Jacob O’Brien
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1983
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Ne pas être capable de contrôler l’anxiété face aux aliments est l’un des obstacles majeurs pour ceux qui suivent un régime pour perdre du poids. Bien que l'amélioration de la qualité des repas clés contribue à atteindre l'objectif, manger mal entre les repas empêche de bons résultats..
Le problème est que peu de gens accordent de l'importance à cette situation et ignorent que les collations constantes ajoutent des calories. En outre, beaucoup se trompent et pensent qu'il suffit de manger plus de légumes pour améliorer leur régime alimentaire..
En conséquence, le métabolisme ralentit et le corps diminue sa capacité à se débarrasser de l'excès de graisse. Cela peut conduire à des états de dépression et de frustration., puisque les efforts pour perdre du poids s'avèrent être vains. Comment mettre fin à ce problème?
Trucs pour contrôler l'anxiété
L’anxiété liée aux aliments est liée à de nombreux facteurs physiques, environnementaux et psychologiques. La plupart du temps, cela provient d'un manque d'estime de soi, car vous couvrez votre vide avec le bien-être que procure la nourriture..
Donc, avant d'essayer d'appliquer des stratégies pour contrôler l'anxiété liée à l'alimentation, il serait bon d'examiner votre estime de soi et votre santé émotionnelle.. Si quelque chose nous empêche d'être heureux, il sera plus difficile de traiter efficacement le problème..
Les conseils suivants vont aide à garder la satiété plus longtemps en évitant les crises de boulimie. D'autre part, ils favorisent le bien-être général et sont efficaces pour contrer les facteurs mentaux qui interviennent négativement dans le processus. Les mettre en pratique!
1. Mangez cinq repas par jour
Des plans alimentaires sains suggèrent de manger entre cinq et six repas par jour pour maintenir un poids stable. Bien qu'il puisse sembler que cela implique de manger plus, c'est en réalité une tactique efficace pour accélérer le métabolisme et contrôler l'anxiété..
Prendre un petit repas toutes les 3 ou 4 heures stabilise le glucose et diminue le désir de manger plus que prévu. En outre, améliore la digestion et aide à maintenir des performances optimales physique et mental.
2. Buvez beaucoup de liquides
L'eau, les infusions et les bouillons peuvent être de bons alliés pour contrôler l'anxiété liée à l'alimentation. Ces options permettent non seulement de garder votre corps hydraté, mais aussi augmenter le processus de métabolisme et de désintoxication du corps.
Grâce à ces propriétés, les fluides contribuent à la perte de poids et à la santé digestive. En fait, ils sont essentiels au maintien d'une bonne santé circulatoire et au renforcement de la protection de la masse musculaire..
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3. Ajoutez plus de fibres à votre nourriture
Les aliments riches en fibres contiennent des glucides complexes qui servir de principale source d'énergie pour le corps. Cependant, l’une de ses principales vertus en matière d’alimentation est sa capacité à faire face à ce désir insatiable de manger..
Étant donné que les fibres prolongent la sensation de satiété entre les repas, elles nous empêchent de consommer des calories supplémentaires. En outre, ils favoriser la décomposition du mauvais cholestérol (LDL) et prévenir les problèmes digestifs tels que la constipation. Certaines options sont:
- Grains entiers
- Oléagineux et graines
- Légumes verts
- Fruits pelés
- Laits végétaux
4. Consommez des sources de tryptophane
Le tryptophane joue un rôle important dans le contrôle de l’anxiété liée aux aliments. Cet acide aminé essentiel participe aux cycles métaboliques complexes, formant la sérotonine..
Par conséquent, après avoir été assimilé par le corps, modifie le contrôle de l'appétit et de l'anxiété. En général, améliore l'humeur et diminue les comportements dépressifs. Quels aliments contiennent du tryptophane?
- Protéines d'origine animale (viande, poisson ou œufs)
- Produits laitiers
- Bananes
- Ananas
- Graines oléagineuses
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5. Manger lentement et bien mastiquer
De nos jours, quand tout est fait rapidement, beaucoup ignorent l'habitude de manger lentement et sans distraction. Donc, après avoir terminé un plat des bonnes quantités, la faim revient plus tôt que prévu..
Cela empêche le cerveau d'activer les signaux de satiété au bon moment et affecte également le processus de digestion. Comme la personne ne mâche pas bien, l'estomac devient surchargé et la préparation de la nourriture prend plus de temps.
Donc, pour contrôler l’anxiété liée à l’alimentation, il convient de:
- Prenez quelques respirations avant de commencer chaque plat
- Analyser les repas pour savoir ce qui sera consommé
- Mangez lentement et mâchez votre nourriture plusieurs fois
- Déposez les couverts entre les fourchettes
Votre régime ne fonctionne-t-il pas à cause de l'anxiété? Avez-vous constamment faim? Alors mettez tous ces astuces en pratique. Bien qu'elles constituent des mesures diététiques de base, elles aident à résoudre ce problème..
Comment contrôler l'anxiété alimentaire?