7 aliments que vous devriez manger pour protéger votre coeur

L'adoption d'un régime alimentaire sain est tout aussi importante pour la santé du cœur que l'exercice physique régulier.

Bien que l’industrie ait envahi le marché avec une grande variété de produits promettant une alimentation rapide et délicieuse, il est maintenant reconnu que leur ingestion peut avoir des effets néfastes sur la santé..

Bien qu'il soit facile d'ignorer ce fait, Les nutriments obtenus à partir d'aliments sains sont essentiels pour promouvoir les fonctions de ce muscle..

Manger trop d'aliments transformés et riches en matières grasses peut augmenter le taux de cholestérol, la tension artérielle et le risque de maladie. potentiellement dangereux.

Pour cette raison, il est crucial de consommer des plats sains, à calories contrôlées, à base d'aliments nutritifs de haute qualité..

En outre, il est bon d’augmenter la consommation de certains ingrédients qui, de par leurs propriétés, offrent un avantage supplémentaire pour nous protéger..

Nous voulons révéler en détail le top 7 afin que vous n'hésitiez pas à l'intégrer à votre alimentation..

1. L'avoine pour protéger le coeur

Elle est connue comme la "reine des céréales". La farine d'avoine est l'un des aliments les plus sains et les plus complets que nous puissions ajouter à notre alimentation..

Il contient des fibres oméga 3 et des acides gras, deux nutriments essentiels qui favorisent le contrôle du taux de cholestérol afin de prévenir le durcissement artériel..

Il a aussi quantités importantes de potassium, de magnésium et de calcium. Ce sont tous des minéraux essentiels pour atteindre une pression artérielle contrôlée..

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2. vin rouge

Nous savons qu'une consommation excessive d'alcool peut causer des dommages irréversibles au corps. Cependant, Boire une petite quantité de vin rouge peut être très bénéfique pour la santé cardiaque..

Cet aliment contient de grandes quantités de resvératrol, un composé antioxydant qui réduit les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant la présence de bon cholestérol (HDL)..

Ces substances, en plus de leurs catéchines, protègent les parois artérielles des dommages oxydatifs et réduisent le risque d'artériosclérose et de crise cardiaque..

3. haricots noirs

Les haricots noirs figurent sur la liste des «superaliments» pour améliorer et protéger la santé de votre cœur. Ceci est dû à votre Teneur en vitamines du complexe B et fibres solubles, deux nutriments dont l'assimilation aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL).

Il contient également une petite dose d’oméga 3 et de magnésium, qui aide à contrôler l’hypertension et une mauvaise circulation sanguine..

4. huile d'olive

L'huile d'olive pressée est l'une des graisses saines qui aident à protéger le cœur des maladies graves. Mais il est important qu’il soit pressé, c’est-à-dire qui n’a pas été soumis à des processus de raffinement.

Sa teneur en acides gras monoinsaturés et en composés antioxydants limite l'accumulation excessive de graisse dans les artères et les problèmes de pression.

Une consommation régulière permet de contrôler le cholestérol et améliore l'élasticité des artères pour prévenir le vieillissement prématuré.

5. Graines de chia pour protéger le coeur

Les graines de chia sont devenues populaires dans les régimes amaigrissants. En revanche, il est bon de savoir, de même pour excellents alliés de la santé cardiaque.

Malgré leur petite taille, ils contiennent de grandes quantités d'oméga 3 et d'acides aminés essentiels. Ces substances aident à contrôler le cholestérol et les triglycérides élevés..

Ces nutriments nous apportent de grands avantages, tels que:

• aider à maintenir l'équilibre des processus inflammatoires du corps,
• diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral, artériosclérose et autres maladies cardiaques chroniques.

6. myrtilles

Y compris les bleuets dans le régime alimentaire normal est une habitude très saine pour le cœur..

Cette nourriture contient du bêta-carotène et de la lutéine, deux substances à action antioxydante qui aident à protéger le système cardiovasculaire contre l'action négative des radicaux libres.

Leurs flavonoïdes et leurs fibres naturelles aident à contrôler les lipides accumulés dans les artères. Dans le même temps, ils empêchent le colmatage et le durcissement..

C'est un anti-inflammatoire et détoxifiant qui aide à nettoyer le sang pour prévenir les problèmes circulatoires.

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7. orange

Connu pour être un source importante de vitamine C, L'orange est un fruit antioxydant qui aide à maintenir la santé du cœur dans des conditions optimales..

Compte avec quantités intéressantes de caroténoïdes et de flavonoïdes, deux substances qui minimisent les dommages causés par le stress oxydatif.

Sa teneur en vitamines et en minéraux maintient votre fréquence cardiaque et réduit votre risque d'inflammation..

L'ingestion de votre jus naturel est un remède à la maison pour réduire l'hypertension et les difficultés circulatoires qui y sont associées..

Aimez-vous ces aliments? Si oui, ou même si non, commencez à augmenter votre consommation dans votre régime alimentaire normal. Vous profiterez ainsi de ces avantages importants pour la santé du cœur..

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