8 conseils naturels pour renforcer les os

Vous êtes-vous déjà demandé s'il fallait renforcer vos os?? Pouvez-vous identifier le moment où vous devriez le faire? Ici on en dit plus sur ce sujet.

Le corps humain est composé de 206 os dont la longueur, la largeur et la fonction varient au sein du système osseux..

• Les os sont joints par les articulations, ce qui permet le mouvement.
• Par contre, les os sont séparés par le cartilage. Ceux-ci les empêchent de frotter et s'effilocher.

On peut dire que les principales fonctions du système osseux sont:

• Soutenir tout le poids du corps.
• Permettre le mouvement.
• Protège les organes vitaux situés dans certaines de leurs cavités.

Vu l’importance de ce système, il est important d’en prendre soin et de suivez les conseils pour renforcer les os et les maintenir en bonne santé.

Soyez conscient qu'il existe des options naturelles pour atteindre cet objectif:

1. manger des légumes

En général, tous les légumes sont d'excellents alliés pour renforcer les os et rester en bonne santé..

Sa teneur en vitamine C favorise la production de cellules formant des os.. L'effet antioxydant de cette vitamine peut aider et même réparer les dommages causés au système osseux..

Manger des légumes vous permet d'augmenter la densité osseuse. C'est une mesure de la quantité de calcium et d'autres minéraux dans les os..

Plus la densité est élevée, moins les problèmes d'ostéopénie et d'ostéoporose apparaissent..

2. consommer des protéines

Si nous ne mangeons pas assez de protéines, nous réduisons le pourcentage d'absorption de calcium. par les os.

En ce sens, nous devrions faire preuve de prudence et consommer avec modération, car trop peut compliquer les efforts visant à renforcer les os..

On estime qu'un montant égal à 100 grammes par jour peut être bénéfique pour:

• Conservez la masse osseuse dans les années après la ménopause.
• Réduire le risque de fractures chez les personnes âgées.

3. Mangez des aliments riches en calcium

La consommation quotidienne de ces aliments est essentielle pour renforcer les os. Cela est dû au fait que c'est l'un des principaux minéraux qui composent la structure osseuse..

• Le moyen le plus efficace d’absorber le calcium est de le manger toute la journée, à différents repas..
• Même s'il est possible de consommer un supplément, celui-ci n'est pas toujours absorbé comme il se doit.

Cependant, si nous ne consommons que une portion d'aliments riches en calcium par jour peut ne pas suffire.

De plus, accumuler des carences au fil du temps peut causer des problèmes.

4. Mangez suffisamment de vitamine D

Cette vitamine aide à absorber et à fixer le calcium dans les os. En outre, il peut être obtenu en mangeant du poisson, du foie et du fromage ou par exposition au soleil..

Cependant, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en cette vitamine et doivent prendre des suppléments pour qu'ils soient adéquats et non sujets à l'ostéopénie ou à l'ostéoporose..

Une bonne idée pour renforcer vos os est de faire une promenade. environ 30 minutes par jour. Cependant, veillez à utiliser un écran solaire pour éviter les coups de soleil..

5. Évitez les régimes très faibles en calories

Ce type de régime, en plus de ralentir le métabolisme, d'altérer la masse musculaire et d'augmenter l'anxiété, a également un effet négatif sur la structure osseuse, car il réduit sa densité..

• Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de vous assurer que vous avez une alimentation variée et équilibrée afin de renforcer vos os en même temps..
• Cela signifie que consommez beaucoup de légumes avec un peu de protéines et une petite portion de graisses saines. 

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6. collagène

Même s'il n'y a pas encore assez de preuves sur ses bienfaits, ce supplément aidera à renforcer vos os.parce que c'est l'une de vos principales protéines.

Les personnes souffrant d’arthrite doivent savoir que manger de la gélatine, qui est simplement le collagène aide à réduire les douleurs de cette maladie.

7. Mangez des aliments riches en magnésium et en zinc.

En plus du calcium, le magnésium et le zinc sont également présents dans les os. En association avec la vitamine D, le magnésium permet l'absorption du calcium..

En outre, le zinc favorise la formation de cellules de la moelle osseuse et prévient la dégradation excessive des os.

Pour obtenir ce minéral, nous devons incorporer dans notre alimentation, par exemple:

• Épinards
• Crevette
• Graines de lin et de citrouille
• Boeuf

8. Exercices de poids 

Ils sont très efficaces pour améliorer la densité osseuse et réduire l'inflammation et les marqueurs de remplacement..

Ce type d’exercice favorise non seulement la croissance de la masse musculaire, mais aussi contribue également à renforcer les os.

Par conséquent, les adolescents et les jeunes adultes qui font de l'exercice avec des poids favorisent le renforcement et la création de masse osseuse..

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Renforcer vos os est très simple

Garder vos os forts et en bonne santé n’est donc pas si difficile. Intégrez simplement certains aliments à votre alimentation et faites de l'exercice pour atteindre une densité osseuse plus élevée..

Donc, avec ces petits changements si vous êtes moins à risque d'ostéoporose et de fractures sévères dues à la vieillesse. 

10 conseils pour garder les os forts et en santé