'autres exercices.. Les planches ou exercices hypopressifs sont de très bons substituts. Ce sont des exercices statiques qui améliorent le tonus musculaire lombaire et abdominal sans forcer les vertèbres..

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Faites des pompes sans vous fatiguer la nuque 

Dans les abdominaux typiques où vous vous allongez sur le dos et ramenez votre torse sur vos genoux, il est très courant de forcer vos cervicales. Lorsque vous essayez de soulever le tronc, il s'agit généralement d'une force exercée sur le cou ou le dos.. Cela pourrait endommager votre région cervicale..

Pour éviter cela il est essentiel de se concentrer uniquement sur les abdos. Vous pouvez également laisser vos mains tenant votre cou sans le tirer. En outre, si vous avez déjà des problèmes de cou, il est préférable de faire des abdos avec la tête au sol..

La meilleure modalité abdominale sans affecter le dos

Comme déjà mentionné, les abdominaux typiques sont ceux dans lesquels, allongé sur le dos, le tronc est soulevé jusqu'aux genoux. Cependant, il y a beaucoup d'autres façons d'exercer la région de l'abdomen. En fait, ces exercices sont beaucoup moins nocifs pour le dos et le cou..

Par exemple, des exercices de planche. Ils consistent à s'allonger sur le ventre, sur les avant-bras et les orteils. Vous devriez former une ligne droite avec votre corps sans lever trop vos fesses et les laisser tomber. Vous pouvez faire plusieurs séries de 30 secondes ou une minute.. Même pendant la posture, vous pouvez incorporer des variantes, telles que lever une jambe, puis l’autre, en les alternant..

De même, vous pouvez essayer les planches latérales. Pour ce faire, vous devriez commencer par vous coucher sur le côté, une jambe au-dessus de l'autre. Lorsque vous vous reposez sur l'avant-bras, soulevez les hanches et placez le corps bien droit. Vous pouvez placer une main pointant vers le plafond. Donc, vous allez exercer les obliques visiblement.

En conclusion 

Si vous voulez avoir un beau ventre et améliorer également votre stabilité et votre posture, vous devez faire des sit-ups sans affecter votre dos. Veillez donc à garder ces conseils à l'esprit. Essayez de contrôler votre respiration, concentrez votre force sur votre abdomen et protégez votre dos. Cela évitera les blessures au bas du dos et au col utérin et permettra d’exercer plus efficacement la zone appropriée.