Joseph Barber
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Dans un régime, il est très courant de se laisser berner par les apparences, car il existe de nombreux aliments qui, même s'ils n'apparaissent pas, contiennent plus de sucre qu'on ne le pense.
Même si, dans la mesure appropriée, il est indispensable à notre organisme, il est fortement déconseillé de trop en manger. Nous vous invitons donc aujourd'hui à connaître les aliments riches en sucre..
Cet excès d'ingrédient peut avoir des conséquences néfastes au-delà de l'esthétique., car il augmente le risque de manque de vitamines B.
Consommer trop de sucre augmentera la demande en ces micronutriments, et si votre apport est faible, nous risquons davantage de manquer de vitamines du complexe B comme B1, B2 et B5..
Cela signifie également que le risque de développer une carie dentaire augmente également, même si le brossage est quotidien et correct..
Selon l'Organisation mondiale de la santé, le sucre devrait représenter 5% de l'apport calorique total.
Idéalement, consommez entre six et neuf cuillerées à thé par jour. Cependant, la réalité est qu’en une journée, nous consommons le montant maximal pendant une semaine..
L'essentiel est d'exercer et de connaître la véritable quantité de cet ingrédient dans tout ce que vous mangez..
1. La crêpe de maïs peut contenir beaucoup de sucre
Vous avez peut-être acheté quelque chose à manger entre les repas en pensant que ce n’est pas l’un des aliments les plus caloriques, mais méfiez-vous car ils contiennent beaucoup de sucre.
Deux crêpes de maïs et un yogourt (33 g) contiennent 10,2 g de cet ingrédient, ce qui correspond à 2,55 morceaux. De cette façon, la meilleure alternative est d'opter pour des crêpes sans sucre sur le marché.
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2. sucre brun
Le sucre brun et le sucre blanc sont les mêmes. Ils ne sont différenciés que par une couche de sirop de canne à sucre qui donne plus de goût..
On peut dire que 4 morceaux de sucre brun contiennent 98% de cet ingrédient. Si vous cherchez un remplaçant, il est préférable d’utiliser de la stévia..
3. lait d'amande
Le lait d'amande n'est pas moins calorique que que le lait conventionnel et a aussi du lactose.
- Un verre de lait équivaut à un total de 10 grammes de sucre, qu'il soit écrémé ou entier..
Pour les personnes intolérantes au lactose, il existe d'autres options offrant du calcium au corps, comme le lait sans lactose..
4. Sauce Tomate
Bien que moins calorique que les sauces pour pâtes préparées, la tomate est néanmoins un produit sucré. Un petit paquet de 210 ml de sauce contient 16 grammes de sucre, le même nombre que quatre grumeaux.
5. grains entiers
En dépit d'être un produit plus sain que les céréales conventionnelles ne vous laissez pas emporter par les apparences.
Le problème est que ce type de nourriture contient beaucoup de sucre. Pour en être conscient, lisez bien votre composition..
6. barres de céréales
Bien que toutes les barres de céréales ne soient pas identiques, certaines ont une teneur élevée en protéines, d'autres contiennent environ 48 grammes de sucre par portion..
La vérité est que presque tous ont une grande quantité de cet ingrédient, et vous feriez mieux de les éviter.
7. Biscuits sel et eau
Si vous mangez environ 16 biscuits pendant la semaine, votre corps reçoit plus de 4 grammes de sucre, équivalent à 6 branches de céleri par exemple.
Soyez prudent avec ces sortes d'apéritifs..
8. fruits secs
Les fruits secs sont très sains, mais doivent être consommés avec modération. Et ce n'est pas seulement parce qu'ils sont très caloriques, mais aussi parce qu'ils ont une grande quantité de sucre, même si cela ne semble pas.
Nous devrions garder un œil sur les noix ou les amandes, car si vous mangez 20 grammes de noix par jour, vous mangerez presque 12 grammes de sucreair.
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9. beurre d'arachide
Aimez-vous le beurre de cacahuète? Donc peut consommer mais avec modération. Gardez à l'esprit que seulement quatre cuillères donneront à votre corps jusqu'à 7 grammes de sucre..
Pour prendre soin de votre santé, essayez de réduire les quantités que vous consommez..