Peter Douglas
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La plupart des gens sont conscients que la graisse abdominale est très difficile à éliminer et nécessite beaucoup d'efforts. Malheureusement, après avoir adopté un style de vie sédentaire et une mauvaise alimentation, l'abdomen devient la région qui accumule le plus de graisse..
Aujourd'hui, tout le monde veut avoir l'air en meilleure santé et il existe plusieurs façons de perdre du poids et d'atteindre les mesures souhaitées..
Cependant, beaucoup continuent d’échouer pour tenter d’obtenir un abdomen plat bien au-delà d’une bonne alimentation et de crèmes amincissantes, il est essentiel de pratiquer des exercices physiques.
Cette habitude est cruciale pour augmenter la dépense énergétique mais aussi tonifier et renforcer les muscles de cette région.
Comme nous savons que beaucoup de gens ne peuvent pas aller à un gymnase, nous souhaitons partager les 6 meilleurs exercices pour atteindre cet objectif à la maison. Ne le manque pas!
6 exercices pour réduire la graisse abdominale
1. Crunch
Le crunch est une activité qui vous permet de tonifier l'abdomen et de combattre les grosses poignées qui affectent votre taille.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga et pliez les jambes.
- Placez vos mains derrière votre tête et faites une flexion de 40º, sans oublier de contrôler votre respiration.
- Faites 20 à 30 répétitions sans escale, reposez-vous 30 secondes et reprenez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
- Lorsque vous pouvez obtenir plus d'endurance, faites jusqu'à 5 séries.
Nous recommandons la lecture suivante: 7 exercices très simples pour brûler la graisse abdominale
2. côtés
Le latéral est un très bon type d’activité pour augmenter la combustion des graisses abdominales.. Ils testent notre ténacité et exigent plus de concentration.
Comment faire?
- Allongez-vous sur un côté de votre corps avec les jambes allongées.
- Soutenir une main sur le sol et l'autre sur la tête comme si le bras était un triangle..
- Faire un flexion latérale, ramenant le cou jusqu'à la taille.
- Faites 8 à 30 répétitions, reposez-vous 30 secondes et complétez 3 séries.
- Changez de côté et répétez la même procédure..
3. conseil
Une planche, également appelée planche, est un exercice de résistance qui fonctionne dans presque tous les groupes musculaires du corps..
Lorsque cela est fait correctement, il permet renforcer le bas du dos, les fesses, les jambes et bien sûr l'abdomen.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice, posez vos avant-bras sur le sol et soutenez-vous avec vos orteils.
- Le dos doit être surélevé, les épaules au-dessus des coudes et les fesses légèrement relevées..
- Maintenez cette position pendant 30 ou 40 secondes, reposez-vous et répétez trois fois.
- Comme dans le cas précédent, essayez de le faire tous les jours pour pouvoir augmenter le temps de résistance à une ou deux minutes..
4. Côtes
Cette activité se concentre sur travailler l'abdomen, les fesses et les jambes. Faites-le doucement et augmentez progressivement l'intensité.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le côté gauche, posez-vous sur votre avant-bras et pliez les genoux à 90º.
- Soulevez la taille et soulevez la jambe droite sans l'étirer.
- Sans abaisser votre jambe, ramenez votre taille au sol et reposez-vous pendant quelques secondes.
- Faites 12 répétitions et changez de côté.
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5. V-Abs 
Parmi les multiples façons de faire les abdominaux, nous trouvons cette position intéressante qui met notre équilibre et notre force physique à l'épreuve.
Comment faire?
- Asseyez-vous sur le sol avec vos bras cloués sur le côté et soulevez vos pieds, étirez vos jambes et bougez votre dos.
- La position formera un "V" et vous devrez ramenez vos bras à vos pieds pour maintenir l'équilibre.
- Puis pliez vos coudes à un angle de 90 ° et, sans changer de position, avancez et reculez vos bras..
- Faites-le pendant 40 ou 60 secondes.
6. Abs classique
Les abdominaux classiques sont le mouvement indélébile de travailler l'abdomen. Cet exercice tonifie, renforce et aide à réduire le ventre et la taille..
Comment faire?
- Allongez-vous sur un tapis d'exercice, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête.
- Sans lever les pieds ni les fesses, avancez le dos comme si vous vouliez trouver vos genoux.
- Faites 20 répétitions, reposez-vous et complétez 3 séries.
Rappelez-vous qu’il n’ya pas d’habitude ni d’habitude miraculeuse de perdre les mesures de l’abdomen.. C’est un objectif qui requiert engagement, discipline et beaucoup de cohérence..
Motivez-vous pour commencer!
Après les exercices d'été