6 changements de mode de vie pouvant augmenter l'espérance de vie de 10 ans

Espérance de vie, longévité. Nous tous nous nous soucions avec ça. Mais dans nous occupons assez?

Voulez-vous avoir une vie plus saine? Êtes-vous malade facilement? Souffrez-vous de cholestérol et d'hypertension? Le diabète? Je voudrais perdre du poids et aucun régime ne donne des résultats?

C'est peut-être le bon moment pour apporter de petits changements à votre style de vie. Vous verrez sûrement les résultats immédiatement.

Vous avez la possibilité de changer votre mode de vie et de commencer à être en meilleure santé si vous le souhaitez, en atteignant la longévité..  N'attendez pas la nouvelle année pour changer les habitudes qui nuisent à votre santé.

Apprenez à augmenter votre espérance de vie de 10 ans en cultivant de bonnes habitudes..

Des changements d'habitudes qui contribuent à augmenter l'espérance de vie

Incluez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation.

Si vous mangez bien, vous vous sentirez aussi bien.. C'est une équation très simple..

Beaucoup de gens se sentent en colère, fatigués, ne veulent rien faire; surtout après avoir mangé. C'est souvent la faute d'aliments gras ou sucrés..

L'inverse se produit avec les fruits et les légumes, encore mieux s'ils sont consommés crus..

Les fruits fournissent l'énergie nécessaire pour effectuer les activités quotidiennes en douceur. En outre, ils renforcent le système immunitaire, abaissent les taux de cholestérol et de sucre dans le sang et contrôlent le poids..

Mangez au moins deux fruits et trois légumes par jour. de votre choix. Faire la plaque très colorée!

Exercice tous les jours

Pas besoin d'aller au gym, il y a plusieurs façons de faire de l'exercice. Bien qu'ils n'apportent pas les mêmes résultats que la salle de sport, c'est un bon début pour une vie plus saine..

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Exemple d'exercices pour lutter contre l'inactivité physique:

• Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur;
• Si vous utilisez les transports en commun, il est préférable de descendre d'une station en premier et de profiter du reste du trajet à pied.
• Utilisez le vélo ou marchez pour faire des activités quotidiennes, comment acheter du pain ou aller à la pharmacie;
• Samedi matin nettoyer en écoutant de la musique, aime danser un peu et brûler des calories;
• Faire du jardinage aussi, laver la voiture ou promener le chien.

Faites preuve de créativité et de mouvement car cela contribuera certainement à votre longévité.

Le sommeil

Il est courant de lire ou d’entendre dire que nous devons nous reposer huit heures par jour pour reconstituer nos énergies. Cependant, cette quantité n'est pas aussi précise et varie en fonction du fonctionnement de l'organisme..

Le nombre d'heures peut être de six ou sept heures, l'important est de se sentir reposé et guéri de toutes les activités effectuées la veille. D'autre part, les heures dont nous avons besoin pour dormir ne seront pas les mêmes pour la vie.

Passez plus de temps au lit pendant votre grossesse, votre hiver ou vos vacances et reposez-vous. Si vous avez la possibilité de faire une sieste sans faute dans l'après-midi.

De nombreuses entreprises ont constaté que les employés qui dorment après le déjeuner sont plus productifs jusqu'à ce qu'ils quittent leur travail. Cela peut servir d'argument pour négocier un espace de repos approprié avec l'entreprise..

Ecoute ton corps

Nous ne le réalisons souvent pas, mais l'organisme a sa propre manière d'indiquer si quelque chose est bon ou non et cette interprétation se fait à travers les sens et les émotions. Apprenez à déchiffrer ce que dit votre corps.

La douleur et la fièvre sont des signes que nous connaissons tous. D'autre part, le La fatigue excessive et l'apathie représentent également les symptômes d'une maladie physique, émotionnelle ou psychologique..

Essayez de vous reposer davantage, prenez du temps pour vous et évitez que les problèmes des autres vous affectent..

Évitez les habitudes stressantes

L'hormone responsable du stress est le cortisol.; cette hormone à un niveau modéré est bénéfique et nous garde alertes et disposés.

Cependant, L'excès de cette hormone peut avoir des conséquences néfastes., par exemple l'acide gastrique, les ulcères, la constipation, la fibromyalgie, l'hypertension artérielle, les crises cardiaques, les maux de tête et même le cancer.

Nous n'exagérons pas, tout cela peut être causé par excès de stress et par conséquent réduire l'espérance de vie.

En outre, les défenses s'abaissent du fait du stress et le corps devient une cible facile pour les virus et les bactéries.

Comment réduire le stress et augmenter l'espérance de vie?

• Contrôler l'anxiété,
• Eviter les soucis inutiles,
• Faire des activités de détente comme la natation, le yoga, la méditation, la lecture, le trempage,
• Écouter de la musique, discuter avec des amis, entre autres actions.

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Laisser tomber lentement les habitudes malsaines

Si vous avez l'habitude de fumer, réduisez complètement la cigarette. Si vous avez besoin d'aide, consultez un professionnel.

Éviter l'abus d'alcool, cependant, un demi-verre de vin au dîner tous les jours ne fera pas mal.

Apportez des sandwichs naturels, des fruits et des plats maison au travail, Cela vous évitera de manger des fast-foods quotidiennement..

Même si vous passez la majeure partie de votre temps à travailler devant votre ordinateur, veillez à prendre de courtes pauses pour vous étirer et vous reposer.. Faire une promenade quotidienne.

Remplacez la farine blanche par du sucre complet et raffiné par du sucre brun ou du sucre demerara.

Évitez de manger des aliments frits tous les jours, choisissez aussi des plats cuisinés.

Engagez-vous à changer votre vie pour le mieux. Et ensuite, attendez les résultats.!

Les astuces vous ont-elles aidé? Alors continuez à lire nos articles avec plus de suggestions pour votre santé et votre bien-être..