7 règles pour un petit déjeuner sain

Nous savons que le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée. Perdre du poids ou mener une vie plus saine nécessite un régime alimentaire plus équilibré, qui se traduira par une meilleure qualité de vie. Alors pourquoi ne pas suivre quelques règles simples pour un petit déjeuner sain.?

Parfois, le travail ou certaines habitudes nous obligent à nous lever rapidement et nous partons à la maison avec un simple café. Cela nous fera nous sentir rapidement sans énergie et sans un léger inconfort qui pourrait nous affecter à long terme..

Nous devons nous arrêter et prendre un solide petit-déjeuner pour affronter la journée du mieux possible..

Pourquoi un petit déjeuner sain est-il si important??

• Partir à la maison sans un bon petit-déjeuner affecte notre concentration et notre humeur, car nous n'avons pas le glucose nécessaire pour nourrir le cerveau..
• Gardez à l'esprit que notre corps peut rester 8 heures sans manger.
• Pour les enfants, ne pas prendre de petit-déjeuner affecte leur développement et leur productivité physique et intellectuelle à l'école..
• Le petit déjeuner peut fournir la dose nécessaire de vitamines et de minéraux pour la journée..
• Consommer un petit-déjeuner équilibré, varié et correct maintient le poids dans des limites saines. L’idéal est d’avoir cinq repas par jour, le petit-déjeuner étant l’essentiel..

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Petit déjeuner santé: 7 règles de base

1. Petit déjeuner avec des aliments alcalins

Ce n'est pas bon de commencer la journée avec un petit déjeuner acide: Se lever le matin avec un goût désagréable dans la bouche est le signe d’un régime très acide. Commencez la journée du bon pied avec un jus de citron ou d’orange, ou même un thé blanc et une pomme: combinés, ils ont le même effet que le café..

La plupart des fruits sont alcalins, alors assurez-vous d'inclure une portion ou un jus naturel dans votre repas du matin.

2. grains entiers

Lorsqu'il s'agit de consommer les glucides les plus respectueux de la santé, préférez les grains entiers comme l'avoine, l'orge, le quinoa, du pain grillé de qualité, en évitant les grains raffinés et très sophistiqués qui ne sont pas naturels et sont bénéfiques pour la santé.

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3. Ne combinez pas sucré et salé

Pourquoi Vous pouvez combiner une assiette de fruits avec un sandwich, mais votre estomac peut en souffrir. Les sucres de fruits sont faciles à digérer et ne prennent pas longtemps dans l'estomac, mais y ajouter des substances plus lourdes et plus salées fait que les sucres de fruits y restent et s'enflamment..

Par conséquent, il est déconseillé de le faire..

4. Obtenez les bonnes protéines dans votre petit-déjeuner.

Les œufs, le lait ou même les saucisses sont des aliments très copieux pour le petit-déjeuner et peuvent nous affecter à long terme. Préférez un repas végétarien, avec par exemple des pousses de soja dans une salade de fruits et même des noix. Ils sont idéaux pour dynamiser notre cerveau..

5. Évitez le lait

De nombreuses études récentes ont mis en évidence les effets négatifs du lait: iTolérance, inflammation, migraines, acidification du sang, mucosité du côlon.

Les produits laitiers aggravent l'asthme et les allergies chez les personnes souffrant de problèmes respiratoires. Préférer le lait de soja ou même d'amande.

6. Asseyez-vous pour prendre votre petit déjeuner

Manger vite n'est pas sain pour votre estomac. Prenez votre temps, levez-vous un peu tôt et mangez lentement en mâchant lentement pour bien absorber les nutriments. Détendez-vous avec de la musique douce avant de quitter la maison, bien nourri et suffisamment énergique pour affronter la journée.

7. bien hydrater

Il est essentiel de quitter la maison chaque matin avec un corps bien hydraté. Notre cerveau en a besoin et nos reins doivent détoxifier notre corps. Avoir au moins deux verres d'eau pour le petit déjeuner.

Pour cela, il est possible, par exemple, de combiner avec du jus de citron; Ce premier verre de liquides vous aidera à nettoyer le corps. Après avoir fini votre repas, prenez un dernier verre d'eau avant de quitter la maison.