7 conseils pour avoir un coeur en santé

C'est le muscle le plus important du corps. et nous n'avons pas besoin de nous en occuper uniquement lorsque quelque chose ne fonctionne pas comme il se doit. Voir dans cet article 7 conseils pour avoir un cœur en bonne santé.

Les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de décès dans le monde. Pour les éviter, vous devez garder un coeur en bonne santé. 

Comment Nous en parlerons dans cet article..

Conseils pour avoir un coeur en santé

Des habitudes saines sont essentielles pour vivre plus longtemps et mieux. Réduire le risque de maladie cardiaque est simple, mais cela dépend de notre engagement et de la mesure dans laquelle nous souhaitons changer quotidiennement..

Les petites choses chaque jour peuvent faire la différence. entre avoir un cœur en bonne santé ou souffrir d'une maladie cardiaque.

Au-delà des aspects que nous ne pouvons pas changer (sexe, âge, génétique, etc.), il vaut la peine de faire l'effort et de mener une vie plus saine pour prendre soin de ce muscle important..

Faites attention aux conseils suivants:

Voir aussi: Arythmie cardiaque: symptômes et conséquences

1. Suivre un régime équilibré

Ici, il ne s'agit pas de laisser pour toujours la farine, les aliments frits, les sucres ou de commencer un régime végétarien, mais plutôt de combiner les aliments que vous mangez..

Nous devrions éviter d'abuser des graisses saturées et des aliments transformés., parce qu'il est directement proportionnel aux risques de souffrir de problèmes cardiaques.

Attention au sel, la viande rouge et les bonbons sont essentiels.

D'autre part, l'ajout de plus de fruits et de légumes à notre régime alimentaire nous permettra de profiter non seulement d'un cœur en bonne santé, mais également des autres organes qui fonctionnent parfaitement..

Les légumineuses, les graines oléagineuses et la farine doivent également être présents sur nos assiettes.

2. faire des exercices

L'inactivité physique est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque..

Le sport, en revanche, présente de nombreux avantages. Ceux-ci incluent la perte de poids, la prévention de l'artériosclérose et la réduction du cholestérol ou de la glycémie..

Pour les adultes, au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine (ou 75 minutes si l'exercice est intense) sont recommandées..

Les sujets idéaux sont l'aérobic: marche rapide, vélo, natation ou course à pied.

3. Mangez des collations saines

Que ce soit à la maison ou au bureau, essayez changez cette habitude qui vous fait choisir des aliments malsains entre les repas.

Au milieu de la matinée, ne choisissez pas un latte et un gâteau, mais un yaourt aux céréales ou un fruit..

À votre retour de travail, au lieu de vous asseoir sur le canapé avec un paquet de croustilles, choisissez des graines de tournesol ou d’amande.

Les collations santé ne doivent pas nécessairement être ennuyeuses ou sans goût.

Qu'en est-il des morceaux de carotte avec un pâté de pois chiche ou d'aubergine? Ou un sandwich à grains entiers avec avocat et poitrine de dinde?

Il y a des milliers d'options disponibles.!

4. Réduire le stress

Bien sur il existe une relation très étroite entre nervosité et anxiété et problèmes cardiaques.

Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de stress ou même d'être emportées par des sentiments négatifs. Si vous faites partie de ce groupe, vous aurez besoin d’une technique de relaxation urgente..

Vous pouvez essayer le yoga, la méditation ou même une thérapie..

Les autres idées sont:

• Voyage plus à l'intérieur des terres.
• Profitez d'un bain à la maison.
• Lecture allongée sur le canapé.
• Écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher.

5. Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool.

Le tabac contient de nombreux agents dangereux qui, en plus de provoquer un cancer du poumon ou de l'œsophage, ont des effets nocifs sur le cœur, les veines et les artères.. 

La fumée de cigarette augmente les risques de thrombose et réduit l'apport sanguin. Faites attention si vous ne fumez pas, mais une personne très proche a cette habitude car elle peut avoir les mêmes effets..

En ce qui concerne la consommation d'alcool, nous devons commenter: un verre de vin rouge par jour n'est pas mauvais, au contraire.

D'autres boissons, en particulier si elles sont ingérées en excès, causent de graves problèmes cardiaques..

L'apparition d'une maladie cardiovasculaire est étroitement liée à une consommation excessive d'alcool..

6. Maintenez votre poids idéal

L'obésité et le surpoids sont liés à divers problèmes cardiaques..

Lisez également: 5 causes de surcharge pondérale non liées aux aliments

L'indice de masse corporelle est un test qui peut vous aider à savoir exactement combien de livres ou de pouces vous devez réduire (même si ce n'est pas la seule méthode disponible)..

Tout en réduisant 10% de notre poids corporel, la pression artérielle régule et les artères restent en meilleure santé. 

Savoir ce que sont votre taille ou votre poids idéal n’est pas une obsession et essayez de perdre du poids de toutes les manières..

Réduire lentement est encore plus sain qu'un régime «miracle» qui promet de perdre 10 kilos en moins d'une semaine..

E Assurez-vous également de manger pour atteindre votre objectif: vous seulementpeut tomber malade.

7. Dormez suffisamment

Combien serait suffisant? Tout dépend de chaque personne. Mais on estime que entre 6 et 8 heures, c'est bien pour un jeune adulte.

Avoir de bonnes habitudes de sommeil est bénéfique pour notre cœur car il réduit les risques de tachycardie ou de crise cardiaque..

Si vous dormez quelques heures, votre corps ne produit pas la quantité requise de sérotonine., ça prend soin de te faire du bien.

Si cette hormone n'est pas à des doses normales, cela peut vous donner envie de manger et de boire plus..