6 exercices que l'on peut faire avec une chaise pour réduire les poignées d'amour

Il est parfois difficile d'éliminer ce que l'on appelle les poignées d'amour, qui sont l'accumulation de graisse autour de la taille lorsque vous travaillez pour perdre du poids..

Bien qu'ils diminuent lorsque nous adoptons un régime alimentaire sain et équilibré., vous devez faire une série d'exercices pour obtenir de meilleurs résultats.

Le problème est que toutes les femmes n’ont pas assez de temps pour aller au gymnase et ont du mal à faire leurs propres routines à la maison..

Cependant, ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est que, avec un élément aussi simple qu'une chaise, il est possible de faire une séance d'entraînement avec d'énormes avantages.

Cela vous permet d'utiliser votre propre poids comme résistance et contrairement à d'autres méthodes, il y a peu de risque de blessure aux muscles ou aux articulations..

Comme nous savons que vous souhaitez apprendre à les exécuter, nous partageons les 6 meilleurs exercices effectués avec une chaise pour mettre fin aux poignées d’amour ennuyeuses..

Exercices de bricoleur utilisant une seule chaise

1. Intensifier: les télésièges

Cet exercice merveilleux sert non seulement à tonifier la région abdominale mais également à renforcer les jambes et les fesses.

Comment le faire?

• Appuyez un pied sur la chaise tout en soulevant et en étirant l’autre jambe vers l’arrière..
• Serrez ensuite votre abdomen et vos fesses et alternez avec votre autre jambe..
• Enfin, faites des mouvements doux et lisses. complète 3 séries de 20 répétitions.

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2. Triceps Dips: Coudes dans une chaise parallèle

Cet exercice est très intéressant car, en plus de réduire l'affaissement, il sert à renforcer le dos, les épaules et les bras..

Comment le faire?

• Tout d’abord, posez vos deux mains sur le fauteuil, placez vos coudes parallèles et laissez vos pieds à plat sur le sol..
• Ensuite, levez votre corps et étendez vos bras lorsque vous inspirez et expirez.
• N'oubliez pas de garder votre abdomen contracté., et complète 3 séries de 10 à 15 répétitions.

3. Split: jambes hautes accroupies sur une chaise

Ce mouvement nécessite un peu plus d’endurance et de concentration, donc au début cela peut sembler un peu difficile.

Sert à améliorer l'élasticité et travailler les muscles des jambes.

Comment le faire?

• Placez une jambe pliée à plat sur le sol et pliez l'autre jambe derrière la chaise.
• Soulever et abaisser le coffre dans cette position complétant 15 à 20 répétitions.
• Vous pouvez éventuellement faire une variation en déplaçant le pied de la chaise d'avant en arrière..

4. Assis sur la chaise

Pour nous concentrer sur le ventre, faisons quelques redressements assis sur la chaise. En cela, il est nécessaire de résister au poids du corps et de maintenir l'équilibre.

Comment le faire?

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les jambes tendues, en évitant que vos orteils ne touchent le sol..
• Inclinez légèrement votre colonne vertébrale et soulevez vos genoux en même temps..
• Essayez de les amener à l'abdomen tout en maintenant la posture la plus droite possible..
• Inspirez pour étirer vos jambes et expirez pour les fléchir.
• Faites 3 séries de 15 répétitions.

5. Mouvement des genoux croisés sur une chaise

Cette activité est destinée à façonner et tonifier la taille, l'abdomen et les fesses.

Bien qu'il soit utilisé pour éliminer les graisses localisées, il constitue un excellent complément à la perte de poids. Il sert également à renforcer les muscles et les os de la colonne vertébrale..

Comment le faire?

• Préparez vos avant-bras sur la chaise et déplacez vos pieds en arrière, en basculant vers le sol..
• Gardez votre abdomen bas, placez votre genou droit dans votre bras gauche, comme si vous touchaiez votre coude..
• Reste comme ça pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.
• Répétez l'activité avec l'autre jambe et effectuez des mouvements alternatifs jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 répétitions..

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6. Contractions latérales dans le fauteuil

Cet exercice complète bien le mouvement précédent parce que aide à travailler la taille et la fesse.

Comment le faire?

• Tenez-vous près de la chaise pour pouvoir vous appuyer sur le dossier avec votre bras droit.
• Ensuite, passez votre main gauche sur votre tête et penchez-vous avec votre pied gauche.
• Abaisser la main gauche et lever lentement le pied pour toucher le talon avec la main.
• Revenir à la position de départ et répéter le même mouvement 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Prêt pour le challenge? Comme vous l'avez remarqué, il est très facile d'exercer et d'éliminer les poignées d'amour avec un objet que vous avez probablement à la maison..

Prenez quelques minutes chaque jour et voyez par vous-même tous les avantages..

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