David Cobb
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Nous vous invitons à commencer à jouer aujourd'hui une série de changements avec un objectif très concret: améliorer votre santé cardiovasculaire.
Aussi curieux que cela puisse paraître, il est étonnant de constater à quel point nous sommes insouciants dans notre quotidien avec cet organe pompeur de sang situé au centre de notre cage thoracique (même si nous remarquons davantage de battements sur le côté gauche car ses muscles retombent davantage dans cette direction).
Nous négligeons inconsciemment votre bien-être, choisir, par exemple, une vie plus sédentaire, une alimentation pauvre en graisses saturées…
Nous faisons cela même lorsque nous laissons le stress et le démon anxiété modifier le calme du cœur, son équilibre ou son bien-être..
Nous devons être conscients de l’importance d’en prendre soin et nous rappeler que si elle échoue, s’affaiblit ou tombe malade, notre qualité de vie peut être gravement affectée, quel que soit l’âge..
Dans cet article, nous vous proposons de commencer une "petite révolution". Une solution qui améliorera votre qualité de vie en commençant à «penser» dans votre cœur pour améliorer votre bien-être..
Habitudes favorisant la santé cardiovasculaire
1. Remplacez le beurre par de l'huile d'olive
Si vous êtes de ceux qui aiment manger du bon pain grillé avec du beurre et de la confiture tous les jours, changez vos habitudes..
Optez pour une huile d'olive extra vierge de qualité et réjouissez-vous de cette proposition sensationnelle qui va avec presque tout; peut être un complément idéal à votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.
En outre, une autre habitude du régime méditerranéen est qu’il est toujours plus recommandé de cuisiner avec un bon filet d'huile d'olive au lieu d'utiliser du beurre.
Vos repas seront beaucoup plus sains et savoureux..
Assurez-vous de lire: Les maladies cardiaques ne touchent pas que le cœur
2. Manger du poisson 3 fois par semaine
Fait intéressant, les poissons d’eau froide tels que le thon, la prêle ou le hareng, sont les sources les plus riches en acides gras oméga 3.
Contrairement à la viande, ces types de poisson sont très bénéfiques pour notre santé cardiovasculaire..
Ils nous offrent le potassium, le magnésium et la niacine, trois composants qui, combinés aux acides gras, réduisent le mauvais cholestérol (LDL) dans les artères et prennent soin du cœur..
Cependant, essayez d’acheter du poisson dont vous connaissez bien l’origine car parfois, peut avoir des contaminants qui affectent directement notre santé.
3. Remplacez le sel par les assaisonnements les plus appropriés.
Tout le monde sait que le sel améliore le goût des aliments. En outre, il a une longue tradition dans notre histoire culinaire..
C'est pourquoi il est si compliqué (en particulier pour les personnes hypertendues) de devoir éliminer le sel de l'alimentation. Comment faire cela si, finalement, nos plats n'ont aucune saveur??
L'option pour ce problème est simple mais merveilleuse: nous pouvons utiliser les épices suivantes.
- Aneth: Idéal pour les soupes et le poisson.
- Poudre d'ail.
- Jus de citron en poudre: C'est un concentré naturel qui donne beaucoup de goût aux plats..
- Poudre d'oignon: Elle est savoureuse et également anti-inflammatoire..
4. Inclure une bonne tasse de flocons d'avoine dans votre petit déjeuner.
La farine d'avoine est l'un des aliments que vous pouvez consommer pour prendre soin de votre cœur..
- La farine d'avoine a six acides aminés essentiels, est riche en graisses insaturées et en acide linoléique..
- Régule la glycémie et est riche en vitamines (E, B1, B2) et minéraux (calcium, fer, zinc, phosphore et magnésium).
- Merci à tous ces composants, notre cœur est prudent et prêt à commencer la journée avec un maximum d'énergie..
5. 20 minutes d'exercice par jour
Nous avons tous 20 minutes gratuites en fin de journée à consacrer à notre cœur, notre corps, nos muscles, nos os et notre système respiratoire…
L’essentiel est d’avoir la volonté et l’esprit de faire de l’exercice.
Assez marcher, courir, monter les escaliers, le cyclisme ou même la danse. Choisissez bien sûr des routines aérobiques.
6. 20 minutes de relaxation et de méditation
La méditation, ainsi que savoir déconnecter l'esprit et le corps des responsabilités et de la ténologie, non seulement très relaxant mais aussi sain.
Notre esprit et notre santé cardiovasculaire vous en seront reconnaissants car cela relâchera les tensions, les pensées des ruminants, les obsessions, les pressions…
Essayez-le aujourd'hui! Méditez, offrez-vous 20 minutes de silence et de calme..
7. Oui à un jus de citron par jour
Le jus de citron est rafraîchissant, sain, savoureux et un allié idéal pour la santé de notre cœur. Vous connaissez la raison? Les citrons sont riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui aident à normaliser la pression artérielle..
En outre, cet agrume est riche en plusieurs types d'antioxydants tels que les bioflavonoïdes, indispensables à la protection de nos artères et à leur maintien sans plaque ni pli..
Lire aussi: Remède à l'ail et au citron pour nettoyer les artères et réduire le cholestérol
En conclusion, assurez-vous d’inclure ces simples conseils quotidiens dans votre routine pour améliorer votre santé cardiovasculaire.. Ils sont faciles à accomplir et peuvent changer nos vies pour le mieux..
La dépression peut causer des problèmes cardiovasculaires.