Exercices de douleurs articulaires pour les soulager

L’exercice est l’un des meilleurs alliés pour réduire les douleurs articulaires. Bien que le repos puisse vous soulager momentanément, suivre un programme d'entraînement augmente la mobilité et diminue la récurrence de ce symptôme..

Cette habitude, qui peut être pratiquée à tout âge, stimule la circulation sanguine, prévient l'inflammation et renforce les zones touchées afin de minimiser les tensions. En outre, aide à prendre soin du cartilage et des ligaments pour prévenir des maladies telles que l'arthrite.

Mieux encore, il réduit le besoin d'analgésiques, car il a un effet relaxant prolongé. Est-ce que cette condition vous affecte? Ensuite, nous voulons examiner certaines de ses causes et 5 types d’exercices pouvant être utilisés en thérapie..

Causes de douleurs articulaires

Les douleurs articulaires peuvent toucher différentes parties du corps telles que les mains, les pieds, les genoux ou les hanches..

En outre, ils apportent souvent un sentiment de rigidité et de sensibilité au toucher.. Ils peuvent également réduire la capacité de mouvement et la flexibilité..

Sa cause principale est généralement les changements qui surviennent avec l’âge; Cependant, certains les considèrent comme jeunes, soit à cause d'un traumatisme, soit en surpoids ou, par exemple, en faisant trop d'efforts physiques. Les autres détonateurs possibles sont:

• Prédisposition génétique
• Mauvaises formations
• L'obésité
• Interventions chirurgicales
• Arthrite et arthrose
• Cristaux d'acide urique (goutte)
• Tendinite et bursite
• Foulure et entorses musculaires

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Les meilleurs exercices pour réduire les douleurs articulaires

Les exercices visant à diminuer les douleurs articulaires peuvent varier d'une personne à l'autre. S'il s'agit d'une douleur courante, toute activité physique peut être bénéfique. Cependant, En cas de blessure ou de maladie, la formation doit être adaptée à ces conditions..

Par conséquent, il est préférable de consulter un médecin avant d’adopter un plan d’exercice pour soulager la douleur. Ainsi, après les évaluations appropriées, on peut pratiquer des activités sportives comme suggéré ci-dessous..

1. Activités nautiques

La natation et l'aquagym présentent de nombreux avantages pour réduire les douleurs articulaires.. Ces modalités d’exercice ont un faible impact physique. et vous permettent également d'avoir une amplitude de mouvement contrôlée, lente et sûre.

Ainsi, la résistance apportée par l'eau contribue à la formation des muscles. Il améliore également la circulation sanguine et diminue la raideur des jambes, des fesses et de la tige.

2. Taichi

Le taichi est l'une des disciplines alternatives pour l'exercice du corps à des fins thérapeutiques. Elle consiste à modifier la posture par des mouvements lents et contrôlés qui ne surchargent ni ne tendent les articulations principales..

Avec sa pratique augmente l'absorption du liquide synovial dans le cartilage articulaire, ce qui réduit le risque d'usure précoce.. Il augmente également la flexibilité et l’équilibre, deux clés permettant d’éviter des blessures éventuelles..

3. yoga

Le yoga a longtemps été recommandé en tant que modalité d'exercice pour atténuer les douleurs articulaires, en particulier lorsqu'elles proviennent de troubles tels que l'arthrite. Ce cours rassemble un certain nombre de postures qui diminuent la rigidité et les difficultés circulatoires.

D'autre part, c'est une excellente option pour lutter contre le surpoids et la perte de tonus musculaire. Cela augmente la force des articulations et favorise la mobilité. Son avantage est que chaque routine peut être adaptée à votre endurance physique. Pas besoin d'être un expert!

4. marcher

La marche est le moyen le plus simple d'éviter les effets de l'inactivité physique sur la santé des articulations. Bien que ce ne soit pas l’exercice le plus exigeant, c’est une bonne alternative pour réactiver la circulation, améliorer la mobilité et stimuler l'utilisation du liquide synovial.

Oui, l'idéal est de le faire à différents degrés de difficulté, en fonction de la condition physique acquise. Il est également important de faire attention aux chaussures, car des chaussures inappropriées peuvent affecter la capacité à amortir..

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5. Faire du vélo

Faire du vélo plusieurs fois par semaine peut réduire les douleurs articulaires et le risque de blessure. Ce type d’activité cardiovasculaire combat le surpoids et la augmente le flux de sang des extrémités inférieures vers le coeur.

À son tour, il renforce les muscles et augmente l'endurance des jambes. Cependant, il peut ne pas être recommandé à un certain âge, surtout si la personne n'est pas habituée. Dans ces cas, la meilleure option est le vélo d’exercice ou filer.

Vous sentez-vous fatigué lorsque vous faites un effort physique? Avez-vous une sensation de raideur? Si vos réponses sont oui, consultez un médecin et commencez à vous exercer pour renforcer vos articulations..