7 aliments pour définir vos muscles

La définition de vos muscles est peut-être l'étape qui vous permet de capitaliser sur tous les efforts déployés pour décider de changer votre mode de vie afin d'améliorer votre santé et votre forme physique. Si vous êtes arrivé ici, c'est parce que vous l'avez très bien fait au gymnase et dans votre régime..

Définir vos muscles est le summum du processus, car il est temps que votre corps ressemble vraiment à ce que vous souhaitez. Une solide formation ne suffit plus, maintenant nous devons accorder plus d'attention à la nourriture.

On suppose que vous avez déjà mis de côté les graisses et les farines, mangé plus sainement et que vous avez le temps de prendre un dessert ou un autre. Mais pour définir vos muscles, éliminer les graisses restantes et augmenter leur taille, vous devez choisir de manger des aliments spécifiques. Ici on vous dit ce qu'ils sont.

Groupes d'aliments à considérer

Voici les groupes d'éléments nutritifs à ne pas manquer dans votre alimentation pour définir vos muscles..

Glucides à grains

Ceux-ci peuvent être obtenus à partir de pommes de terre, riz, pain, légumes et céréales.. Idéalement, consommez-les dans les premières heures de la journée et ne dépassez pas les quantités.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas éliminer les glucides, car ce sont eux qui vous donnent l'énergie nécessaire pour effectuer vos activités quotidiennes de manière optimale. Choisissez ceux qui ont un faible index glycémique, peu ou pas de graisses saturées et pas de cholestérol..

Fruits et legumes

Peut être mangé toute la journée en dessert ou en collation. Choisissez ceux qui ont un faible index glycémique, comme les agrumes, les raisins, les pommes, les pêches, les abricots, les baies et autres.

Pour les légumes, carottes, oignons, courges, poivrons, chou vert et navets.

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Protéine

C'est peut-être le groupe alimentaire le plus important, car ce sont eux qui aident directement à générer du tissu musculaire.. Consommez du poisson et des produits à base de poisson. Aussi viande blanche telle que dinde, poulet ou lapin.

Par contre, évitez la viande rouge. Vous pouvez les manger au moins deux fois par mois. Cependant, assurez-vous de consulter un expert concernant.

Ce sont les aliments les plus importants à garder à l'esprit. Dans le même temps, il est essentiel de poursuivre votre processus de désintoxication pour les boissons sucrées et l’alcool. Passons maintenant aux aliments qui vous aideront à définir vos muscles..

7 aliments pour définir vos muscles

1. veau

Pour définir vos muscles, le mollet se présente comme l'une des meilleures options. C'est de la protéine pure et cela le rend inégalé. Cette viande contient de l'acide linoléique, responsable de l'élimination des graisses et du développement des muscles..

Cependant, bien qu'elle agisse également sur l'hypertension et possède des propriétés antioxydantes, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a mis en garde sur les propriétés cancérogènes de la viande rouge. C'est pourquoi, Nous recommandons de consommer 200 à 225 grammes de cette viande au cours de la semaine..

2. oeufs

Une des options à ne pas manquer au menu. C'est la meilleure nourriture protéique de valeur biologique.

De plus, le jaune offre des niveaux considérables de fer, de sodium, de sélénium, de phosphore et de zinc. Il contient également des vitamines telles que A, B2, B12, D et E. Vous pouvez manger même après l'entraînement, car cela facilite la digestion..

3. poitrine de poulet

Ceci est une viande qui offre beaucoup de protéines, et pour chaque 100 grammes que vous consommez, vous n'ajouterez que 120 calories. Une portion peut vous donner 30 grammes de protéines. Considérez-la et ajoutez-la à votre alimentation..

4. Saumon

C'est un poisson qui peut ajouter à votre régime alimentaire en toute sécurité.. Il contient des acides gras, qui sont très sains et aideront à donner de la vitalité à vos articulations. Il offre également des acides gras oméga-3 où il vous aidera à réduire votre taux de cholestérol. C'est une très bonne protéine qui devrait griller ou cuire au four et sans huile..

5. Thon

C'est un aliment qui ne peut être négligé.. Offre beaucoup de protéines et le métabolise très rapidement. Vous pouvez le préparer sur le gril ou dans votre propre jus. Nous vous recommandons de le manger comme plat principal ou comme accompagnement avec des salades..

Combinez-le avec une portion de pâtes ou de riz. Vous pouvez également manger avant ou après votre entraînement..

6. Graines, céréales et noix

Ces groupes offrent des fibres, des minéraux et des graisses sains. En outre, les céréales comme le quinoa peuvent vous offrir autant de protéines que les aliments mentionnés précédemment.

L'avoine, les noix, les amandes et autres sont très économiques. Pour définir vos muscles, vous pouvez les combiner en salades et les manger avec votre viande avant ou après une activité physique. Combattez également l'anxiété.

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7. thé vert

C'est un bon compagnon qui agira efficacement pendant que d'autres aliments font aussi leur travail. Le thé vert vous permettra de réduire les graisses tout en définissant vos muscles..

D'autre part, c'est un diurétique, il vous protège contre les radicaux libres et améliore le développement de tous les tissus musculaires..

Avec ces 7 aliments, vous pouvez créer de nombreux plats pour que votre régime ne soit pas désagréable. Rappelez-vous des légumes et gardez toujours à l'esprit qu'une alimentation saine ne vous aidera pas seulement à définir vos muscles, mais vous permettra également d'avoir un meilleur style de vie..