Joseph Barber
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Le métabolisme est le ensemble de transformations chimiques et réactions cela convertir les nutriments, les calories et d'autres produits chimiques en énergie. Ainsi, on peut dire que l’accélération de la le métabolisme est le secret de la perte de poids.
Pour garder notre fonctions vitales (respiration, rythme cardiaque, température corporelle, etc.) dont notre corps a besoin grandes quantités d'énergie (60% de l'énergie que nous produisons), raison pour laquelle le métabolisme est une fonction vitale à la survie.
Cependant, une chose importante à noter est que le Le processus métabolique n'est pas si différent d'un individu à l'autre. Cependant, votre vitesse, ou le la vitesse à laquelle l'organisme accomplira toutes les activités concernées dans ce processus c'est quelque chose de totalement privé.
En d'autres termes, plusieurs facteurs influencent la vitesse du métabolisme, certains d'entre eux sont les génétique, âge, sexe, taille, poids, inactivité physique, entre autres.
Et c'est exactement pourquoi certaines personnes sont naturellement minces, même s'ils ne surveillent pas la nourriture quotidienne, et d'autres ont besoin de plus d'efforts et de soins, prendre du poids facilement et avoir de la difficulté à perdre du poids.
Si vous vous identifiez dans ce deuxième groupe de personnes, ne désespérez pas. Il y a un certain nombre de habitudes et aliments qui, s'ils sont donnés ensemble, vous aideront à accélérer le métabolisme et combattre l'équilibre correctement et moins risqué.
Aliments thermogéniques
Les aliments dits thermogéniques sont ceux capable d'augmenter la combustion des calories pendant la digestion et le processus métabolique.
Les aliments contenant des substances thermogéniques ont la capacité de accélérer le métabolisme et par conséquent augmenter la combustion des graisses.
Mais soyez conscient, cette classe de nourriture a aussi des contre-indications. Et avant de parler d'eux, c'est important de les clarifier.
Les personnes atteintes d'hyperthyroïdie ont taux de métabolisme naturellement très élevé. Ainsi, l'inclusion de thermogénique dans la nourriture quotidienne non recommandé, parce qu'il peut conduire à une perte musculaire, qui représente un grand risque pour le corps.
En outre, les patients hypertendus, les enfants, les femmes enceintes, les personnes ayant des antécédents de migraines, d'ulcères, d'allergies et de maladies cardiaques ne doivent pas abuser de ces aliments, parce qu'ils peuvent augmenter tension artérielle, niveaux d'hypoglycémie, provoquant insomnie, nervosité et tachycardie.
Après les avertissements, vous demanderiez-vous quels sont ces aliments? La liste est longue, mais nous allons parler des plus importants ci-dessous..
Chaque métabolisme a un rythme, cependant, nous pouvons compter sur certains aliments pour l'accélérer et brûler plus de calories..
Poivre de Cayenne (Poivron Rouge)
Peut accélérer le métabolisme jusqu’à 20%. L'explication est dans votre pouvoir augmenter la température corporelle, facteur qui influence directement la vitesse des réactions métaboliques.
De plus, ce type de poivre nous aide processus digestifs et peut éliminer les graisses accumulées ou accumulées dans les artères.
Le poivre de Cayenne peut accélérer le métabolisme jusqu'à 20%, en raison de sa capacité à augmenter la température corporelle, ce qui rend le processus plus rapide.. Gingembre
Nous savons déjà que le gingembre est un élément important dans la perte de poids. Mais, comment influence-t-il notre métabolisme?
Comme le poivre de Cayenne, le gingembre aussi accélère le métabolisme jusqu'à 20% du taux normal.
En outre, il peut être consommé de différentes manières, que ce soit cru, braisé, liquéfié avec d'autres aliments intéressants comme le céleri, l'orange ou tout autre fruit, et enfin, de la manière la plus traditionnelle, qui est en forme de thé.
Le gingembre, comme le poivre de Cayenne, a la capacité d’accélérer le métabolisme jusqu’à 20% au-dessus de son taux normal.. Cannelle
La cannelle augmente le métabolisme de base et est riche en calcium, extrêmement minéral important dans les processus de perte de poids. En plus de faire de délicieux repas, consommés avec des fruits joue un excellent rôle dans la perte de poids.
La cannelle est un thermogène qui peut augmenter le métabolisme de base, ce qui n’est rien de plus que la quantité d’énergie dont nous avons besoin dans les 24 heures qui suivent un repos permanent et un jeûne pour que nos fonctions vitales soient remplies sans compromettre le corps.. Aliments riches en oméga-3
Un autre type de nourriture qui augmente le métabolisme basal. De plus, nous savons que les oméga-3 ont propriétés anti-inflammatoires, et aide à prévenir et traiter maladies cardiovasculaires.
Le saumon, les sardines, le thon, la truite, la prêle, le hareng, le tilapia, l'anchois, la morue et les crustacés ne sont que quelques exemples des aliments riches en oméga-3.. Menthe
La menthe contient Vitamines B, calcium et potassium, composants qui aident dans la digestion, surtout si consommé après les repas.
Une étude de l’Université jésuite de Wheeling a montré, après avoir suivi 27 adultes pendant 5 jours, que ceux qui inhalaient de l'huile de menthe toutes les deux heures consommaient environ 350 calories de moins que ceux qui ne sont pas passés par la même procédure.
La menthe verte est riche en vitamines B, en calcium et en potassium et en composants qui facilitent la digestion.. Thé vert
Le thé vert a la capacité de réduire les niveaux de sucre dans le sang, qui inhibe l'action de l'amylase, qui est le enzyme responsable de la digestion des glucides.
Donc ce thé peut diminuer les envies de glucides. Cela accélérera également le transit intestinal et augmentera le métabolisme, amenant le corps à brûler des calories..
Le thé vert a la capacité d'abaisser le taux de sucre dans le sang.,diminuer les envies de glucides, accélérer le transit intestinal et augmenter le métabolisme,
Outre ces aliments, on peut en citer plusieurs autres, tels que: thé d'hibiscus, eau glacée, bette à carde, navet, roquette, chou frisé, poudre de guarana, aliments riches en fibres (grains entiers, légumineuses, fruits et légumes), safran, curry, wasabi, entre autres.
Nous vous recommandons de lire: Régime métabolique rapide, son fonctionnement?
Changement d'habitudes
Changement d'habitude est extrêmement fondamental dans un processus sain de perte de poids.
Après tout, thermogénique ne peut pas nous faire perdre du poids. Ce qui, autrement dit, signifie que un peu de sueur devrait être porté réussir dans cette entreprise.
C'est pourquoi attention aux conseils suivants.
Diviser le flux
Cela signifie que nous devrions consommer moins de nourriture plus de fois par jour. Donc, au lieu de simplement manger le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, l’idéal est de: 6 petits repas équilibrés par jour.
De cette façon, l'organisme comprendra que recevra de la nourriture dans un court laps de temps et ne permettra plus d'économiser des calories.
À long terme, votre estomac rétrécira 30%, le métabolisme sera plus rapide, l'apport calorique diminuera de 10% et vous pourriez perdre jusqu'à 2 kg par mois.
Mais n'oublie pas de effectuer ces repas religieusement à des heures régulières.
Toujours prendre le petit déjeuner
Qui saute ce repas ralentit le métabolisme. Tammy, nutritionniste de célébrités à Hollywood, a expérimenté avec vous.
Couper le petit-déjeuner pendant six mois. Et trouvé que les calories de ce repas ont été ajoutées au déjeuner. À la fin de cette période, vous avez remarqué une augmenté votre graisse corporelle de 2,9% et prendre du poids 2 kg, même en maintenant votre apport calorique optimal par jour et par l'exercice.
Buvez beaucoup d'eau
Cela signifie la consommation d'au moins 6 verres d'eau par jour. Dans la même expérience réalisée par Tammy, la nutritionniste a décidé de ne plus boire 2 litres d'eau par jour et n'a consommé que 3 tasses de 230 ml..
Après un mois, elle a signalé que elle avait le vertige, surtout pendant les activités physiques, remarqué que sa peau est devenue sèche et sa concentration a chuté. Et enfin, les statistiques ont montré qu'elle avait gain de 3,7% de graisse et de graisse 1 kg.
Sortez de l'inactivité physique
Naturellement, sans l'utilisation de la thermogénique, l'exercice physique augmente notre dépense énergétique.. Mais, associée à la consommation d'aliments thermogéniques, une activité physique régulière peut permettre au métabolisme de fonctionner correctement..
En outre, dans ce processus, le métabolisme accélère et brûle les calories, ce qui signifie qu'il devient plus efficace.
Dans ce cas, optez pour musculation, car bien que toutes sortes d'exercices soient bénéfiques, celui-ci en particulier nous permet de maximiser le rendement du métabolisme.
Cela se produit parce que les muscles ont besoin de plus d'énergie pour travailler. Ils sont capables de brûler des calories même au repos (Endocrinologue Pedro Saddi, USP).
- Les exercices d'aérobic aident également.. Avec ce genre d'exercices taux métabolique augmentera de 25%.
- Pour ceux qui n'ont aucun problème à boire du café, à boire deux tasses par jour aide accélérer le métabolisme, en plus offrir le «gaz» nécessaire aux activités physiques.
- Évitez les régimes durs et faibles en calories.
Lisez également: 7 routines simples pour accélérer votre métabolisme matinal
Lorsqu'elle est associée à la consommation d'aliments thermogéniques, une activité physique régulière peut permettre au métabolisme de fonctionner correctement.. Jus pour accélérer le métabolisme
Enfin, nous laissons une délicieuse recette, créée par le nutritionniste Brunna Mendonda (Livraison de régimes), d'un jus pour accélérer le métabolisme.
Ingrédients
- ½ unité de pomme rouge
- ½ tranche d'ananas
- ¼ petit morceau de gingembre
- 1 cuillère à soupe de menthe
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 1 c. À thé vert
La préparation
Premier, faire du thé vert et laissez-le refroidir. Après c'est fait, battre dans le mélangeur avec les autres ingrédients et consommer à temps.
Dans son entretien avec corpoacorpo.uol, la spécialiste garantit que, En plus d'accélérer le métabolisme, le jus élimine également les toxines!
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