6 vitamines pour combattre l'inflammation

Dans cet article, découvrez 6 vitamines pour combattre l'inflammation. L'inflammation est la réaction qui déclenche une partie du corps..

Elle se caractérise par une rougeur, un gonflement, une douleur et une mobilité réduite, et résulte de la présence de micro-organismes, d'irritants ou d'un choc..

Les vitamines ont le pouvoir de combattre l'inflammation dans le corps, car elles sont riches en antioxydants.. Il est donc important de maintenir un régime alimentaire équilibré et complet..

Parmi eux on trouve:

1. vitamine A

La vitamine A est capable de soulager la douleur dans les muscles et les articulations. nécessaire pour maintenir une vision et une peau saines.

Cela contribue également à renforcer le système immunitaire. Un autre avantage de la vitamine A est qu’elle contribue à la croissance et au soin des tissus musculaires ainsi qu’au métabolisme des os..

Il a également été prouvé que Ce nutriment régule les processus inflammatoires, parce qu'il aide à réduire les niveaux systémiques du médiateur inflammatoire connu sous le nom de MCP-1.

Comment obtenir la quantité requise de vitamine A?

Les aliments qui contiennent cette vitamine comprennent:

• Le paprika;
• Le poivron rouge;
• La pomme de terre;
• Les carottes;
• Laitue.

2. vitamine E

La vitamine E est un composé organique essentiel à la santé du corps humain..

Etant donné que le corps ne peut pas le fabriquer naturellement, il doit être ajouté au régime en bonne quantité. Recommandé consommez au moins 15 milligrammes de cet élément nutritif par jour pour les adultes.

Selon une étude réalisée en 2008, la consommation de vitamine E aide à réduire les niveaux de cytokines, marqueurs inflammatoires du corps.

Comment obtenir la quantité requise de vitamine E?

Pour obtenir naturellement de la vitamine E, nous devons augmenter la consommation de:

• Graines oléagineuses (noix, noisettes, etc.);
• Graines de tournesol;
• Huiles végétales;
• Légumes (épinards, brocolis, tomates);
• Fruits (mangue, kiwi);

C'est une bonne idée d'inclure ces aliments lorsque vous êtes blessé ou enflammé..

3. vitamine C

Vitamine c Aide à soulager les douleurs musculaires et articulaires en protégeant et en guérissant les tissus musculaires.

De plus, cela nous aide:

• Renforcer le système immunitaire;
• Maintenir un développement cellulaire approprié qui contribue à l'entretien et à la réparation des muscles.

Comment obtenir la quantité requise de vitamine C?

L'apport journalier recommandé (RDC) de vitamine C est de 1 gramme, que nous devrions compléter avec 500 mg de flavonoïdes (antioxydants naturels)..

Pour obtenir les flavonoïdes, il est recommandé d'augmenter la consommation de:

• Légumes (artichauts, épinards, brocolis);
• Fruits (pommes, citron, grenade, abricot, prunes);
• Thé vert;
• Cacao.

Selon diverses enquêtes, Un apport élevé en vitamine C aide à réduire la quantité d'inflammation dans le corps.. La vitamine C peut être trouvée dans les aliments tels que:

• Oranges
• Piments
• Kiwi
• Le thym
• Chou-fleur
• Poivre
• Goyave

Voir aussi: 9 avantages de la consommation de pommes

4. vitamine B

Les vitamines appartenant au complexe B, en plus d’être essentielles au maintien d’une peau en bonne santé, régulent le métabolisme et renforcent le système immunitaire., contribuer à réduire les douleurs musculaires et articulaires et l'inflammation.

Les vitamines du complexe B sont responsables du maintien du tonus musculaire et de la réduction de l'inflammation des articulations..

Ceci est très utile dans les problèmes chroniques tels que l'arthrite ou les infections aiguës telles que différents types de virus. Recommandé consommez au moins 50 mg de vitamines B, divisé en 2 doses par jour.

Les aliments contenant ces nutriments comprennent:

• Les oeufs;
• Viande maigre;
• Du foie;
• Beurre d'arachide;
• Les noix;
• Les lentilles.

5. vitamine D

La vitamine D est un stéroïde soluble et naturel fabriqué par notre corps à partir de la lumière du soleil. Ainsi, les personnes exposées à une quantité normale de soleil par jour n'ont pas besoin de suppléments supplémentaires..

La vitamine D est un élément utile dans la lutte contre l'inflammation, en particulier chez les personnes atteintes de cancer..

En plus de la lumière du soleil, la vitamine D peut être obtenue en consommant:

• Poisson;
• Huîtres;
• Le jambon;
• Tofu
• Produits laitiers.

Visitez cet article: Les bienfaits de l'huile de poisson sur la santé

6. vitamine K

La vitamine K prévient l'inflammation en inhibant les marqueurs pro-inflammatoires produits par les globules blancs, appelés monocytes..

À des niveaux élevés, La vitamine K nous aide à améliorer la santé cardiovasculaire et osseuse.

En outre, il réduit la calcification et la rigidité du tissu vasculaire, minimisant ainsi l'incidence des crises cardiaques. La vitamine K est principalement présente dans les légumes:

• Les épinards;
• Feuilles de navet;
• Bette à carde;
• Persil;
• Laitue romaine;
• Le brocoli;
• Chou-fleur.

Assurez-vous de consommer des vitamines pour combattre l'inflammation.

Suivre un régime alimentaire varié est le meilleur moyen de fournir au corps les nutriments nécessaires être bien.

En outre, et comme vous le verrez, la lutte contre l’inflammation peut être très agréable et simple car la liste des options est vaste. Essayez d'inclure des aliments de toutes sortes dans chaque repas..

Nous recommandons aussi maintenir un mode de vie sain de sorte que l'inflammation a moins de chance de se produire. Ne pas oublier l'exercice aussi!