7 exercices très simples pour brûler la graisse abdominale

Aujourd'hui, nous voulons partager 7 exercices pour brûler la graisse abdominale.

Une mauvaise alimentation et l'inactivité physique sont les principaux ennemis de la région abdominale.. Si ni l'un ni l'autre n'est contrôlé de manière disciplinée, il est presque impossible d'afficher une image stylisée et gratuite de ces «poignées» anti-esthétiques..

Heureusement, il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase tous les jours ou de suivre un régime strict pour obtenir de bons résultats..

Si vous adoptez un régime alimentaire équilibré et faites plusieurs exercices à la maison vous pouvez commencer à modéliser cette zone pour obtenir le look que vous souhaitez.

Notez que vous n'atteindrez l'objectif que si vous travaillez dans les trois domaines qui le composent: haut, bas et côté. Égayer!

1. Exercices pour brûler la graisse abdominale: planche

Avec la position de la planche, également connue sous le nom de planche, presque tous les groupes musculaires du corps sont travaillés, y compris l'abdomen..

C'est un exercice de résistance qui mettra à l'épreuve votre équilibre, votre concentration et votre force..

Comment le faire?

Allongez-vous sur le sol sur un tapis ou un tapis de yoga et soutenez-vous avec votre avant-bras et vos orteils..

• Vos hanches doivent être légèrement surélevées, votre dos droit et votre cou détendu.
• Maintenez cette position pendant 15 ou 20 secondes et reposez-vous.
• Run 3 sets.

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2. Exercices pour brûler la graisse abdominale: abdominale traditionnelle

L'abdomen traditionnelc'est un moyen très simple de faire l'abs classique parce que le les jambes se détendre et l'effet se concentre uniquement sur le ventre.

Comment le faire?

• Allongez-vous sur un banc ou une surface surélevée avec vos mains derrière votre cou.
• Gardez vos jambes fermement sur le sol, soulevez la moitié supérieure de votre torse et contractez vos muscles abdominaux..
• Descendre doucement jusqu'à la position de départ et terminer 12 répétitions.
• Faites au moins 3 séries par session.

3. Exercices pour brûler les graisses abdominales: Abs de flexion des jambes

Les exercices de flexion des jambes impliquent plus de résistance, mais sont très efficaces pour amincir l'abdomen et les cuisses.

Dans ce cas, il est recommandé de les tenir sur une chaise haute ou un autre objet afin que la force ne soit concentrée que sur le bas..

Comment le faire?

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos incliné et les jambes tendues..
• Ensuite, commencez la flexion du genou en ramenant la cuisse vers l'abdomen..
• Gardez vos muscles contractés tout au long de l'activité et essayez de faire 8 à 10 répétitions.
• Complète 3 séries.

4. Exercices pour brûler la graisse abdominale: abdominals avec etlevée de jambe

Il existe plusieurs façons de lever les jambes dans le cadre de vos exercices quotidiens. Cependant, dans ce cas, nous en proposons un en particulier, qui travaille non seulement les cuisses, mais aussi les fesses et l’abdomen..

Comment fais le?

• Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les deux mains sur le côté et à plat sur le sol..
• Redressez vos jambes et soulevez-les sans plier les genoux.
• Essayez de les lever le plus haut possible puis de descendre de manière contrôlée..
• Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

5. Exercices pour brûler la graisse abdominale: abdominaux obliques

Les abdominaux obliques sont une activité qui permet de tonifier l’abdomen et de réduire les dépôts adipeux autour de la taille..

Votre pratique constante façonne l'abdomen et aide à raffermir les muscles de cette partie du corps..

Comment fais le?

• Allongez-vous sur un tapis de yoga, les mains derrière la tête et les jambes tendues.
• Pliez votre genou droit et soulevez-le pour atteindre votre coude gauche.
• Revenez au point de départ, positionnez-vous et faites-le avec le côté opposé.
• Gardez vos abdominaux contractés tout au long de l'activité jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 répétitions chacune..

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6. Exercices pour brûler la graisse abdominale: Toucher vos orteils

L'étirement des mains au bout des doigts provoque la contraction de l'estomac et la forme de la taille.

Au lieu de la forme traditionnelle, nous la proposons avec le corps étendu sur le sol pour augmenter son intensité..

Comment le faire?

• Allongé sur le dos, redressez les jambes et allongez les bras de manière à ce que vos épaules soient légèrement surélevées du sol..
• Essayez de lever vos mains autant que possible vers vos pieds, en gardant votre abdomen contracté..
• Maintenez la position pendant 10 ou 15 secondes et reposez-vous.
• Faire 3 répétitions.

7. Exercices pour brûler la graisse abdominale: côtés de l'haltère

Pour finir cette routine simple, attraper une paire d'haltères dans chaque main et faire cet exercice latéral simple.

Comment fais le?

• Debout, les pieds légèrement écartés et le dos droit, tenez un haltère dans chaque main à vos côtés..
• Commencez à plier votre torse du côté droit de manière à être aussi bas que possible sans plier les genoux.
• Revenez ensuite à la position de départ et descendez de l’autre côté..
• Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté..

Ces activités simples peuvent être effectuées n’importe où dans la maison. sans avoir à investir beaucoup de temps.

Mettez-vous au défi de les exécuter tous les jours en les complétant avec une bonne nutrition. Vous allez bientôt profiter d'un abdomen plus mince et plus défini..