8 habitudes complémentaires pour le traitement de la lombalgie

Certes, la douleur au bas du dos est un problème très courant aujourd'hui. Selon Institut national des troubles neurologiques des États-Unis, 80% de la population adulte souffrent ou ont connu ce problème à un moment de leur vie.

Le problème ne choisit pas le sexe non plus, car les femmes et les hommes en souffrent de la même manière..

Lombalgie: un problème de qualité de vie

Le traitement de la douleur au bas du dos est très important pour améliorer la qualité de vie, car lorsque le problème se pose, diminue notre capacité à effectuer des activités aussi simples que s'asseoir, se lever et marcher.

Une étude publiée par le British Journal of Medicine et menée dans 187 pays a révélé que la lombalgie était l’une des principales principales causes d'absentéisme au travail. Plus de 4 millions de jours de travail sont perdus pour cette raison..

Bien que la douleur au bas du dos disparaisse lors du traitement, le fait de ne pas suivre un traitement peut devenir un problème chronique. La même étude indique que 30% des cas ne sont pas traités adéquatement et deviennent chroniques en moins d'un an.

Le plus inquiétant est le résultat d'une recherche récemment publiée par le Boston Medical Center. L'étude relie mal mal au dos à la mort de 50% des personnes qui a participé à l'enquête.

«Les lombalgies empêchent les activités quotidiennes, mais les personnes âgées ont tendance à les éviter de peur que leurs symptômes ne s'aggravent.. Cela entraîne un gain de poids et d'autres problèmes de santé chroniques qui entraînent finalement la mort prématurée. ”, explique Eric Roseen, chef de projet.

Meilleures habitudes pour soulager les douleurs lombaires

Pour ces raisons, il est important de traiter les douleurs au bas du dos et de ne pas les aggraver. Il est toujours conseillé de consulter un spécialiste. Mais avec vos indicateurs, vous pouvez suivre certaines recommandations qui vous aideront à vous améliorer rapidement..

1. appliquer froid et chaleur

Le des compresses froides s'appliquent dans les 24 premières heures de l'apparition de la douleur pour aider à réduire l'inflammation.

• Mettez la glace dans un sac en plastique et enveloppez-la dans un chiffon fin ou une serviette.
• Appliquez le pack de glace recouvert de tissu pendant environ 20 minutes. Ne pas dépasser ce temps.
• Vous pouvez répéter la procédure après 10 minutes de repos..

La chaleur ne devrait pas être appliquée dans les 24 heures, car cela pourrait aggraver l'inflammation.

• Mettez de l'eau chaude dans un sac d'eau et enveloppez-le dans une serviette.
• Mettez le sac d'eau chaude sur votre dos.

2. Ne reste pas au lit trop longtemps

Le Institut national des troubles neurologiques des États-Unis avertit que mentir trop longtemps peut aggraver la douleur au bas du dos. En fait, il peut causer d’autres effets tels que dépression, caillots sanguins et atrophie musculaire..

La faculté de médecine de Harvard recommande également de rester au lit le moins longtemps possible. En position couchée, la meilleure position est dors sur le côté avec tes jambes relevées, un oreiller sous la tête et un oreiller entre les genoux. Il est également préférable de choisir des matelas durs plutôt que des matelas moelleux..

Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander un peu de repos au lit, mais sans être excessif.

Lisez aussi: Comment la position que vous dormez affecte votre corps

3. Asseyez-vous dans la bonne position pour soulager les douleurs au bas du dos.

La posture correcte lorsque nous sommes assis est très importante. Si vous travaillez assis, assurez-vous que le dossier est ferme et aussi droit que possible, à un angle de 90 degrés par rapport au siège.. Gardez le dos droit et la semelle à plat sur le sol. Les genoux doivent être alignés avec la chaise.

Si vous travaillez avec l'ordinateur, gardez-le au niveau des yeux, pas plus haut, pas plus bas. Le clavier doit être proche de vous sans avoir à vous étirer les bras.

Si vous n'utilisez pas l'ordinateur mais devez taper, maintenez la même posture avec le dos droit, les genoux et les hanches alignés, et la semelle à plat sur le sol.. Ne pliez jamais le dos pour vous appuyer sur le bureau. Si vous devez lire, placez le livre ou le papier à la hauteur de vos yeux..

Si vous êtes assis dans un fauteuil, gardez également le dos droit. Évitez de vous allonger. Si vous regardez la télévision ou parlez à quelqu'un, ne tournez pas la tête ni le torse. Asseyez-vous face à l'autre personne, la tête et le torse bien droits.

4. Manger sainement

Tout d'abord est éviter le gain de poids car cela augmente la pression sur le dos. Le repos et l'inactivité physique augmentent l'envie de manger. Il est préférable de résister à la tentation. Boire de l'eau peut être d'une grande aide pour cela..

Les aliments riches en calcium, tels que les fruits acides, le lait, le fromage et le yogourt, les légumes verts tels que le chou frisé et le brocoli contribuent à renforcer les os. Aussi Les aliments qui fournissent de la vitamine D sont très utiles., comme les sardines, le saumon et les œufs.

Assurez-vous de lire aussi: Yoga en surpoids: 10 raisons de le faire

5. Pratiquez le yoga pour soulager les douleurs lombaires.

Certains exercices de yoga peuvent aider à soulager la douleur dans le bas du dos et à renforcer les muscles. Une étude de 156 patients suggère que le yoga a un effet positif sur les douleurs au bas du dos.

Cependant, Il est conseillé de consulter d'abord votre médecin ou votre kinésithérapeute., étant donné que toutes les conditions ne sont pas les mêmes et peuvent dans certains cas s'aggraver, comme cela a été le cas pour 12 des personnes ayant participé à l'étude..

6. Évitez de vous accroupir ou de plier le dos

Lorsque vous effectuez des activités telles que balayer, marcher, cuisiner, etc., évitez de vous accroupir ou de plier le dos.. Essayez de garder une posture droite tout le temps.

7. Ne restez pas sur la pointe des pieds

Si vous devez prendre quelque chose de très haut, utilisez toujours quelque chose à monter, comme un tabouret ou une échelle, mais ne jamais se tenir sur la pointe des pieds. Parce que cette position augmente la pression sur la colonne vertébrale et les muscles du dos..

8. Évitez de porter du poids

Enfin, dans nos tâches quotidiennes Il est normal que nous ayons un poids quelconque, que ce soit le cahier de travail, l’ordinateur ou le magasin d’épicerie.. Même si vous utilisez un chariot, le pousser peut vous faire mal au dos. Alors, quand vous le poussez, la sangle est à la hauteur de vos bras sans que vous ayez à vous pencher.

Suivez ensuite ces recommandations pendant le traitement de rééducation indiqué par le spécialiste. Vous verrez donc comment tout cela contribuera à améliorer votre dos plus rapidement et à éviter que la douleur au bas du dos ne devienne chronique ou ne s'aggrave..