8 conseils pour garder votre colonne vertébrale forte et en bonne santé

Vous voulez savoir comment garder votre colonne vertébrale forte et en bonne santé? C'est une structure complexe qui soutient le corps, soutenant la tête par le cou et le dos au bassin.

Il se compose de vertèbres, de disques et de la moelle épinière qui, à son tour,, agir comme un canal de communication pour le cerveau à travers le système nerveux.

De ce fait, une luxation des vertèbres ou une blessure, même minime, devient un obstacle pour que les signaux parviennent à leur destinataire..

En conséquence, nous pouvons développer une maladie et, dans les cas plus graves, la capacité de mouvement, la respiration et les sens peuvent être altérés..

Pour cette raison, accorder une attention particulière à votre colonne vertébrale et adopter des habitudes saines est primordial pour le garder fort et sans stress.

A cette occasion, nous souhaitons partager 8 bonnes recommandations pouvant être mises en pratique chaque jour pour prévenir les maladies et les blessures. Check it out!

Comment garder la colonne vertébrale forte et en bonne santé

1. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens d'avoir une colonne vertébrale forte et en bonne santé..

Ces activités permettent non seulement de maintenir un poids stable, mais aussi, concentrez-vous sur l'étirement des articulations pour réduire la rigidité ou la tension.

Vous devez combiner l'entraînement cardiovasculaire avec l'entraînement en force pour plus d'avantages..

2. Améliorer la posture du corps

Une bonne posture du corps pendant la marche et le repos est essentielle pour prévenir le développement de maladies ou de blessures à la colonne vertébrale..

En effet, cela facilite la répartition du poids et à son tour, maintient les vertèbres et les disques en position.

Les traumatismes, les tensions et les douleurs qui surviennent dans cette partie du corps sont souvent liés à une posture incorrecte..

3. Maintenir un poids santé

Le surpoids et l'obésité sont deux conditions très dangereuses pour la santé des muscles et des articulations., comme ils impliquent plus d'effort physique, de tension et de douleur.

L'accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale, augmente le risque de blessure au dos ou de raideur des muscles du dos..

Il est également associé à des problèmes tels que la hernie discale et l'usure prématurée du cartilage qui protège le système osseux..

4. manger sainement

Manger des aliments sains joue un rôle très important dans la santé de la colonne vertébrale et de tous les systèmes du corps..

Dans ce cas particulier, devrait augmenter l'apport en calcium et en vitamine D, deux nutriments essentiels pour conserver la force et la densité osseuse.

Il est également primordial de consommer des sources saines de protéines, d'antioxydants et d'autres nutriments essentiels pour maintenir les os et les articulations en bon état..

5. Évitez la consommation de cigarettes

Les toxines contenues dans les cigarettes sont liées au développement d’une grande variété de maladies qui affectent la qualité de la vie..

Ces substances voyagent dans la circulation sanguine et affecter directement la santé des cellules et des tissus.

Son accumulation dans le corps est liée au risque de problèmes de colonne vertébrale et de complications..

6. Renforcer les muscles abdominaux

Renforcement des muscles abdominaux et lombaires offre de nombreux avantages pour la santé de la colonne vertébrale.

Bien que pour certains il semble que cela n’a rien à voir, la région abdominale soutient le corps et aide à réduire la fatigue du dos.

De plus, les muscles abdominaux puissants ressemblent à une «ceinture» naturelle autour du corps: en plus d'améliorer l'apparence, ils offrent un excellent soutien du dos..

7. Faites des pauses et des étirements

Qui doit travailler plusieurs heures devant un ordinateur ou tout autre appareil doit essayer de prendre des pauses pour étirer son corps.

Cependant bonne posture, rester dans la même position pendant longtemps provoque généralement des tensions et du stress dans la colonne vertébrale.

Les étirements aident à détendre les muscles et, en outre, à renforcer les vertèbres et à les rendre plus souples..

8. contrôler le stress

Parmi les nombreux effets négatifs du stress, il y a également des conséquences sur la santé de la colonne vertébrale..

Ainsi, les personnes continuellement soumises à des situations stressantes ressentez généralement plus de douleurs au dos, au cou et aux épaules.

De plus, cet état émotionnel peut interférer avec l'activité du système nerveux et provoquer d'autres déséquilibres..

Comme vous pouvez le voir, Les habitudes de prise en charge de cette région du corps sont très faciles à intégrer à notre mode de vie..

Si vous voulez avoir une colonne vertébrale saine et en santé, vous devez la pratiquer régulièrement avant de développer tout type de traumatisme ou de problème..