6 grands tronçons pour soulager les douleurs lombaires

La lombalgie survient généralement après que nous soulevions quelque chose de lourd ou lorsque nous faisons des efforts exagérés. Nous pouvons également le sentir après une trop longue séance ou lorsque nous bougeons trop souvent et trop souvent. Donc, dans cet article, nous allons parler de 6 étirements pour soulager les douleurs au bas du dos..

La douleur peut durer des heures, des jours, voire des semaines. Il est donc important de trouver des moyens de la soulager de manière à ne pas nuire à la performance de nos tâches quotidiennes. Pour ça, nous pouvons nous concentrer sur des activités physiques à faible impact telles que la marche, les cours de yoga et les étirements.

Donc, dans cet article, nous allons parler de Six types d'étirements spécifiques qui peuvent nous aider à réduire la douleur au bas du dos simplement et naturellement. Si vous souffrez de cette maladie, cela vaut la peine de vérifier.

Étirer du genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos, levant les yeux, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.. Tout en maintenant un pied appuyé, soulevez le genou opposé de la jambe pliée à la poitrine et maintenez-le pendant 15 à 20 minutes.. Vous pouvez serrer votre genou plié pour le positionner plus facilement..

Passé ce délai, détendez-vous et revenez à la position de départ. Ensuite, faites la même chose avec l'autre jambe. Au total, devrait être entre 2 et 4 répétitions avec chaque jambe.

Est-ce que le type papillon s'étend

Asseyez-vous sur le sol, pliez les deux genoux et assemblez la plante des pieds. À l’aide de vos mains, ouvrez vos pieds comme s’il s’agissait d’un livre, en appuyant vos genoux au sol avec vos coudes. En attendant, penchez-vous en avant, comme pour toucher votre poitrine à vos pieds, allonger le bas du dos.

Si vous souhaitez intensifier l'exercice, vous pouvez tendre les bras devant vous.. Essayez également de vous tenir pendant 30 secondes, en respirant lentement et profondément.

Faire des étirements de type piriforme

Allongez-vous sur une natte, le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat. Levez votre genou droit vers votre poitrine.

Placez la jambe gauche sur le genou droit, amenant les deux à être dans une position perpendiculaire. Continuez à rapprocher votre genou droit près de votre poitrine. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez avec l'autre jambe.

Au fil du temps, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter la longueur de l'étirement à 30 secondes par répétition.

Faire des étirements du sphinx

Allongez-vous sur un tapis avec votre ventre en bas et votre corps étendu. Soutenez vos coudes et vos avant-bras sur le sol, en les utilisant pour vous soutenir en position. N'oubliez pas de aligner les coudes directement sous les épaules, ni fermés ni ouverts.

Levez la tête et le dos, imitant la position d'un sphinx. Poussez le sol avec vos paumes, vos pieds et vos hanches.

Vous aurez probablement des douleurs au bas du dos., comme c'est l'un des tronçons les plus difficiles. Si cela se produit, essayez de maintenir la position de respiration lentement et profondément. Vous laisserez le sang atteindre le bas du dos pour guérir la douleur..

Essayez de garder le poste le plus longtemps possible. Avec la pratique, vous pourrez le conserver plus d’une minute à l’avenir..

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Étirer votre colonne vertébrale

Ce tronçon est l’un des plus agréables et relaxants à faire, Mais ce n'est pas moins efficace. Il permet l’étirement des muscles paravertébraux et, en cas de rupture, renforce les muscles de l’abdomen..

Allongez-vous sur le sol en levant les jambes droites. Suivant, pliez votre jambe droite sur votre genou et passez sur le côté gauche de votre corps, amenant votre genou droit vers le sol (Pas besoin de s'arrêter, faites aussi longtemps que vous le pouvez).

Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes, en sentant votre colonne vertébrale et vos fesses s'étirer. Puis changez de côté et répétez l'opération avec l'autre jambe.. Faites trois répétitions pour chaque côté au total., toujours se souvenir de prendre une profonde respiration lente.

Parle en arrière

Debout et debout, étendez vos bras sur une table ou une autre surface, de préférence quelque chose que vous pouvez tenir avec vos mains.. Penchez-vous en avant, pliez un peu les genoux et étirement du dos. Gardez vos bras tendus et votre tête alignée avec vos épaules.