8 habitudes pour avoir une grossesse en santé

Pour avoir une grossesse en bonne santé, il est nécessaire de connaître les habitudes qui contribuent à promouvoir le bien-être général à toutes les étapes. Il est également important de savoir que le corps a besoin de changement et le régime alimentaire et l'exercice doivent s'y adapter.

Il est normal qu’il existe de nombreux doutes et mythes sur la façon de faire face à la grossesse dès les premiers mois. Alors, tout d'abord, il est bon de commencer les contrôles prénataux, pour être sûr que les décisions prises sont les meilleures pour votre santé et celle de votre bébé.

Des habitudes qui vous aideront à avoir une grossesse en santé

La nécessité de maintenir des habitudes saines pendant la grossesse ne réside pas seulement dans la préparation du corps au moment de l'accouchement. En raison du rôle que l'alimentation et la santé mentale jouent pendant la grossesse, également nécessaire pour le développement fœtal.

Bien que le mode de vie doive s’adapter aux besoins de chaque femme, il existe certaines généralités que tout le monde peut envisager d'avoir une grossesse en santé.

1. Demander des analyses de sang

Peu après la confirmation de la grossesse, l’obstétricien indiquera un test sanguin pour déterminer s’il existe des infections possibles. Ce test confirme la présence ou non d'anticorps. pour les maladies affectant le développement fœtal. Comme la toxoplasmose, l'hépatite, la chlamydia ou le VIH.

Si l'une de ces conditions est détectée, le médecin peut commencer le traitement afin que le bébé ne soit pas affecté. Cependant, il est essentiel de pouvoir diagnostic opportun afin qu'il y ait plus de chances de les surmonter.

2. Adoptez un bon régime

La nutrition est peut-être l’un des aspects les plus importants de la recherche d’une grossesse en bonne santé. Bien que beaucoup ignorent, les aliments consommés influencent de nombreux aspects de la grossesse, y compris le bon développement du bébé.

Dans tous les cas, il est conseillé de manger des aliments contenant de l'acide folique, de la vitamine D, du calcium, du fer et des oméga 3. Pour son assimilation maintient la santé de la mère et de l'enfant. De plus, l'idéal est de minimiser la consommation d'aliments transformés, de sucres et de tout produit pauvre en nutriments..

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3. Prendre les suppléments recommandés

Le médecin du contrôle prénatal peut suggérer des suppléments pour réduire les risques de grossesse liés à un déficit nutritionnel. Des options comme l'acide folique, le fer et le calcium aider à développer le fœtus et à prévenir les problèmes chez la mère comme l'anémie et l'usure des os.

4. Buvez beaucoup d'eau

Boire entre 8 et 10 verres d'eau par jour peut aider à maintenir une santé physique et mentale optimale tout au long de votre grossesse. Apport approprié de ce fluide empêche la rétention d'eau et aide à maintenir une bonne fonction rénale.

Il est également bénéfique pour une bonne digestion et la production correcte de lait maternel. En cas de difficulté à boire de l'eau pure, on peut opter pour des infusions, des jus naturels ou des bouillons. Ne buvez pas de boissons sucrées, énergisantes ou alcoolisées..

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5. Visitez le dentiste

Des visites régulières chez le dentiste doivent être incluses dans les plans pour une grossesse en bonne santé. Bien que beaucoup ne savent pas, la santé dentaire est la plus vulnérable à ce stade. Alors que le corps commence à utiliser le calcium pour répondre à d'autres besoins.

6. Avoir une grossesse en santé, c'est bien faire de l'exercice

De nos jours, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse, sans aucun risque. Cette habitude saine réduit les douleurs de ce stade et aide à maintenir un poids sain et équilibré..

D'autre part, stimule la sécrétion de sérotonine et d'endorphines. Connu comme les neurotransmetteurs du bien-être. Ceci contrôle la crise d'anxiété et d'angoisse qui modifie la tranquillité de la future maman. Les activités recommandées comprennent, par exemple:

• Cours de yoga.
• Méthode Pilates.
• Natation ou sports nautiques.
• Randonnée.
• Fitball.

7. Renforcer le plancher pelvien

Les muscles entourant le plancher pelvien subissent de brusques changements pendant la grossesse. En outre, ils sont étroitement liés aux processus qui se déclenchent au moment de l’accouchement. C'est pourquoi, Suivre une routine pour renforcer cette partie du corps présente de nombreux avantages..

Solutions de rechange telles que les exercices de Kegel, la levée des jambes et les abdominaux tonifier ces muscles et augmenter la tolérance aux contractions. Encore plus, ils contribuent à une récupération rapide quand il arrive après l'accouchement.

8. Assurez-vous de bien dormir si vous voulez avoir une grossesse en bonne santé.

Pendant la période de repos, le corps détend les muscles et active des processus réduisant la fatigue et le mal des transports. Par conséquent, les deux premiers mois une bonne qualité de sommeil est essentielle.

Par conséquent, assurez un environnement adéquat et connaissez les postures de sommeil pendant la grossesse sont des stratégies simples pour éviter les interruptions nocturnes.