Mettre fin à l'irritabilité, à l'anxiété et à la dépression

L'irritabilité, l'anxiété et la dépression sont les problèmes de santé mentale les plus courants dans notre société. Ils sont souvent ressentis comme un ensemble complexe de défis émotionnels et fonctionnels..

La science nous aide à comprendre le lien entre l'esprit et le corps et nous voyons comment L'anxiété et la dépression peuvent être causées par divers facteurs..

Ces facteurs peuvent être de nature nutritionnelle, psychologique, physique, émotionnelle, environnementale, sociale et spirituelle, mais ils peuvent aussi être génétiques ou dus à une maladie du cerveau..

Alors que nous entendons souvent parler d'une cause biochimique, Il n'est pas clair si le niveau de neurotransmetteurs est la cause réelle de l'irritabilité, de l'anxiété et de la dépression, ou simplement un symptôme indiquant qu'une personne est anxieuse ou déprimée..

Irritabilité, anxiété et dépression ne sont pas la même chose, mais parfois ils vont ensemble. Il n’est pas rare que les personnes souffrant de dépression éprouvent de l’anxiété et que les personnes anxieuses subissent une dépression et une irritabilité..

Découvrez: 5 bons conseils sur l'anxiété du yoga

Améliorer notre santé mentale

Bien que la dépression et l’anxiété soient généralement classées parmi les maladies mentales, il est plus facile de les considérer comme des troubles de la santé du cerveau, directement liés à la structure physique et aux mécanismes du cerveau, ainsi qu’à des problèmes émotionnels et relationnels..

Cette perspective met en évidence la nécessité de prendre soin du cerveau qui, à l'instar d'autres organes du corps, est affecté par notre mode de vie. Comme tel, ce que nous mangeons, comment nous bougeons et la qualité de notre sommeil affecte le fonctionnement du cerveau.

De plus, la façon dont nous gérons le stress et d’autres émotions, la qualité de nos relations et nos motivations ont une influence sur notre santé mentale..

Symptômes d'anxiété et de dépression

L'anxiété et la dépression nous empêchent de développer nos vies normalement., changer nos habitudes et nos comportements, affecter nos relations en général; travail, famille, camarades, etc..

Ils se manifestent par des symptômes d’origine physique (douleurs abdominales, étourdissements, tachycardie, difficultés respiratoires, difficultés à respirer, nausées, tremblements musculaires, transpiration, fatigue, etc.) ou psychologiques (irritabilité, angoisse, peur, évasion ou évasion). ).

En général, ces troubles sont produits par des préoccupations exagérées et répétées, ainsi que la difficulté d'adaptation aux changements de notre vie personnelle ou professionnelle.

Lire aussi: Régime alimentaire pour la dépression: aliments améliorant l'humeur

10 actions pour mettre fin à l'irritabilité, à l'anxiété et à la dépression

Commencez à prendre soin de votre cerveau avec les conseils suivants:

1. Respirer lentement; l'expiration lente aide à détendre le corps.
2. Bouge ton corps.
3. Passez plus de temps en contact avec la nature.
4. Cherchez à dormir un sommeil régulier et reposant.
5. Passez plus de temps avec le soutien de vos amis et de votre famille.
6. Accepter les imperfections.
7. Mangez des aliments fonctionnels et buvez beaucoup d'eau.
8. Méditer (assis ou bouger) ou réserver du temps pour la conscience de soi.
9. Pratiquez le pardon avec vous-même et les autres.
10. S'exercer à se remercier et à remercier les autres.