9 moyens faciles pour arrêter de ronfler

Arrêtez de ronfler peut être plus simple que beaucoup réalisent.

Le ronflement est un trouble commun qui affecte de nombreuses personnes dans le monde entier. C'est aussi inconfortable pour le ronfleur que pour les autres qui partagent le même lit ou le même environnement.

Le ronflement perturbe généralement le sommeil, ce qui rend difficile pour une personne de se rendormir et, par conséquent, le manque de sommeil continu compromet la qualité de vie de tout individu..

Le ronflement est plus fréquent chez les personnes âgées et, dans la plupart des cas, il est associé à un problème de santé..

Cependant, lorsque le ronflement devient chronique et très fréquent, ce trouble est appelé apnée du sommeil..

C'est un trouble dans lequel la personne prend des pauses respiratoires, partiellement ou complètement, pendant environ 10 secondes pendant son sommeil..

Bien que, dans la plupart des cas, le ronflement n’est pas un problème de santé, il convient de garder à l’esprit que ce problème c'est un signe que quelque chose dans notre habitude quotidienne doit être changé.

Par exemple, manger sainement et commencer des activités physiques.

Si vous souhaitez arrêter de ronfler de toute urgence, nous vous enseignerons quelques moyens de lutter contre ce trouble. Check it out!

Maintenir votre poids idéal vous aide à arrêter de ronfler

L'obésité est l'un des problèmes qui causent le ronflement en conséquence. Donc, si vous voulez arrêter de ronfler, il est recommandé de perdre au moins 10% de votre poids..

Cela aidera non seulement à réduire le ronflement, mais améliorera également votre qualité de vie..

Éviter la consommation d'alcool

La consommation d'alcool doit être évitée avant d'aller au lit si vous voulez arrêter de ronfler..

L'alcool détend généralement la langue, les amygdales et le toit de la bouche. Cela alourdit le sommeil et facilite donc le ronflement.

Évite la cigarette

Fumer irrite et enflamme les voies respiratoires supérieures, ce qui incite la personne à ronfler plus souvent..

Cesser de fumer ne vous aidera pas seulement à arrêter de ronfler. En outre, ce sera l’une des meilleures contributions que vous ferez à votre propre santé..

Dormir sur le côté aide à prévenir le ronflement

Pendant que tu dors sur le dos, ta langue tombe dans ta gorge, bloquant les voies respiratoires. Donc, en conséquence, vous commencez à ronfler.

Le moyen recommandé d'éviter ce problème est de dormir à vos côtés. En plus de changer de position, il est recommandé de placer des oreillers supplémentaires sur le côté pour garder votre corps dans cette position et l'empêcher de se retourner et de dormir sur le dos..

Aussi, dormez avec votre tête un peu plus haut, utilisez donc un oreiller plus haut.

Pour en savoir plus sur les bonnes habitudes de sommeil, le livre Remèdes à la maison de la clinique Mayo Clinic recommande de coudre une balle de tennis sur le dos de votre chemise de pyjama ou de votre vêtement de nuit (chemise de nuit)..

Lorsque vous dormez et que vous vous retournez face visible, la balle vous causera une gêne, vous obligeant même endormi à revenir en position latérale..

Gargarisme à la menthe

Si un rhume ou une allergie provoque un ronflement, gargarisez-vous avec de la menthe et vous verrez un moyen rapide de le gérer..

La préparation est très facile. Mettez d'abord une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée dans un verre d'eau puis gargarisez-vous pendant quelques secondes (ne buvez jamais l'eau).

Une autre option consiste à utiliser du thé à la menthe, en remplacement de l'huile.

Lire aussi: Les bienfaits du thé à la menthe

Prendre une petite tasse de café

Nous ne parlons pas de consommation excessive. Une petite tasse de café n'affectera pas votre sommeil. En outre, dans de nombreux cas, vous n’avez pas un sommeil aussi profond..

L’effet de la caféine empêche l’oropharynx de se détendre complètement et, par conséquent, la personne ronfle moins.

Inspirez et buvez du thé d'ortie

Si vous êtes allergique, nettoyez d’abord chaque recoin de votre pièce et éliminez toute saleté susceptible d’aggraver le problème..

Juste après le nettoyage en profondeur (la personne concernée ne devrait pas, si possible, s'acquitter de cette tâche), préparez un thé à l'ortie en ajoutant une cuillerée à thé de feuilles d'ortie séchées dans une tasse d'eau bouillante et buvez avant d'aller vous coucher. Cette plante est considérée comme un antihistaminique naturel..

Effectuer un bon nettoyage nasal

Le temps froid et le contact avec la climatisation peuvent entraîner la formation de croûtes et la sécrétion des membranes nasales. Cela obstrue par conséquent les voies respiratoires..

Pour prévenir le ronflement dû à la congestion nasale, nettoyer les narines comme une solution saline avant de se coucher.

Évitez les aliments ennuyeux

La consommation d'aliments lourds avant le coucher, tels que les produits laitiers, le blé, le sucre, les graisses, entre autres, provoque généralement un reflux gastrique, qui irrite le nez et le pharynx et provoque le ronflement..