9 aliments que vous pouvez manger lorsque vous êtes sous pression

Le stress est une réponse du corps à différentes situations de pression. où les niveaux d'adrénaline augmentent, une hormone qui déclenche une série de réponses nerveuses nous préparant à l'évasion ou à la lutte. Voir 9 limes pour sous pression.

Bien que tous les cas ne développent pas une réponse physique rapide, le corps continue à réagir jusqu'à ce que anxiété, accélération du rythme cardiaque et tension musculaire.

Le plus souvent, cela est dû à des situations problématiques, à des conditions de travail surchargées et à des explosions continues ou à des bruits très gênants..

En outre, peut être le résultat de mauvaises habitudes, carence nutritionnelle et accumulation excessive de toxines.

Heureusement, il est prouvé que les nutriments dans certains aliments répondent à la santé mentale et contribuer à atténuer les symptômes associés à ce trouble.

Bien que sa consommation ne soit pas la seule habitude de soulager cet état, il reste un excellent complément pour améliorer l'humeur et le bien-être..

Êtes-vous intéressé à les rencontrer? Puis vérifiez ci-dessous!

1. Lait pour combattre le stress

Les phospholipides dans le lait agissent positivement sur l'humeur, la fonction cognitive et la réponse au stress.

Votre consommation quotidienne en quantité modérée peut améliorer la réponse psychologique et endocrinienne au stress et rétention de mémoire.

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2. Myrtille

Ce fruit délicieux se distingue par sa teneur élevée en antioxydants, y compris une source importante de vitamines C et E.

Votre jus naturel réduit la production de cortisol, un type d'hormone dont les niveaux élevés aggravent le stress.

Il contient également du potassium, du magnésium et du manganèse, trois minéraux essentiels qui soulager la tension physique associée à ce trouble.

Une consommation régulière favorise le traitement de la dépression, de l'insomnie et de l'anxiété..

2. chocolat noir

Consommation quotidienne d'une portion et demie de chocolat noir abaisse les niveaux d'adrénaline et de cortisol tout en augmentant la sérotonine.

Chaque fois qu'il est composé à plus de 60% de cacao, cet aliment délicieux combat le stress oxydatif, la dépression, la fatigue et d'autres symptômes liés aux déséquilibres émotionnels..

4. vin rouge

Un verre de vin rouge par jour peut garder le corps en bonne santé à bien des égards..

En plus de protéger la santé cardiovasculaire grâce à ses antioxydants, sa consommation active la circulation sanguine, contrôle les déséquilibres du système nerveux et provoque un sentiment de soulagement des forts épisodes d'anxiété.

5. Saumon

Le saumon et les autres poissons riches en acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation et augmentent la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine..

Il contient de puissants antioxydants et des minéraux essentiels qui empêchent la production de cortisol et d’adrénaline. améliorer la réponse du corps aux situations de pression et de stress.

6. Avocat

L’avocat est un fruit très sain qui, en plus des acides gras, offre de la vitamine E et des minéraux qui protéger les cellules du cerveau et le système nerveux.

Une portion de cet aliment par jour peut contrôler la pression artérielle, les niveaux élevés de cortisol et l’anxiété..

7. amandes

Les amandes et autres graines oléagineuses contiennent de la vitamine E, des vitamines du complexe B, des huiles saines et des minéraux essentiels améliorer l'humeur et augmenter les niveaux d'énergie.

Sa teneur importante en fibres aide à contrôler l’anxiété et à réduire les difficultés digestives associées au stress..

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8. l'avoine

La consommation d'avoine au petit-déjeuner contribue à une journée de travail plus calme et plus énergique.

Les glucides complexes améliorent l'humeur favoriser la production de sérotonine dans le cerveau.

Puisque ce type d'aliments est digéré plus lentement, la libération de ce neurotransmetteur se produit de manière continue et lente..

9. aliments fermentés

L'un des secrets pour améliorer la santé mentale réside dans l'intestin, car une flore bactérienne malsaine a un impact négatif sur la santé du cerveau..

Les bactéries bénéfiques contenues dans les aliments fermentés ont un effet direct sur la chimie du cerveau., transmettre des signaux de régulation de l'humeur et du comportement.

Par exemple, il a été constaté que le probiotique Lactobacillus rhamnosus réduit l'hormone cortisol qui augmente en raison du stress.

Parmi ce groupe d'aliments, il convient de mentionner:

• Le yaourt naturel
• Le kéfir
• Le brocoli fermenté
• Concombres bronzés
• Soupe Miso

En ajoutant ces aliments à votre régime, vous peut réduire la tendance au stress et réguler l'humeur.

Assurez-vous de les essayer!