7 conseils d'alimentation pour les enfants de 3 ans

Une bonne nutrition dans les premières années de la vie est crucial pour le développement optimal des capacités physiques et mentales des enfants. Pour cette raison, il est normal que des questions se posent quant à la manière de planifier l'alimentation des enfants de 3 ans..

Au cours de la première année de vie, l'allaitement maternel est recommandé dans la mesure du possible et chaque fois que le bébé le souhaite. De plus, depuis lors, il est nécessaire d’introduire d’autres aliments dans l’alimentation, comme les besoins nutritionnels augmentent au fil des ans. 

Comment devrions-nous répartir les calories? Quelles devraient être les restrictions? Nous savons que beaucoup de parents suivent ces questions en suspens. Considérant que pas la peine d'improviser, à suivre nous voulons partager les meilleurs conseils alimentaires pour les 3 ans.

Ce qu'il faut savoir sur l'alimentation des enfants de 3 ans?

L’un des changements que subit le régime alimentaire des enfants de 3 ans est que commence déjà à avoir 4 repas par jour. En fait, cette recommandation peut être mise en œuvre à partir de 2 ans, selon les réflexions du pédiatre..

Parce que votre enfant commence une phase de développement plus active, les besoins caloriques augmentent. Cependant, il est vital de savoir décomposer les calories, puisque les habitudes alimentaires acquises à cet âge servent de guide pour les années suivantes.

Besoins nutritionnels pour les 3 ans

• Calories: 1 300-1 400 Kcal / jour
• Protéines: 30-40 g / jour
• Glucides: 130-180 g / jour
• Graisse: 45-55 g / jour

Teneur en calories quotidienne par plat

• Petit déjeuner: 25%
• Déjeuner: 30%
• Collation: 15%
• Dîner: 30%

Un autre aspect auquel nous devrions prêter attention est le comportement alimentaire des enfants.. À cet âge, il est courant qu’ils soient capricieux et monotones. avec préférence pour certains aliments. Il est important d’assurer un régime alimentaire équilibré pour éviter les carences nutritionnelles..

Le meilleur conseil alimentaire pour les 3 ans

La nourriture pour les enfants de 3 ans commence à changer considérablement. Puisque vous avez déjà la capacité de mordre et de mâcher, dans cette étape, nous pouvons incorporer différents aliments. Voici quelques considérations diététiques générales que nous pouvons prendre en compte..

1. Prenez un petit déjeuner tous les jours

Le petit déjeuner est le repas le plus important à toutes les étapes de la vie. Pour cette raison, notre premier conseil alimentaire pour les enfants de 3 ans est: élaborer chaque jour un petit-déjeuner complet et équilibré.

• Manger des grains entiers, des fruits et des produits laitiers est idéal pour ce repas..

2. Limiter la consommation traitée

Les bonnes habitudes alimentaires sont enseignées très tôt. Pour cette raison, il est essentiel d'éviter autant que possible la consommation d'aliments précuits, en conserve ou transformés et raffinés..

• Nous devrions exclure les fast-foods, la viande et les confiseries industrielles.

3. Ne forcez pas les repas

Si les enfants refusent la nourriture, nous ne devrions pas forcer leur consommation. Maintenant, ce sont les parents qui décident de la variété et de la qualité des aliments à intégrer au régime alimentaire. Il ne s'agit pas de les forcer à manger, mais pas de créer des caprices.

4. Évitez les fruits secs

Les amandes, les noix et toutes les variétés de noix peuvent être nocives dans le régime alimentaire pour les enfants de 3 ans. Même si ce sont des aliments riches en nutriments essentiels, sont dangereux car ils peuvent provoquer un étouffement.

5. Manger souvent

Les enfants ont besoin de manger souvent pour répondre à leurs besoins. Le problème est que beaucoup de parents réduisent leur désir de manger avec des collations non nutritives..

• Il est important de choisir des aliments sains et nutritifs plutôt que des collations salées emballées..

6. Évitez les boissons sucrées

Toutes les variétés de boissons sucrées attirent les jeunes enfants.. S'il fait chaud pour nous, imaginez pour eux. Mais étant conscients de leur dangerosité pour la santé, nous devrions les éviter.

• Sans aucune raison, nous devrions utiliser ce type de liquide dans la bouteille. Chaque fois que nous voulons une alternative différente, il est préférable de rechercher les jus naturels.

7. Ne pas récompenser avec de la nourriture

L'une des plus grandes erreurs commises dans l'alimentation des jeunes enfants est d'utiliser la nourriture comme récompense. Attention! Cela peut conduire à un comportement fantaisiste. qui apportent plus tard des maux de tête. Après un bon comportement, évitez les prix tels que les bonbons ou les friandises..

• Des mots gentils ou une blague sont de bons moyens de les complimenter..

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Pour conclure…

En tant que parents, il est essentiel de garantir une nutrition équilibrée et complète dès les premiers stades. Choisir des aliments de bonne qualité et faire une bonne combinaison aide à assurer le contenu calorique quotidien que les petits ont besoin..