7 façons de bien commencer la journée pour lutter contre le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété font partie de notre vie. Ces émotions naturelles agissent comme des mécanismes de survie chez l'homme. Activez-nous pour mieux nous adapter aux défis.

Nous devons donc pouvoir voir que le stress, bien géré et contrôlé, est positif. C'est une énergie qui peut nous donner force et encouragement pour résoudre les problèmes et mieux répondre aux petites difficultés de la vie quotidienne..

Cependant, le problème vient quand on perd le contrôle quand la tension monte, quand le cerveau ne voit que les dangers et ne les rationalise pas.

Jour après jour, ce stress devient chronique jusqu'à tomber dans un état de totale impuissance où anxiété, douleurs musculaires, maux de tête, hypertension artérielle ne tardent pas…

Donc, pour éviter ou minimiser ce scénario, nous proposons à nos lecteurs de mettre ces 7 conseils en pratique..

Il y a 7 idées que nous pouvons suivre le matin. Choisissez ceux qui correspondent le mieux à vos besoins et commencer à faire face à la journée en meilleure santé!

1. Levez-vous un peu plus tôt

Nous savons que ce n'est pas facile, que prendre une pause de notre repos n'est pas quelque chose que nous pouvons faire tous les jours..

Cependant, essayez de vous lever au moins une demi-heure avant. Les raisons pour lesquelles nous devrions augmenter un peu avant sont multiples et très intéressantes:

• Ça va ralentir et ça va être facile (quitter la maison en hâte augmente le stress).
• De plus, se lever plus tôt et plus détendu nous aide à être plus présents, à prendre conscience de l'ici et maintenant..
• De cette façon, nous pouvons consacrer plus de temps à quelques exercices simples pour gérer le stress et l’anxiété..

2. Boire un verre d'eau dans les petites hirondelles

Pour contrôler le stress quotidien, il est essentiel de ralentir et de développer une prise de conscience plus complète, plus sereine et intuitive de vos propres besoins..

• Nous avons passé la journée en attendant ces épidémies: ce que les autres attendent de nous, ce que nous devons faire, ce que nous devons faire.
• Vous devez donc changer la puce et regarder à l'intérieur le corps et l'esprit qui doivent être purifiés et oxygénés..
• Donc, une façon d'y parvenir est de prendre un verre d'eau à jeun. Buvez lentement, sans hâte.

3. Méditer pendant 5 minutes

La méditation améliore notre qualité de vie et a un impact très bénéfique sur notre cerveau. Cela nous détend, nous permet de revitaliser les tensions, de rencontrer notre être intérieur et de canaliser l'angoisse..

En outre, quelque chose qui nous devons être conscients que la méditation est formée quotidiennement.

Les avantages ne sont pas visibles au cours de la première semaine, mais après un certain temps, lorsque notre esprit a appris à se déconnecter de l'extérieur pour se connecter à l'intérieur..

4. Faites de l'exercice pendant 10 minutes

Vous avez seulement besoin de 10 minutes de votre temps. Dès que tu te lèves, bois un verre d'eau et médite, rien de mieux que de faire des pompes, de marcher, de sauter.…

Choisissez celui qui convient le mieux à vos possibilités et non d'intensité très élevée.

Cela améliorera la circulation sanguine, renforcera nos cœurs jour après jour et permettra de mieux gérer les effets secondaires du stress..

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5. Un petit-déjeuner anti-stress

Pour bien commencer la journée, nous devons également prendre soin de notre nutrition.

Il existe des aliments qui, grâce à leur teneur élevée en antioxydants, vitamines et protéines, nous permettent d’augmenter nos défenses afin que la capacité de réaction au stress soit appropriée..

Alors écrivez celles qui peuvent nous aider et commencez, y compris pour le petit déjeuner:

• Gruau
• Oranges
• Des oeufs
• Chocolat noir
• Avocat
• Myrtille
• Noix de Grenoble
• Une infusion de camomille

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6. Visualisez votre vie quotidienne

Une stratégie fabuleuse pour faire face au stress quotidien consiste à visualiser notre journée. Demandez-vous comment vous voulez que ce soit:

• Aujourd'hui ma journée sera calme.
• Rien ni personne ne changera ma paix intérieure.
• Je vais supporter ma journée et rien n'aura le pouvoir de me faire mal.
• Je sais quelles sont mes forces, je sais ce que je vaux et rien ni personne ne me fera sentir faible.
• Aujourd’hui, ma journée aura des moments où je vais assumer mes responsabilités, mais Je me laisse aussi du temps pour moi, être moi, me détendre et pratiquer ce que j'aime.

7. Quitter la maison «nourrie» d'émotions positives

Ce n'est pas un non-sens. Pensez-y. Combien de fois quittons-nous la maison de mauvaise humeur?

Par exemple, une discussion avec notre partenaire, la précipitation avec nos enfants, ou même nos propres pensées selon lesquelles notre journée va être horrible, augmente sans aucun doute le sentiment de stress..

• Essayez de quitter la maison avec une bonne charge d’émotions positives dans votre sac à dos personnel..
• Dites au revoir à votre famille avec un "je t'aime", avec des mots qui restent dans votre cœur et qui nous encouragent pour toute la journée.
• En outre, persuadez-vous que tout ira bien et que vous méritez d'être heureux.. Un esprit tranquille établit l'équilibre dans votre vie..

Enfin, assurez-vous de mettre ce conseil en pratique.

Stress et anxiété Se sentir mieux avec ces rythmes naturels