Christopher Wilcox
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La consommation régulière de graisses saines est l’une des habitudes alimentaires qui permet au corps de rester dans un état optimal..
Bien que nous ayons pensé à un moment qu'il était correct d'éliminer les graisses de l'alimentation, il est maintenant reconnu qu'il est très important de les manger dans une certaine quantité..
Cela est dû au fait qu’elles représentent une source d’énergie pour les cellules et qu’elles, prendre soin de la santé du foie, du système cardiovasculaire et d'autres fonctions importantes qui aide à garder le corps en bonne santé.
Cependant, il est essentiel d’apprendre à faire la différence entre les «graisses nocives» et les graisses saines, car certains consommateurs sont déconcertés et finissent par faire de mauvais choix en matière de régime..
C'est pourquoi, aujourd'hui, nous voulons partager 6 aliments idéaux à manger régulièrement et consommer des graisses saines, en assurant une bonne absorption de cet élément nutritif important.
Les découvrir!
Des aliments parfaits pour consommer des graisses saines
1. avocat
La consommation d'avocat est devenue très populaire dans le monde entier ces dernières années, non seulement parce que son goût est délicieux et polyvalent, mais aussi parce que ses nutriments essentiels complètent tous les types d'alimentation saine..
- C'est un principale source d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui aident à dynamiser le corps tout en contrôlant l'accumulation de cholestérol et de triglycérides.
- Chaque 100 grammes d'avocat offre jusqu'à 15 grammes de graisse, ce qui constitue votre principal macronutriment..
- Entre autres choses, il convient de mentionner qu'il contient des acides aminés et de la vitamine E, qui sont tous essentiels pour garder le corps en bonne santé..
2. graines oléagineuses
Reconnu comme un apéritif sain pour apaiser l’anxiété liée aux aliments, les graines oléagineuses concentrent une quantité importante de bonnes graisses bénéfiques pour la santé du cœur, des muscles et des articulations..
- Contient des acides gras oméga 3, reconnus pour leur capacité à nettoyer les artères et à soulager l'inflammation.
- Offre jusqu'à 21 grammes de matières grasses par portion de 100 grammes, ce qui en fait une source d'énergie importante.
- Contient des fibres et des composés antioxydants qui, à leur tour, protègent les tissus contre l'action nocive des radicaux libres.
3. graines
L'ajout de graines à votre alimentation est une option naturelle pour consommer des graisses saines bénéfiques pour la santé du cœur et des muscles..
- Quelle que soit sa variété, cet aliment contient des quantités importantes d’oméga-3 et de vitamine E, reconnues pour leur action anti-inflammatoire et protectrice..
- Ils sont assis et peut être mangé dans le cadre du petit déjeuner ou des collations entre les repas.
- Aussi contribuer à une meilleure digestion grâce à sa teneur élevée en fibres.
Parmi les plus recommandés sont:
- Graines de lin
- Chia
- Citrouille
- Sésame
- Foin grec
- Tournesol
4. poisson bleu
Le poisson bleu fait partie des aliments naturels qui contiennent les acides aminés essentiels les plus sains et les plus sains..
- Ils sont l’une des principales sources d’oméga 3, un acide gras insaturé qui aide à contrôler le cholestérol tout en protégeant le cœur.
- Ce nutriment contrôle les déséquilibres inflammatoires et aide à maintenir une bonne santé artérielle..
- Contient des protéines de haute valeur biologique, qui participent à la formation de la masse musculaire.
Vous pouvez consommer des variétés telles que:
- Saumon
- Les sardines
- Thon
- Hareng
- Espadon
- Morue
- Le maquereau
- La truite
5. oeufs
Malgré leurs mauvaises années, les œufs sont devenus un aliment de base dans tout régime alimentaire..
- Environ 70% de vos calories proviennent des lipides., dont il y a 8,5 grammes de type monoinsaturé.
- Contient des micronutriments tels que le phosphore, le potassium et la vitamine A, qui aident à maintenir un bon fonctionnement cardiovasculaire.
- Fournit une bonne quantité d'acides aminés, qui fournissent de l'énergie tout en favorisant le renforcement de la masse maigre..
6. Légumineuses
Quand on parle de sources de graisse saines pour le corps, il ne faut pas oublier les merveilleuses légumineuses.
Bien que sa teneur soit inférieure à celle d'autres aliments, votre consommation régulière peut aider à répondre aux besoins de votre corps.
- Des variétés comme le soja offrent entre 16 et 18 grammes de matières grasses saines par portion de 100 grammes.
- Cependant, la graisse peut également être obtenue à partir de pois chiches, de lentilles et de pois..
- Il est important de mentionner qu’en plus de cet élément nutritif, cet aliment est une des meilleures sources de glucides et de fibres.
Prêt à consommer des graisses saines et à profiter de tous ses avantages? Incluez ces aliments dans votre alimentation habituelle et complétez-les avec d'autres nutriments essentiels à la santé de votre corps..