David Cobb
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L'ostéoporose est causée par une carence en calcium dans le système osseux., Pour cette raison, il est très important de savoir quels aliments peuvent nous aider à augmenter ce minéral qui est si indispensable dans notre corps, en particulier pour prévenir l'ostéoporose..
Ainsi, parmi les produits alimentaires que nous pouvons inclure dans notre alimentation, nous pouvons souligner les suivants:
Poissons et crustacés
Parmi les poissons et les fruits de mer les plus recommandés pour prévenir l'ostéoporose figurent les sardines, le thon, le coq, les palourdes, les écrevisses, entre autres..
Les legumes
Les légumes sont riches en calcium et peuvent fournir d’excellentes quantités de fibres. Cependant, une bonne cuisson est requise..
Les legumes
Les légumes les plus importants pour prévenir l'ostéoporose sont épinards, brocolis et bettes.
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Fruits secs
Toutes les noix sont riches en calcium., Mais le plus de calcium que le corps puisse apporter au corps sont les amandes, mais vous devez être très prudent et ne pas en abuser, car ils ont beaucoup de calories.
Vitamine K
Cette vitamine est importante dans la production de protéines appelées l'ostéocalcine, qui aide à corriger la minéralisation osseuse. Les aliments qui en contiennent sont la bette à carde, le brocoli et la laitue..
Vitamine c
La vitamine C ne peut pas être omise dans notre alimentation pour prévenir l'ostéoporose car elle aide à former, maintenir et réparer la structure osseuse.. Les aliments riches en cette vitamine importante sont les agrumes, les poivrons verts et le kiwi, parmi beaucoup d'autres..
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour que le calcium puisse être absorbé, Il serait inutile de consommer des aliments riches en calcium si on ne consomme pas de vitamine D car l'organisme en a besoin. Cette vitamine est présente dans le thon, le maquereau, le poisson bleu, le saumon et certaines céréales enrichies..
Vitamine A
Cette vitamine importante aide à garder les os en bonne santé et forts.. On le trouve en bonne quantité dans les carottes et dans tous les fruits et légumes oranges et jaunes..
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Recommandations supplémentaires
- Une consommation excessive de sel doit être évitée., car il peut augmenter la perte de calcium dans l'urine.
- Il est très important de maintenir un régime alimentaire équilibré, c’est-à-dire que nous devons essayer de consommer des aliments en contrôlant et en contrôlant les apports caloriques que chacun offre au corps, de cette manière, nous pouvons éviter la prise de poids, ce qui peut également affecter la santé des os..
- Une consommation excessive d'aliments riches en phosphore et en protéines doit être évitée., qui, tout en étant important dans la formation des os et la santé, consommé en excès peut causer des pertes majeures de ce minéral important..