6 habitudes alimentaires qui combattent la fatigue chronique

Vous sentez-vous fatigué tout le temps? Avez-vous le sentiment que, tant que vous dormez, vous ne pouvez pas éloigner la paresse? Il est donc utile de connaître ces habitudes alimentaires qui combattent la fatigue chronique..

Une mauvaise alimentation est l’une des raisons de ce problème. Nous savons tous que le régime alimentaire a une grande influence sur le fonctionnement du corps.. Qu'est-ce que vous mangez définit ce que vous ressentez et combien vous regardez.

La fatigue chronique est ce qui vous donne envie de boire une tasse de café au réveil. Le problème est que cela ne suffit pas, parce que tout le temps vous êtes sans pouvoir.

C'est un trouble complexe qui ne peut être attribué à aucune maladie. Le pire est que la situation empire lorsque vous effectuez vos activités quotidiennes..

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à faire face à ses effets pour toujours.. Avec quelques changements de puissance, vous pouvez obtenir la puissance dont vous avez besoin. Découvrez comment suivre.

Habitudes alimentaires qui combattent la fatigue chronique

1. Restez hydraté

En buvant de l'eau, vous pourrez non seulement lutter contre la fatigue chronique, mais aussi permettre la distribution de molécules et de nutriments essentiels dans tout le corps..

Cela inclut l'élimination des toxines et des déchets susceptibles d'affecter vos organes internes. et l'apparition de processus métaboliques. Nous savons que la déshydratation peut provoquer une sensation de fatigue..

2. Tenez un journal sur votre régime alimentaire et vos émotions.

Une autre astuce pour lutter contre la fatigue chronique consiste à consigner de manière détaillée tout ce que vous mangez et buvez. Vous devez également enregistrer votre humeur à différents moments de la journée..

Cela a plusieurs objectifs:

• Vérifiez si la nourriture que nous mangeons peut créer des changements qui expliquent le manque d’énergie. Par exemple, le sucre peut déclencher une pointe d'énergie, mais il vous rendra somnolent. En revanche, le sirop d'agave énergise sans causer de fatigue chronique..
• Comprenez quels aliments vous font vous sentir bien ou mal émotionnellement. Avez-vous entendu dire que le chocolat aide votre corps à libérer des endorphines, améliorant ainsi la sensation de bien-être? En fait, Plusieurs aliments affectent votre humeur et il est important de les classer en fonction des émotions qu'ils génèrent.. Pour faciliter la tâche, il est essentiel de tenir un journal des émotions..

En conservant cet enregistrement, vous constaterez peut-être que votre fatigue est un symptôme du syndrome du côlon irritable..

3. Ne pas exclure les aliments de votre régime sans surveillance

Nous comprenons que lutter contre la fatigue chronique est ennuyeux, mais n'essayez pas de la combattre en éliminant les groupes d'aliments. Il est conseillé, en compagnie d'un nutritionniste, de consulter le journal de la nourriture et des émotions..

CAvec l'aide d'un professionnel, vous pouvez créer un plan alimentaire qui déterminera si un aliment est à l'origine des problèmes.. De cette façon, vous pouvez réduire le risque de toute carence nutritionnelle causée par le nouveau régime..

Tous les groupes d'aliments offrent un avantage spécifique, nous ne devrions donc pas en éliminer sans critère.

4. Donnez-vous la possibilité d'essayer votre régime.

Essayez des aliments que vous ne consommez pas régulièrement, mais dont on sait qu'ils augmentent l'énergie. Certaines combinaisons d’hydrates de carbone, de protéines et de graisses contribueront à combattre la fatigue chronique.

Le problème est que chaque corps réagit différemment aux combinaisons, de sorte qu'il n'y a pas de régime alimentaire standard. Essayez également d'essayer des aliments que vous n'avez jamais mangés.. Peut-être qu'au début, vous n'aimez pas le goût, mais laissez-vous le temps de vous y habituer..

5. Mangez des portions plus petites plus souvent

Cela vous aidera à augmenter votre énergie lorsque vous vous sentez très fatigué ou affamé. Si vous ne mangez pas pendant de longues périodes, vous prendrez du poids, ce qui deviendra un cercle vicieux, combiné à la fatigue..

Pour éviter cela, mangez quelque chose toutes les trois ou quatre heures.. Vous pouvez mélanger un fruit avec une portion saine de protéines et de matières grasses pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin.. Quelques idées sont:

• 30 grammes de fromage + 5 noix + 1 pomme
• 2 tranches de poitrine de dinde + 10 amandes + 3 goyaves
• Poulet Rôti + 3 c. À soupe de graines de tournesol + ½ tasse de bleuets
• 1 tasse de yogourt + 5 noix de Grenoble + 6 fraises

En plus de contribuer au maintien de l'énergie, ils sont simples à préparer, économiques et faciles à emporter. Que demander de plus?

6. Évitez les aliments nuisibles

Au début, nous avons parlé de la nécessité de prendre une tasse de café. Bien que cela procure un sentiment d'énergie, c'est une chose passagère qui provoquera une panne de courant plus tard. Éviter:

• Café: Cela augmente le stress sur votre système nerveux et crée des surtensions qui, après deux ou trois heures, peuvent aggraver la fatigue chronique. Au lieu de café, essayez le jus d'aloe vera, le thé vert ou le thé à la menthe..
• Malbouffe: Il peut même être une bonne option pour calmer votre faim, mais cela augmentera votre glycémie et vous vous sentirez fatigué quelques minutes après avoir mangé. De plus, depuis le la malbouffe Il ne contient vraiment pas d'éléments nutritifs, dans quelques heures, vous aurez à nouveau faim. Il est préférable de choisir des aliments frais et fraîchement préparés comme des fruits, des salades ou des vitamines..

Nous sommes sûrs qu'avec ces habitudes alimentaires qui combattent la fatigue chronique, vous vous sentirez beaucoup mieux préparé pour effectuer toutes vos activités quotidiennes.. Rappelez-vous que plus votre régime est sain, mieux vous vous sentirez..

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