Richard Robertson
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Les changements hormonaux qui se produisent à ce stade de la vie peuvent amener les femmes à prendre quelques kilos en trop, mais nous pouvons suivre certains conseils pour ne pas prendre de poids à la ménopause..
La diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone modifie l'activité du métabolisme et, en plus d'augmenter la tendance à l'accumulation de graisse, conduit à une perte musculaire.
Cette situation non seulement provoque un changement notable dans le corps, mais augmente malheureusement le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques réduisant la qualité de vie .
Cependant, est-il possible d'empêcher ces effets, surtout quand le mode de vie est amélioré bien avant ces changements.
C'est pourquoi, aujourd'hui, nous souhaitons partager 7 conseils que vous pouvez mettre en place pour vivre pleinement cette étape et ne pas prendre du poids à la ménopause..
Découvrez les ci-dessous!
Conseils pour ne pas prendre du poids à la ménopause
1. Augmenter la consommation de diurétiques naturels.
La consommation régulière d'aliments et de médicaments aux propriétés diurétiques peut favoriser l'élimination des fluides corporels, un facteur qui affecte d'une certaine manière les fonctions du métabolisme..
Ces ingrédients aide à éliminer les toxines qui voyagent dans le sang et entre autres, réduire le niveau d'inflammation.
Certaines options qui se démarquent sont:
- Fraise
- Pastèque
- Le melon
- Ananas
- Les myrtilles
- Citrouille
- Asperges
- Gruau
- Persil
- Artichaut
- Thé vert
- Prêle
- Pissenlit
2. Buvez beaucoup d'eau
La consommation quotidienne d’eau devient plus importante à l’atteinte de la ménopause, non seulement pour son poids, mais aussi pour régule la température et aide à garder le corps hydraté.
- Ce fluide améliore la circulation sanguine en optimisant l'oxygénation des cellules pour permettre leur renouvellement en douceur..
- Soutient la fonction des organes excréteurs, empêchant l'accumulation excessive de toxines et de graisses.
- Il est idéal pour prolonger la sensation de satiété entre les repas., ce qui réduit l'anxiété.
3. Faites des exercices physiques
Bien que des changements importants se produisent dans le corps, l'exercice reste l'un des meilleurs outils pour maintenir un poids corporel sain et stable..
- Votre pratique stimule l'activité du métabolisme, maintenir le rythme nécessaire pour brûler plus de calories.
- Renforce la santé musculaire et, soutenu par une bonne alimentation, prévient la perte de masse maigre.
- Entre autres, est bon pour protéger les os et les articulations de l'usure qu'ils souffrent de diminution d'oestrogène.
4. Inclure le poisson bleu dans votre alimentation
Le poisson bleu présente des avantages nutritionnels importants pour les femmes confrontées aux effets de la ménopause..
- Contient des protéines de haute valeur biologique qui aident à protéger les muscles et à prévenir leur usure.
- Vos acides gras oméga 3 améliorer la santé cardiovasculaire et aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL).
- C'est un aliment anti-inflammatoire hypocalorique qui soutient les régimes amaigrissants..
- Il sert à protéger le système nerveux et la santé.
5. manger de la farine d'avoine pour le petit déjeuner
La farine d'avoine est un aliment riche en nutriments essentiels qui, en échange de quelques calories, aide le corps à rester actif et à se régénérer en énergie..
- C'est un excellent choix pour les femmes ménopausées, car il aide à lutter contre les symptômes responsables des changements hormonaux..
- C'est idéal pour le petit déjeuner prolonge la satiété et améliore les performances physiques et mentales.
- Cela aide à maintenir une bonne santé digestive et réduit le risque d'obésité et de troubles cardiovasculaires..
6. Évitez de consommer des graisses saturées et du sodium
Les aliments riches en graisses saturées et en sodium peuvent aggraver le gain de poids des femmes qui atteignent ce stade..
- Cela affecte l'activité du métabolisme, le ralentit et rend difficile l'exécution de ses processus principaux..
- Ils sont des causes directes de l'accumulation de graisse abdominale. et problèmes cardiovasculaires.
7. Limiter la consommation de sucre
Sucre raffiné, ainsi que les aliments en contenant, peut influer directement sur l'augmentation du poids corporel et en outre générer d'autres difficultés métaboliques.
Bien que la consommation soit limitée à tout stade de la vie, il est préférable de la réduire ou de la réduire au maximum à la ménopause..
- Les modifications de l'activité hormonale réduisent la capacité du corps à utiliser cette substance comme source d'énergie, ce qui influe sur l'accumulation de graisse..
- D'autre part, les niveauxles vaisseaux sanguins augmentent et il y a une forte probabilité de développer un diabète.
Craignez-vous de ne pas prendre de poids à la ménopause? Pour éviter ce problème, gardez toutes ces recommandations à l'esprit et appliquez-les de manière permanente à votre style de vie..