7 aliments qui améliorent votre humeur

Vous voulez savoir quels aliments améliorent votre humeur? Manger détermine non seulement votre apparence, mais influence également vos pensées, vos émotions et vos actions..

Beaucoup d'aliments que vous mangez peuvent endommager le système nerveux., entraînant des sautes d'humeur, de la fatigue, de l'anxiété et de la dépression.

Donc, si vous vous trouvez toujours de mauvaise humeur ou si vous vous ennuyez, essayez les aliments améliorant l'humeur suivants. C’est une option plus saine, moins chère et plus facile que d’utiliser des médicaments..

Gardez juste à l'esprit que, si vos émotions ne se stabilisent pas, c'est une bonne idée de consulter un psychologue. Parfois, les problèmes n'ont rien à voir avec ce que nous mangeons, mais avec les gens qui nous entourent et les situations dans lesquelles nous vivons..

Aliments améliorant l'humeur

1. Cacao ou chocolat noir

Le premier des aliments améliorant l'humeur est le cacao. Il a un effet stimulant sur le bonheur dû à la théobromine. Ce produit chimique aide à:

• Augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le corps.
• Détendez le système nerveux.
• Diminuer les états d'anxiété et de dépression.

Le cacao aussi contient Tryptophane, un produit chimique qui favorise la libération de sérotonine. Pour tous ses avantages, nous recommandons de manger un peu de chocolat noir ou de cacao par jour pour améliorer la dépression et l’anxiété..

La seule chose à garder à l’esprit est que devrait choisir un chocolat riche en cacao. Idéalement, la concentration en cacao devrait être supérieure à 65%..

2. Noix

Le second des aliments qui améliorent votre humeur est la noix. Ils fournissent au corps des acides gras oméga-3, qui ne sont pas produits naturellement par le corps. Nous devons donc les acquérir par le régime alimentaire..

Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment d'oméga-3, vous êtes généralement déprimé..

Les noix contiennent également du tryptophane, dont nous avons parlé plus tôt.

• Nous recommandons consommer 5 noix par jour maintenir une humeur plus stable.
• Rappelez-vous que vous pouvez les ajouter à vos jus et vitamines, à vos desserts ou tout simplement les manger comme collation..

3. bananes

La banane est un autre aliment qui améliore l'humeur et que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne ou au moins deux fois par semaine..

Vos avantages pour vos émotions sont dus à votre teneur élevée en vitamine B6.. Il interfère avec le processus de transformation des composés protéiques de la sérotonine..

En outre, en contenant de l'acide folique, de la vitamine C et des fibres végétales, il améliore vos défenses..

4. graines de sésame

Ces graines font partie des aliments qui rehaussent l'humeur, car elles fournissent de la thréonine. Il s'agit d'un acide aminé essentiel que l'organisme ne peut pas produire et synthétiser naturellement..

Quand il y a de faibles niveaux de thréonine, vous pouvez vous sentir tristesse chronique.

• Pour obtenir cet élément nutritif, nous vous recommandons d'inclure une cuillère à thé de graines de sésame dans vos salades ou d'utiliser votre huile dans vos plats..

5. Saumon et autres poissons

Le poisson est un autre aliment qui améliore l'humeur, en particulier le saumon, le thon et les sardines, car ils sont riches en acides gras oméga 3.

Celles-ci affectent directement l'efficacité du mouvement de certains neurotransmetteurs dont la déficience peut provoquer des états dépressifs..

• Il est conseillé d'inclure au moins une partie de ces poissons dans votre alimentation hebdomadaire..
• Si vous le pouvez, incluez-les trois fois par semaine avec des légumes..

Assurez-vous que le poisson que vous achetez est de bonne qualité et exempt de contaminants.

Ceci est particulièrement important pour le saumon, car certains spécimens provenant d'exploitations agricoles sont nourris avec des produits chimiques susceptibles d'affecter leur humeur..

Si vous choisissez de consommer du thon, essayez de choisir les options de pari naturel. Bien qu'il soit très économique de consommer du thon en conserve, celui-ci contient beaucoup de sel et de produits chimiques..

6. aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres solubles aident à lutter contre les sautes d'humeur lorsque cela est dû aux variations de la glycémie. Si vous êtes diabétique, contrôlez vos niveaux. correspondant.

N'oubliez pas qu'un taux de glucose élevé affecte non seulement le fonctionnement de vos organes internes, mais également des émotions négatives diverses en quelques minutes..

Lorsque vous sentez que cela se produit, vérifiez votre glycémie pour déterminer s'il s'agit bien du problème..

7. viande rouge maigre

Les derniers aliments qui améliorent l'humeur sont les viandes maigres. Ce sont riches en acide linoléique, une graisse naturelle qui aide à combattre le stress et l'accumulation de graisse dans le corps.

Ces viandes fournissent également du fer et des oméga 3, qui aident à améliorer la santé du cerveau..

• Pour obtenir ces avantages, il est important de cuire la viande avec le moins de sel et de gras possible..

Une vitamine spéciale pour améliorer votre humeur

Une option simple pour inclure des aliments qui améliorent votre humeur dans votre régime alimentaire est à travers les jus et les vitamines.. Vous il faut veiller à ne pas dépasser les portions, car il est très facile de provoquer des pics de glucose.

Essayez cette option. vous le trouverez délicieux et très facile à préparer.

Ingrédients

• 1 tasse de lait écrémé (250 ml)
• ½ banane
• 5 noix
• 1 cuillère à café de cacao ou un morceau de chocolat noir (5 g)

La préparation

• Battez tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse et buvez immédiatement pour ne pas perdre leurs propriétés nourrissantes..