Christopher Wilcox
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Le surpoids et l'obésité sont devenus des problèmes de santé publique. Il a été démontré qu'ils déclenchent des maladies graves telles que le diabète et l'hypertension. L'inactivité physique et une mauvaise alimentation en sont les causes les plus connues, mais d'autres facteurs ont également une influence. Parmi eux Nous soulignons les mauvaises habitudes liées au sommeil qui pourraient avoir un lien important avec le taux de métabolisme. et votre rôle dans la perte de poids.
Ce qui inquiète les experts sur le sujet est que, de plus en plus de personnes ont du mal à dormir ou dormir pendant des heures et des jours.
Il semble que cela soit conditionné par les habitudes antérieures au coucher, y compris le type de régime et l'heure du dîner..
Considérant que Le moment choisi pour manger et dormir est essentiel pour maintenir un poids stable. il serait bon de commencer à inclure diverses habitudes saines dans votre routine nocturne.
Ci-dessous, nous en partagerons 7 afin que vous en teniez compte chaque nuit afin que vous puissiez perdre du poids pendant votre sommeil..
1. Mangez des aliments riches en tryptophane pour perdre du poids
Le tryptophane est un acide aminé essentiel dont la fonction est d'aider l'organisme à fabriquer ses protéines..
En outre, il est lié à une augmentation des taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil.
Ce composé est présent dans divers aliments, principalement d'origine animale:
- Lait et ses dérivés
- Des oeufs
- Boeuf
- Les poissons
- Banane
Inclure seulement un quart de gramme de cette substance au dîner vous procurera un sommeil plus reposant..
Voulez-vous en savoir plus? Lire: Herbes pour dormir et se détendre
2. éviter les distractions
Dormir au moins 8 heures par jour sans interruption augmente les niveaux d'une hormone de croissance qui combat les graisses; et qui est associé à un risque moins élevé d'obésité.
Pour maintenir des niveaux adéquats de cette hormone, vous devez passer une nuit paisible sans distractions pouvant causer de l'insomnie..
Évitez les distractions comme:
- Télévision
- Les ordinateurs
- Smartphones et tablettes
3. Ne mangez pas trop au dîner
Il n'est pas recommandé d'aller dormir l'estomac vide, mais ce n'est pas une bonne idée de trop manger avant le coucher..
Un dîner parfait est celui qui apporte entre 15 et 25% des calories quotidiennes nécessaires. Dépasser ces limites pourrait favoriser la prise de poids et les problèmes de sommeil..
Le problème est que le corps est surchargé pendant le processus de digestion, ce qui peut causer de l'inconfort et des difficultés à dormir..
Le pire c'est que le métabolisme ralentit et ne travaille pas à bon rythme le lendemain.
4. Évitez le dîner trop tard
Le dîner tardif est lié à l'obésité, car lorsque nous mangeons tardivement, il y a une dépense énergétique moindre et une tendance à trop manger des calories..
Il est conseillé de dîner au moins trois heures avant le coucher, donner au corps le temps d'effectuer le processus de digestion.
Beaucoup de régimes échouent parce que les gens consomment moins de calories au petit-déjeuner et au déjeuner, mais se dépassent au dîner. Restez à l'écoute de cela.
5. boire du thé pour perdre du poids
Une des meilleures habitudes nocturnes pour bien dormir et perdre du poids consiste à prendre quelques instants avant d'aller au lit..
Le thé ne provoque pas seulement un sommeil profond; aussi bien Aide à détendre le corps et à calmer l'appétit.
Les plus recommandés sont:
- Camomille
- Menthe
- La lavande
- Valériane
- Tilleul
- Menthe
6. Faites des activités physiques
Bien qu'il ne soit pas recommandé de faire des exercices avant de se coucher, oui, il est important de les pratiquer tous les jours au moins quatre heures avant le coucher.
L'activité physique détend le corps, réduit le stress et empêche notre corps de brûler des calories, même au repos..
Assurez-vous de lire: 7 avantages psychologiques de l'exercice
7. Gardez votre chambre sombre
Quand tu te couche, assurez-vous que toute la pièce est sombre ne pas risquer d'avoir votre sommeil interrompu.
La lumière arrête la production d'une hormone appelée mélatonine, qui est libérée dans le corps pour se détendre et provoquer le repos..
Autant que possible, éviter l'exposition à des sources de lumière vive pendant les heures précédant le sommeil.
Les personnes qui dorment dans un environnement approprié ont jusqu'à 21% moins de risque d'être obèses que celles qui dorment dans des sources de lumière..
Commencez à adopter ces habitudes quotidiennes et prouvez par vous-même qu'elles ont beaucoup à voir avec votre métabolisme et votre poids..
Rappelez-vous que Pour perdre du poids efficacement, vous devrez également apporter d'autres modifications à votre style de vie..
8 aliments pouvant augmenter la mélatonine et améliorer la qualité du sommeil