7 aliments qui améliorent la santé du cerveau et le bien-être mental

La santé du cerveau est tout aussi importante que la santé physique, même si beaucoup ne se souviennent même pas de vous accorder l'attention nécessaire.

Ne pas oublier que votre cerveau travaille 24 heures par jour, même quand tu dors.

Pour que cela fonctionne bien, il est important de le nourrir correctement. Rappelez-vous que tout ce que vous mangez affecte invariablement votre cerveau et son fonctionnement..

Cela signifie que si vous ne mangez que des aliments de type la malbouffe ou pauvre en nutriments, votre cerveau aura tendance à avoir du mal à fonctionner correctement.

Ensuite, déterminez quels aliments vous devriez consommer pour garder votre cerveau en bonne santé..

1. Les bleuets pour promouvoir la santé du cerveau

Les bleuets sont l’un des meilleurs aliments pour la santé de votre cerveau..

En plus d'être délicieux, Les myrtilles sont riches en polyphénols, en vitamines K, C et en fibres..

Les polyphénols nous aident à:

• Améliorer la capacité de concentration.
• Améliorer la mémoire.
• Éliminer les toxines accumulées dans le cerveau.
• Combattre la dégénérescence du stress.
• Combattez et évitez la maladie d'Alzheimer et la démence.

Voir aussi: 8 avantages incroyables que vous obtenez lorsque manger des bleuets

2. l'eau

Peu importe le nombre de fois où nous entendons dire que nous devrions boire au moins 8 verres d’eau par jour, beaucoup de gens ne le font pas..

Et ils ne savent pas l’erreur énorme qu’ils commettent, car l'eau joue un rôle clé dans tous les aspects de notre santé.

• En buvant peu d'eau, le corps se déshydrate et nous avons plus de risques d'avoir une attaque de stress. Cela provoque des dommages importants au cerveau..
• Pour garder votre cerveau en bonne condition, nous recommandons de boire 2 litres d'eau par jour.

3. Avocat

L'avocat est l'un des fruits les plus nutritifs pour la santé de votre cerveau. Contient une grande quantité de vitamines (K, C, B, E) et d'acides gras oméga 3, qui facilitent le travail du cerveau.

La teneur en vitamine B9 d'avocat est exceptionnelle pour la prévention des caillots sanguins.

Ensemble, tous ces nutriments aident à:

• Améliorer la perception, la mémoire et la concentration.
• Prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer.

Lire aussi: 9 raisons de manger de la graine d'avocat

4. Poisson gras

Grâce au poisson, nous obtenons du DHA, un acide gras oméga-3 qui est l’un des principaux composants des synapses du cerveau..

L'absence de ce type de graisse peut réduire les performances cérébrales et est liée à la démence..

Les poissons riches en oméga 3 sont:

• Saumon
• Thon
• Les sardines
• Hareng
• Quelques espèces d'anguilles
• Le maquereau
• Espadon

En consommant suffisamment d'oméga-3, vous aidez votre cerveau à combattre et à prévenir des problèmes tels que la dépression, la maladie d'Alzheimer et la démence..

Ces maladies peuvent être combattues car les oméga 3 produisent suffisamment de neurotransmetteurs. Ces produits chimiques produire de la sérotonine et de la dopamine, qui ont un impact profond sur l'humeur.

5. Glucides complexes

Le cerveau a besoin d'énergie, qui provient du glucose généré par les glucides complexes tels que les pâtes, le riz, les légumes, les pommes de terre, etc..

N'ayez pas peur des glucides ne même pas croire qu'ils sont mauvais ou la raison principale pour le gain de poids, comme certaines personnes pensent.

Vous devez apprendre exactement combien vous avez besoin. Rappelez-vous qu'il doit s'agir exactement de ce que vous brûlez pour que le corps ne stocke pas les excès.

6. grains entiers

Les grains entiers sont riche en acides aminés et tryptophane, qui est ce que le corps utilise pour produire de la mélatonine et de la sérotonine.

• La sérotonine est connue pour être l'hormone qui vous fait du bien, car elle améliore l'humeur et favorise la relaxation du corps et de l'esprit..
• À son tour, la mélatonine favorise et maintient le cycle du sommeil correctement.

En outre, les grains entiers contribuent non seulement à la santé de votre cerveau, mais fournissent également l’énergie nécessaire à l’exécution de toutes les fonctions du corps..

7. brocoli

En ce qui concerne la santé du cerveau, le brocoli est l’un des meilleurs aliments. Parce qu'il est riche en vitamine K, votre mémoire en bénéficiera grandement..

Le brocoli aussi contient du sélénium, un minéral qui aide à réguler l'anxiété, la dépression et la fatigue..

L'acide folique contenu dans le brocoli peut aider à ralentir ou à prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer..

Quelques habitudes qui contribuent à votre santé mentale

Cela peut sembler évident, mais vous devriez prendre le temps et la volonté d'améliorer votre santé cérébrale..

Si vous voulez continuer à profiter de tout ce que la vie offre, vous devez prendre soin de votre santé cérébrale. Suivez ces conseils:

Le repos

Ne pas bien dormir et pousser ton corps à fond, cela te mettra dans un état mental insuffisant. Le repos est nécessaire au maintien de la santé du cerveau..

Essayez de dormir au moins 8 heures par jour.

Faire de nouvelles choses

Ne pas tomber dans la monotonie sera essentiel pour garder votre cerveau actif et concentré. Ne vous limitez pas, explorer toutes les possibilités et vivre chaque expérience au maximum.

Cela générera un niveau de satisfaction et de motivation qui indique un bon état mental..

Exprimez ce que vous ressentez

Partager avec d'autres est la solution à de nombreux problèmes: libérer des charges, trouver des solutions, obtenir de l'aide, parmi de nombreux autres avantages..

Il n'y a rien de pire que d'être seul, sans amis et sans exprimer ses sentiments. Au contraire: toujours vouloir cultiver de bonnes amitiés, avec confiance et honnêteté; cherche des personnes avec qui tu peux être toi-même sans crainte de rien.

Faire des exercices

L'exercice gardera votre corps et votre cerveau en bonne condition. Grâce aux mouvements du corps, nous libérons des endorphines, qui génèrent un état d'esprit très sain..