7 choses que vous pouvez faire pour éviter les douleurs lombaires

La lombalgie est un symptôme inconfortable qui peut survenir par irritation ou détérioration de l’une des structures de la colonne vertébrale inférieure.

Son apparition est souvent d'origine musculaire, bien qu'elle puisse aussi être due à une dégénérescence des disques invertébraux, à des problèmes articulaires, à des hernies et à d'autres problèmes plus graves..

Bien que ces derniers cas devraient être examinés par un spécialiste, il existe un certain nombre d'habitudes et de précautions qui réduisent l'inconfort, quelle qu'en soit la cause..

En fait, Ceux-ci peuvent être incorporés dans la routine quotidienne avant de souffrir du problème., car ils sont essentiels pour prévenir les blessures, les contractures et autres symptômes associés.

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1. La correction de la posture aide à prévenir les douleurs au bas du dos

Une simple posture de marche ou de repos peut réduire la récurrence des douleurs au bas du dos..

Recommandations

• Lorsque vous dînez, veillez à garder le dos droit, de préférence soutenu..
• Si vous faites une activité physique intense, telle que soulever des objets lourds, pliez les genoux pour soutenir votre dos.
• Lorsque vous marchez, gardez le dos droit, les épaules alignées et la tête en avant.

2. exercice

L'inactivité physique est étroitement liée aux douleurs au bas du dos et aux maladies des articulations qui détériorent la colonne vertébrale.

Bien que l'inactivité puisse diminuer la douleur lorsqu'elle est trop forte, l'exercice régulier est essentiel pour l'empêcher.

Recommandations

• Adoptez une routine d'entraînement au moins 30 minutes et 3 fois par semaine.
• Combinez des activités cardiovasculaires avec des exercices axés sur le muscle.
• Faites des exercices d'échauffement et d'étirement.
• Si vous avez des blessures ou des douleurs, découvrez si vous savez nager.

3. Pratiquer des techniques de respiration

Les techniques de respiration sont des exercices simples qui aider à améliorer le transport d'oxygène vers toutes les cellules du corps.

Cela permet un meilleur bien-être physique et mental, en particulier en cas d'épisodes de stress et d'anxiété..

Recommandations

• Si vous souffrez de maux de dos dus au stress, recherchez un endroit calme et paisible et prenez une respiration lente et profonde pendant 5 minutes.
• Inspirez et expirez à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu.

En savoir plus: Exercices de respiration qui vous aident à vous détendre

4. Contrôler le poids

Le surpoids et l'obésité peuvent être à l'origine de douleurs dans le bas du dos, de blessures, d'usure des disques et d'autres troubles chroniques susceptibles de se manifester ultérieurement par des symptômes plus graves..

Ceci est dû au fait que l'excès de poids surcharge les muscles et les articulations, dépassement des capacités de support de colonne.

Recommandations

• Tout d'abord, adoptez un régime alimentaire sain, faible en gras et en calories.
• Effectuer des exercices réguliers au moins 3 fois par semaine.
• Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir si le surpoids est imputable aux raisons ou aux habitudes alimentaires de quelqu'un d'autre (troubles métaboliques ou maladie de la thyroïde, entre autres)..

5. Évitez de fumer

En plus de souffrir de graves séquelles en santé respiratoire, le tabagisme nuit à une bonne circulation sanguine et, réduit l'oxygénation des muscles du bas du dos.

De plus, les toxines de la cigarette détériorent les tissus et, à long terme, provoquent la dégénérescence des disques vertébraux..

Recommandations

• Tout d’abord, demandez de l’aide pour cesser de fumer dès que possible..
• Choisissez également de consommer des perfusions et des médicaments pour soulager le syndrome de sevrage..
• Si vous ne fumez pas, évitez de vous exposer à la fumée de cigarette..

Lire la suite: Remèdes naturels pour cesser de fumer

6. Dors bien

Une bonne qualité de sommeil n’est pas seulement la clé du renouvellement de l’énergie physique et mentale, primordial pour détendre les muscles du bas du dos et du cou.

Pendant la période de repos, la raideur et la tension ressenties tout au long de la journée sont réduites et l'oxygénation musculaire est augmentée..

Recommandations

• Respectez vos horaires de sommeil et veillez à dormir 7 à 8 heures par jour.
• N'oubliez pas qu'en dormant, il est également important de maintenir une bonne posture..

7. Levez vos jambes

Après un voyage fatigant, vous pouvez lever vos jambes pour détendre votre bas du dos et activer davantage la circulation dans le bas de votre corps..

En outre, cet exercice simple diminue l'inflammation et aide à prévenir la raideur musculaire et les contractures.

Recommandations

• D'abord, allongez-vous sur une surface confortable en gardant le dos droit et les bras à plat sur le corps..
• Ensuite, levez vos jambes pendant 3 à 5 minutes et reposez-vous.

Avez-vous des douleurs lombaires continues? Ce symptôme vous interrompt-il? Utilisez les recommandations précédentes et commencez à éviter la douleur avec des pratiques simples et naturelles.

En outre, si la douleur persiste, consultez un médecin..