La curieuse technique 4-7-8 pour concilier le sommeil correct

Si vous êtes une de ces personnes qui souffrent d’insomnie ou qui ont du mal à concilier un rêve, nous sommes certains que vous avez tout expérimenté, des infusions relaxantes aux promenades au coucher. Donc, aujourd'hui, nous voulons vous parler de la célèbre technique 4-7-8.

Une chose à garder à l'esprit est que pour chaque personne quelque chose fonctionne, et il vaut toujours la peine d'essayer de nouveaux conseils pour déterminer celui qui vous convient le mieux..

La technique 4-7-8 que beaucoup de gens appliquent régulièrement sert non seulement à réconcilier un sommeil suffisant, mais également à contrôler le stress et à se détendre..

Et si on commençait à l'essayer aujourd'hui?

Quelle est la technique 4-7-8?

La technique 4-7-8 est un moyen très efficace de se détendre avec une respiration correcte..

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Cette méthode a été mise au point par Andrew Weil, MD, Université de l'Arizona (MD), un professionnel bien connu pour ses traitements visant à réduire le stress et l'anxiété et à aider les personnes souffrant d'insomnie..

Ce médecin a paru dans le magazine Time à deux reprises et s’il est certain qu’une société de marketing est créée derrière lui, ses techniques et ses conseils restent néanmoins efficaces pour tous ceux qui ont l’habitude d’avoir un rythme de vie marqué par la nervosité et stress.

Si tel est votre cas, il convient de considérer la technique simple 4-7-8 pour ces raisons:

• Si elle est suivie pendant un mois, Remarquons qu'après cette heure, nous pourrons mieux concilier sommeil nocturne. Nos corps s'habitueront à ces exercices de relaxation quotidiens, de sorte que jour après jour, la respiration devient plus rythmée et plus en pause, les muscles tendus et l'esprit détendu beaucoup plus, en étant mieux préparé pour se reposer dans les dernières heures de la journée. la nuit.
• La technique 4-7-8 est très utile pour faire face à notre stress quotidien et même pour mieux contrôler les ennuis ou la colère qui peuvent parfois nous "assaillir" de temps en temps.
• Au cours du premier mois, nous devrions appliquer la technique 4-7-8 quatre fois par jour., mais alors il suffira de le faire une fois le matin et ensuite une demi-heure avant de se coucher. Je veux dire, notre corps et notre cerveau vont déjà s'y habituer et ce sera presque automatique pour nous aider à dormir.

Comment appliquer la technique 4-7-8?

La technique 4-7-8 est très facile à appliquer. Pour cela, il vous suffit de suivre les instructions suivantes. Prenez note:

Le premier mois

Au cours du premier mois, nous appliquerons la technique 4-7-8 quatre fois par jour. La première fois, ce sera juste après le lever; la seconde après le déjeuner; la prochaine lorsque vous rentrez chez vous au milieu de l'après-midi et la dernière demi-heure avant de vous coucher. Très facile Vous voulez savoir quels sont vos principes fondamentaux?

• Asseyez-vous dans un endroit confortable, le dos droit.
• Mettez votre langue derrière vos dents, juste là où commencent vos papilles gustatives.
• Maintenant, fermez la bouche et inspirez l’air par le nez et par la même occasion., Comptez jusqu'à 4.
• Maintenant retiens ton souffle Pendant 7 secondes.
• Puis respirez l’air de vos poumons pendant 8 SECONDES et de manière retentissante, laissèrent échapper leur fatigue, leurs pressions, leurs angoisses. Ce doit être une chose libératrice.
• Répéter le même cycle quatre fois.
• Et c'est tout. Comme vous pouvez le constater, c’est quelque chose de très simple qui nous oblige à réguler notre respiration et à libérer notre stress quotidien. Surtout, n'oubliez pas de le faire tous les jours pendant un mois, quatre fois par jour..

Au cours des mois suivants

Après le premier mois, notre corps et notre esprit devraient être habitués à ces exercices..

C’est une méthode merveilleuse pour contrôler ces stress externes qui altèrent notre respiration au fil du temps et, par conséquent, nous obligent à accumuler les tensions jusqu’à l’heure du coucher, où il nous est si difficile de concilier sommeil..

Après ce premier mois est passé, il suffit d'appliquer la technique 4-7-8 deux fois par jour, la première fois donc on se lève et la seconde une demi-heure avant le coucher.

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Maintenant, si à un moment quelconque vous vous trouvez trop stressé ou trop en colère après une discussion, par exemple, n'hésitez pas à l'utiliser, cela vous aidera à vous détendre..

Enfin, il est important que pour profiter d'un sommeil paisible, vous suiviez également ces conseils:

• Respectez toujours les mêmes moments de la journée, c'est-à-dire que vous déjeunez et dînez en même temps et que vous appliquiez la technique 4-7-8 en même temps..
• Mangez léger et toujours deux heures avant de vous coucher.
• Prendre une douche relaxante avant de se coucher.
• Il est très important que vous éteigniez vos appareils et vos téléphones portables deux heures avant l'heure du coucher, car ils agissent comme des stimulants et nous empêchent de dormir suffisamment..