Daniel Chandler
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Le sucre est un élément très dangereux s'il est consommé en trop grande quantité. Malheureusement, ceci est plus fréquent dans la grande majorité de la population. Principalement à cause des bonbons industriels et du sucre ajoutés à de nombreux aliments que nous achetons. C'est pourquoi, le régime sans sucre est devenu l'un des plus populaires de ces dernières années.
Consultez cet article pour connaître les avantages liés à l’élimination du sucre dans votre alimentation. Même si l’idéal est de le restreindre progressivement, ces astuces peuvent le faire… chaque fois qu’elles sont respectées à la lettre..
Comment adopter un régime sans sucre?
La perte de poids est l'une des principales conséquences positives pour notre organisme en réduisant la quantité de sucre dans l'alimentation. Nous allons donc vous montrer quelques conseils pour commencer un régime sans sucre..
1. Faites-le progressivement
Premièrement, nous devons considérer que le sucre est un élément très addictif. Par conséquent, l’adoption d’un régime alimentaire sans sucre devrait se faire progressivement. De cette façon, notre corps peut s'adapter peu à peu à la réduction du sucre dans notre vie quotidienne..
A titre d'exemple, nous pouvons commencer par éliminer de notre alimentation les principales sources de sucre d'origine industrielle. Ceux-ci incluront des bonbons, des produits de boulangerie ou des boissons sucrées. L'élimination de tous ces produits est un excellent moyen de démarrer le processus.. En plus de réduire la quantité de sucre que nous ajoutons au café ou au thé.
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2. Lisez les étiquettes des aliments
Une fois que nous avons éliminé les principales sources de sucre de l'alimentation, avec lesquelles nous pourrions déclencher la consommation de ce produit., La prochaine étape logique consistera à réduire le sucre ajouté contenu dans de nombreux autres aliments..
Pour cela, il est essentiel de lire et de bien connaître les étiquettes des aliments. C’est ainsi que nous pouvons identifier le sucre ajouté sous forme d’autres sirops ou édulcorants..
De plus, il faut tenir compte du fait que tout ce qui se termine par le suffixe - et appartiendra également à une sorte de sucre. Des exemples sont le saccharose, le glucose, le dextrose, le fructose et le lactose. Tous ces composés seront métabolisés sous forme de sucres et leur consommation excessive sera improductive pour l'alimentation..
D'autre part, et comme nous l'avons commenté, le sucre cache une quantité surprenante de nourriture que nous achetons tous les jours au supermarché. On peut le trouver dans de nombreuses conserves ou dans des pots comme la sauce tomate. C'est pourquoi il est essentiel de lire les étiquettes des aliments afin d'identifier le sucre ajouté..
3. Évitez les glucides simples
Un autre conseil important lors de l'adoption d'un régime sans sucre est de réduire l'apport en glucides tels que la farine blanche, les nouilles blanches et le riz blanc..
Ces nutriments peuvent se décomposer très facilement dans notre corps., ce qui provoque l'augmentation du niveau de glucose dans le sang. Dans ce sens, il est préférable de remplacer ces aliments par leur version complète, à la fois pour le pain, les pâtes et le riz..
Lire aussi: Quelle quantité de sucre contient notre nourriture et comment la remplacer??
4. Choisissez des aliments entiers
Comme nous l'avons dit, les aliments blancs ou plus raffinés ont une teneur plus élevée en sucre et en glucides simples, ce qui entraîne une production de sucre plus élevée dans notre corps. Il sera donc très important de choisir des aliments entiers et de mettre de côté les sources de glucides les plus transformées au profit d’autres comme celles-ci:
- Les legumes.
- Les fruits.
- Volaille ou tofu.
- Poisson.
- Viandes maigres.
- Noix et graines.
- Grains entiers et légumes non transformés.
Autres conseils pour suivre le régime sans sucre
En plus des conseils précédents, nous pouvons également mettre en pratique les éléments suivants afin que vous puissiez commencer à suivre un régime sans sucre:
- Ne remplacez pas les fruits par des jus de fruits: Même si les jus de fruits sont naturels et sans sucre ajouté, leur choix nous permettra d'obtenir plus de fructose et moins de fibres..
- Choisissez des aliments entiers non écrémés: les aliments entiers ont une teneur en sucre inférieure à celle des aliments écrémés.
- Dormez suffisamment: Le manque d'énergie obligera notre corps à produire plus de glucose pour l'obtenir. Par conséquent, un bon repos sera essentiel pour des résultats diététiques positifs..
Avec tous ces conseils, il sera plus facile d’adopter progressivement un régime sans sucre, ce qui offrira des avantages importants à l’organisme..
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