8 choses à savoir avant de commencer un régime

Avant de commencer un régime, vous devez savoir un certain nombre de choses. De cette façon, nous pouvons éviter les mauvaises pratiques qui sont contre-productives et même nuisibles à notre santé..

Ce qu'il faut savoir avant de commencer un régime

1. Manger du yaourt et des noix

Le yogourt et les noix sont des produits avec d'excellentes propriétés nutritionnelles. Certaines noix, en particulier celles à coque dure telles que les amandes ou les noix, peuvent être plus utiles pour perdre du poids que les fruits et les légumes. Aussi, ils sont une excellente source d'énergie pour bien commencer la journée et les inclure dans un délicieux petit déjeuner.

Donner la préférence à ces aliments par rapport aux bonbons tels que les biscuits ou les gâteaux, Il sera essentiel de prendre soin de notre corps. La croyance selon laquelle le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée est très répandue. Nous devrions donc essayer d'inclure des produits sains dans ce premier aliment..

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2. Dors bien

La deuxième chose que vous devez savoir avant de commencer un régime alimentaire concerne l’heure du coucher. En suivant les directives d'un régime amaigrissant, il sera essentiel de bien dormir la nuit. Plus précisément, nous devons respecter les 7 heures de sommeil recommandées pour les adultes. Pourquoi, si nous réduisons ce temps à moins de 6 heures, la combustion des graisses diminuera de moitié.

En bref, bon repos est essentiel à la santé, que nous voulions ou non suivre un certain régime. Le respect des heures de sommeil recommandées, ainsi qu’une alimentation équilibrée et des exercices physiques, seront l’un des piliers d’une vie saine..

3. Imagination pour combattre les désirs

Lorsque vous "attaquez" l'envie de consommer des produits malsains comme du chocolat ou des bonbons, la bonne pratique est d'imaginer manger de grandes quantités de ces produits. Bien que cela puisse sembler un mensonge, ce conseil peut vous aider à calmer votre appétit et votre désir momentané..

D'autre part, plus nous privons le corps de ses petits désirs, plus nous pouvons augmenter les niveaux de stress et d'anxiété. En ce sens, il est important de souligner que Manger un bonbon ou quelque chose d '"interdit" de temps en temps ne sera pas nécessairement contre-productif pour notre régime. Tout ce que nous devons garder à l’esprit, c’est de ne pas exagérer.

4. Buvez de l'eau pour perdre du poids

Une autre chose à savoir avant de commencer un régime est de boire de l'eau pour perdre du poids. Ce conseil est l’un des plus simples et peut nous permettre d’augmenter la sensation de satiété en buvant quelques verres d’eau avant de manger..

Une étude publiée dans la revue L'obésité, trouvé que consommation d'un demi-litre d'eau avant les repas principaux peut aider les gens à manger moins et donc ne pas dépasser les calories.

En outre, il a finalement déterminé que cette habitude aidait les individus à perdre jusqu'à 44% de poids en plus par rapport à ceux qui ne consomment pas de liquide de cette façon.

Donc, nous pouvons conclure qu'avec de l'eau nous allons mieux contrôler l'apport alimentaire et parvenir à une réduction de poids à long terme. Cela nous aidera également à rester hydratés toute la journée, ce qui est particulièrement important si nous vivons dans une région chaude ou pratiquons des sports régulièrement..

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5. Évitez de surfer sur Internet en mangeant

Manger distrait est un des moyens les plus courants de perdre le contrôle en mangeant. Nous consommons de plus grandes quantités de nourriture qui, accessoirement, sont souvent aussi malsaines. C’est une autre chose à savoir avant de commencer un régime, c’est l’un des moins considérés.

Donc, nous devrions éviter de manger devant la télévision ou en jouant à un jeu vidéo. Cela nous permettra de nous concentrer sur notre assiette pour nous sentir rassasiés avant.

6. Les dangers de la consommation de protéines seulement

Une des pratiques les plus déconseillées par les nutritionnistes consiste à baser l’alimentation quotidienne sur l’apport en protéines.. Parmi ce type de régime est la méthode de Dukan, mais rien n'indique que l'inclusion d'une teneur plus élevée en protéines dans votre alimentation quotidienne vous aide à perdre du poids..

Ce type de régime, comme beaucoup d’autres «régimes miracles», ne nous permet que de perdre rapidement quelques kilos. Cependant, les effets ne dureront pas dans le temps. La perte de poids ne sera pas progressive, il sera donc facile de reprendre du poids.

7. Avant de commencer un régime, faites attention aux étiquettes des produits.

Lecture détaillée et connaissance des éléments contenus dans les aliments que nous achetons nous le ferons savoir si nous achetons des produits de sucre ajouté.

De cette façon, nous pouvons savoir combien de calories il y a dans chaque produit et si la teneur en sucre ou en graisse est trop élevée.

En outre, il sera important de connaître les composants de chaque aliment. Ce n'est pas la même chose d'avoir des calories provenant de sources de matières grasses saines, telles que l'huile d'olive, que d'huiles végétales ou de sucre raffiné. Être conscient de ces différences nous aidera à suivre un régime alimentaire plus sain..

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8. Mangez vite ou mangez lentement?

Entre ces deux options, il serait préférable de manger lentement, ce qui favoriserait la ségrégation des hormones responsables du sentiment de satiété. De cette façon, nous pouvons également mieux contrôler l'apport alimentaire. De plus, nous savourons un peu plus le plat devant nous.

Enfin, il est important d’obtenir suffisamment d’informations et de consulter un nutritionniste pour évaluer le type de régime qui conviendra le mieux. Cela vous évitera de tomber dans des habitudes inappropriées ou de suivre des routines qui pourraient nuire à votre corps..

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