Régime alimentaire pour soigner les os et les articulations fragiles

Même si vous avez une bonne santé en fer, vos os et vos articulations peuvent commencer à se détériorer. La douleur osseuse résulte de usure qu'ils souffrent au fil du temps ou d'une mauvaise alimentation, qui manque des nutriments nécessaires.

Ainsi, si nous ne consommons pas assez de calcium ou d’antioxydants, notre structure osseuse sera affectée tôt ou tard..

Bien que nous ayons chaque jour davantage de connaissances sur la nutrition, il est difficile d’organiser nos aliments de manière à ce qu’ils présentent tous les avantages que nous recherchons..

C'est pourquoi, il vaut mieux planifier à l'avance, compte tenu de nos objectifs.

Pour vous aider à les atteindre, nous souhaitons vous proposer des conseils qui vous aideront à mettre au point le meilleur régime alimentaire adapté à vos besoins. Ils sont très simples à réaliser et très utiles. Allons les rencontrer?

Conseils pour renforcer les os et les articulations fragiles

Éviter le sel

Certes, il est impossible de suivre un régime sans sel car les aliments transformés contiennent cette substance. Le problème est votre teneur en sodium élevée.

Cela provoque l'élimination de plus de calcium dans l'urine, affectant la santé des os..

Si vous avez du mal à abandonner le goût, nous vous recommandons d'utiliser le sel de mer, parce que ce n'est pas raffiné.

Ainsi, le sel de mer contient des minéraux qui neutralisent le pouvoir du sodium et, en outre, ne génèrent pas de rétention d'eau..

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Consommation modérée d'alcool

L'excès de l'alcool empêche l'absorption du calcium et vitamine D. Les deux sont des éléments indispensables à l'amélioration des os et des articulations fragiles..

Cela ne veut pas dire que vous devriez refuser une bière lorsque vous participez à un événement social. L'abdication de quelque chose que nous aimons n'est presque jamais conseillée.

L'aspect émotionnel est un élément important dans la réussite de nos décisions. C'est pourquoi, Idéalement, ne pas dépasser un verre de bière ou un verre de vin par jour. (200 ml).

La caféine favorise la perte de calcium

La question de la caféine est plus délicate chez les femmes déjà entrées dans la période de ménopause.

Comme nous le savons tous, il s’agit d’un moment délicat pour la santé des femmes, car des changements hormonaux et cellulaires majeurs se produisent..

C'est donc à partir de ce moment que les cas d'ostéoporose et d'arthrose se produisent.. Boire plus de deux tasses de café par jour accélère le détartrage pour deux raisons.

Tout d'abord, il favorise l'expulsion du calcium par les urines. Et il interfère également avec l'absorption de calcium par le corps..

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Une hyperphagie augmente la perte osseuse

De nombreux régimes amaigrissants conseillent d'introduire plus de protéines dans nos recettes..

En effet, les protéines sont facilement digérées, empêchent la rétention d'eau et intensifient la perte de graisse abdominale..

Cependant, lorsque nous dépassons la quantité requise, les réactions chimiques produites lors de la digestion peuvent endommager la structure de nos os..

Le L'idéal est de combiner des ingrédients riches en protéines avec des fruits et des légumes riche en minéraux, calcium et magnésium.

Exercices pour les os et les articulations fragiles

Le système osseux a également besoin d'exercice pour rester en bonne santé ou retrouver la santé..

Quand il y a perte d'os, il est essentiel de faire du sport progressivement et progressivement.

Par conséquent, il est préférable d’opter pour des activités qui utilisent le corps comme outil..

• De cette façon, il n'y a pas de meilleur exercice que marcher ou marcher bicyclette.
• Dans les deux cas, l'exercice améliore la capacité de supporter son poids tout en améliorant la circulation et permet un soutien plus efficace des os et des articulations..
• Après un certain temps, l'endurance peut être entraînée à des activités telles que le trail ou la force grâce à l'utilisation de poids..

Les deux exercices sont plus exigeants pour les articulations, ce qui signifie qu'ils doivent être effectués avec prudence et, si possible, sous la supervision d'un professionnel..

Les entraîneurs et les entraîneurs ont les connaissances nécessaires pour indiquer l'exercice le plus pratique.

Comme vous pouvez le constater, prendre soin de notre système osseux est plus simple qu'il n'y paraît. Il suffit de modérer la consommation de certains aliments..

Si vous voulez améliorer votre régime, il suffit de quelques exercices simples consolideront les bénéfices des nouvelles habitudes.

Alors, vous êtes ravis de suivre nos conseils?