8 exercices faciles à faire à la maison

Il y a peut-être mille raisons de ne pas sortir et de faire de l'activité physique, mais… et si vous essayiez ces huit exercices faciles à la maison?

Le fait de maintenir un exercice régulier aide à prévenir les blessures et à réduire les douleurs articulaires.. La formation améliore l'équilibre, la flexibilité et la coordination, peu importe votre âge..

Exercices faciles à faire à la maison

Voici une liste d'exercices pour vous mettre en forme sans dépenser de l'argent dans un gymnase ni perturber vos activités quotidiennes, car vous n'avez pas à quitter votre domicile..

1. Passer

Le saut d'obstacles est une activité que nous pratiquons depuis notre enfance, dans la grande majorité des jeux. De plus, vous pouvez vous amuser tout en le pratiquant.

Parmi les avantages de cet exercice simple, il y a:

• Augmente votre fréquence cardiaque
• Stimule la circulation sanguine
• Aide à perdre du poids
• Détend l'esprit
• Renforce les jambes

Comment faire?

• Gardez vos pieds parallèles, légèrement écartés.
• Pliez un peu vos genoux et propulse ton corps avec tes bras levés.
• Environ 15 répétitions à 15 secondes d'intervalle suffiront..

2. Squats

Avec les squats, vous pourrez améliorer les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps et les fesses..

Comment faire?

• Avec votre colonne vertébrale droite, asseyez-vous et se lever d'une chaise.
• Avec les bras étendus vers l'avant ou sur le côté, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque à 90 ° du sol.
• Faire 10 répétitions.

3. Reculer

Reculer renforce les jambes et est excellent pour tonifier les fesses.

Comment faire?

• Debout et avec vos mains étendues en avant, déplacez une jambe en arrière.
• Revenez à la position de départ et déplacez l'autre jambe.
• Répétez 15 fois, régulièrement et rythmiquement.

4. saut de grenouille

Le saut de grenouille est un exercice cardiovasculaire qui mesure la résistance cardiaque et active différents groupes musculaires..

Il s'agit de une pratique très complète que vous pouvez faire chez vous.

Comment faire?

• Pour commencer, accroupissez-vous avec vos mains sur le sol.
• Étendez vos jambes en arrière et revenez à la position de départ.
• Puis saute les mains au-dessus de la tête.
• Faire environ 15 sauts comme une grenouille, avec des intervalles de repos entre 15 et 30 secondes.

5. Pushups

Les exercices de force et d'endurance, tels que les pompes, aident à renforcer les muscles et à améliorer la mobilité. Les pompes peuvent être faites à un endroit et ne la feront pas transpirer autant.

Comment faire?

• Mettez vos mains sur le sol, alignées avec vos épaules.
• Étendez vos jambes complètement vers l'arrière jusqu'à former une ligne droite avec votre dos..
• Redressez vos bras, puis pliez vos coudes pour abaisser votre corps, ce qui devrait être à environ cinq pouces du sol..
• Il est recommandé de faire 12 pompes dans une rangée..

6. Exercices pour renforcer les biceps

Le biceps est l’un des muscles qui ont le plus grand impact esthétique. Certains mouvements spécialement conçus pour exercer ce muscle peuvent être inclus dans une routine d'exercices facile à faire à la maison..

Comment faire?

• Tenez-vous debout avec vos bras collés à votre corps..
• Prenez deux bouteilles d'eau et ne soulevez que vos avant-bras.
• Répétez cet exercice 20 fois en trois sets de chaque côté. Vous pouvez le faire en alternance ou simultanément.

7. Abs

Les abdominaux aident à améliorer la posture du corps, ce qui réduit l'usure de la colonne vertébrale. Ils renforcent également les muscles de l'abdomen et soulagent les maux de dos..

Comment faire?

• Mettez le bas du dos en contact avec le sol, en gardant les genoux pliés et les mains derrière la tête..
• Relevez vos épaules, à environ sept centimètres.
• Abaisser le corps lentement et répéter le mouvement environ 15 fois.

8. Levée de poids (légère)

La musculation légère à modérée permet un travail musculaire complet. Il soulage également les tensions, réduit le stress et brûle de grandes quantités de calories sans forcer les articulations..

Comment faire?

• Prenez une bouteille d'eau et tenez vos jambes légèrement écartées..
• Prenez le récipient avec le dos de vos mains et posez-le sur vos cuisses.. Gardez la colonne vertébrale droite.
• Inspirez et soulevez la bouteille jusqu'au menton.
• Relevez les coudes et contrôlez le poids du conteneur en descendant..
• Faites cet exercice 10 fois en 4 sets avoir de fortes épaules.

Comme nous l'avons vu, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d'un gymnase en suivant un programme d'exercices traditionnel et confortable, facile à faire à la maison..

En outre, cela prendra très peu de temps par jour. Plus d'excuses!

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