Robert Patterson
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Apprenez à lutter contre les douleurs lombaires aiguës, une affection très courante dans la population, caractérisée par une sensation de tension et de raideur dans le bas du dos..
Son apparition est liée à une mauvaise posture, au stress et à une activité physique excessive, bien qu'elle puisse également apparaître comme un symptôme d'une maladie articulaire ou musculaire..
Ceux qui souffrent de ce type de douleur peuvent avoir des difficultés à se déplacer., ainsi qu'une sensation de picotement ou de brûlure continu.
Bien que cela puisse diminuer avec la consommation de certains types d'analgésiques conventionnels., Il existe des méthodes 100% naturelles qui offrent un sentiment de soulagement. sans causer d'effets secondaires.
Puisque tout le monde peut l'essayer à tout moment, nous souhaitons maintenant révéler 9 méthodes alternatives pour lutter contre les lombalgies aiguës. Les découvrir!
Conseils pour lutter contre la lombalgie aiguë
1. Prendre soin de la posture
Quelque chose d'aussi essentiel que prendre soin de votre posture pendant que vous marchez ou vous reposez peut réduire considérablement les douleurs persistantes au bas du dos..
En position assise, l’idéal est de soutenir votre dos ou assurez-vous qu'ils restent droites.
Si vous faites une activité qui implique de soulever une charge lourde, vos genoux doivent rester pliés pour offrir plus de soutien au dos..
Ceci, entre autres, améliore les performances lors des tâches professionnelles et augmente en fait les niveaux d'énergie.
2. Faites des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont l’une des meilleures habitudes pour favoriser une bonne oxygénation des cellules du corps..
En respirant profondément les organes reçoivent un apport supplémentaire d'oxygène, ce qui augmente le sentiment de bien-être.
Il a été démontré que respirer et respirer profondément plusieurs fois avait un effet positif sur le soulagement des douleurs sévères au bas du dos..
3. Adoptez une routine d'exercices
Bien que le repos puisse aider à soulager la douleur lorsqu'elle est très forte, des exercices et des étirements quotidiens peuvent vous aider à réduire votre apparition..
Bien que le repos favorise la relaxation des muscles tendus, des mouvements simples sont nécessaires pour réduire la rigidité et augmenter la résistance.
Il suffit de consacrer 15 à 20 minutes par jour à des activités simples comme la marche, l’étirement ou la natation, qui aident à faire travailler les muscles qui protègent le bas du dos..
4. Faire des compresses chaudes et froides
L'application de compresses chaudes et froides est l'un des traitements naturels les plus anciens pour tous les types de maladies musculaires..
Les deux températures améliorent la circulation sanguine., exerce un effet anti-inflammatoire et favorise la réduction de la douleur.
5. Contrôler le poids
Le surpoids et l'obésité sont deux facteurs étroitement liés à la récurrence de douleurs lombaires aiguës et à des difficultés articulaires..
C’est parce qu’ils exigent une fatigue musculaire exagérée, car ils doivent supporter une charge qui dépasse leurs capacités.
L'accumulation de graisse, en particulier à la taille, est un facteur qui influence ce type de maladie..
Par conséquent, il est primordial d'adopter un régime alimentaire sain et d'intégrer d'autres habitudes qui vous aident à atteindre un poids optimal..
6. Dors bien
Une coutume simple (et nécessaire) comme dormir entre 7 et 8 heures par jour est un bon remède pour soulager les tensions dans le bas du dos, le cou et les épaules..
Pendant la période de repos, les muscles se détendent et il y a un processus optimal d'oxygénation qui aide à soulager la douleur.
Cependant, il est également essentiel de vérifier que nous maintenons une bonne posture au coucher, sinon des effets indésirables pourraient survenir..
7. éviter la consommation de cigarettes
Les toxines contenues dans les cigarettes réduisent le flux sanguin vers la colonne vertébrale. et, dans les cas plus graves, accélérer la dégénérescence des disques vertébraux..
Les fumeurs directs et passifs ont jusqu'à trois fois plus de risques de souffrir de maux de dos récurrents que ceux qui n'en ont pas l'habitude..
8. Utilisez une balle de tennis
La balle de tennis peut être utilisée comme allié thérapeutique pour réduire la tension dans le bas du dos.
Il suffit de le poser sur le sol puis de s’allonger dessus sans mettre trop de pression.
Après quelques mouvements, la circulation s'active et la sensibilité est sensiblement réduite..
9. faire lever les jambes
Le levage des jambes est une technique de relaxation simple qui peut vous aider activer la circulation dans le bas du dos et le bas du corps.
Il est nécessaire de le faire couché, dans un endroit confortable, en essayant de faire en sorte que le dos reste surélevé par rapport au point d'appui..
En appliquant ces simples recommandations, il est possible de prévenir et de combattre les lombalgies aiguës., surtout quand on garde ces habitudes constamment…
Tenez-en compte maintenant et dites au revoir à ce symptôme qui perturbe vos activités..
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