Une alimentation saine simple et rapide

L'un des plus grands défis pour améliorer la silhouette et la qualité de vie consiste à changer complètement les habitudes alimentaires. Bien qu’il existe de nombreuses autres habitudes à prendre en compte, le Une alimentation saine est essentielle à la fois pour la santé et pour le poids..

Tout d’abord, l’obstacle majeur que certains posent est de relier le mot «régime» aux régimes de famine pour obtenir des résultats. De plus, peu de personnes se rendent compte qu'une alimentation saine ne se fait pas en quelques jours mais doit être permanente..

Pour cette raison, Il est pratique de connaître quelques astuces qui améliorent considérablement la régime sans trop compliquer. Prêt à commencer? Voici les 9 meilleurs conseils pour une alimentation saine en détail..

1. Manger de la cannelle au lieu du sucre

Saviez-vous que la cannelle est un puissant activateur du métabolisme? En plus d'avoir un goût exquis, cette merveilleuse épice facilite le contrôle de la glycémie. Grâce à cela, votre consommation habituelle aide à maintenir un excellent niveau d'énergie et réduit l'anxiété causée par les aliments sucrés..

• Astuce: saupoudrer de cannelle dans du yogourt, des infusions ou du lait.

2. Changer le café en thé

Il n'est pas nécessaire de renoncer complètement à une bonne tasse de café. Cependant, considérant que trop de caféine peut être contre-productif, il vaut mieux le remplacer par du thé. Il existe de nombreuses herbes et infusions qui améliorent le métabolisme et vous aident à perdre du poids..

• Astuce: Commencez la journée avec un thé au citron, au gingembre ou au thé rouge.

3. Mangez plus de légumes

En définitive, toutes les variétés de légumineuses peuvent être intégrées à un régime alimentaire sain. Comme ils sont des aliments très satisfaisants et nutritifs, ils sont parfait pour compléter le régime. En fait, le consommer 3 fois par semaine peut réduire jusqu'à 22% le risque d'obésité..

• Astuce: Inclure des légumineuses dans vos soupes ou vos salades. Il y a beaucoup de variétés!

4. Parier sur les bons gras

Il n’est pas nécessaire de supprimer complètement les sources de graisse pour une alimentation saine. Pour qu'une alimentation saine ne soit pas complexe Il est préférable d'apprendre à distinguer les «bonnes» sources de matières grasses des sources saturées ou faibles en matières grasses. trans.

• Astuce: Augmenter la consommation d'huile d'olive, d'avocat et de poisson. Évitez les graisses nocives telles que les huiles hydrogénées, les beurres et les coupes de viande grasses.

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5. Mangez des légumes supplémentaires pour une alimentation saine

Les légumes, dans toutes leurs variétés, contiennent très peu de calories en échange de fortes concentrations de nutriments essentiels. Pour cette raison, pas étonnant que sa consommation soit recommandée pour tous les repas principaux.

• Astuce: manger un légume plus, par exemple, dans un smoothie, une salade ou un sandwich.

6. Prenez un petit déjeuner tous les jours

Cette croyance en «économiser des calories» est terminée en sautant le petit déjeuner. Bien que beaucoup aient du mal à croire cela, ce premier repas de la journée est l’un des plus importants. Comme il fournit des sources d’énergie et de nutriments, il est essentiel de faire fonctionner le métabolisme..

• Astuce: Assurez-vous de manger des protéines, des antioxydants et des fibres au petit-déjeuner. Gardez à l'esprit que cela devrait représenter 25% des calories quotidiennes totales..

7. Limiter la consommation de sel

L'un des principaux obstacles à une vie saine grâce à un régime est la consommation excessive de sel. Même si cet ingrédient rehausse le goût de presque tous les plats, des doses élevées constituent un danger pour la santé du coeur et des reins.

• Astuce: incorporer le sel avec modération dans les repas. Choisissez d'assaisonner avec des épices ou des vinaigres sains..

8. Mangez des condiments épicés

Sans aucun doute, l'ajout d'épices épicées aux repas peut être très bénéfique pour "stimuler" les fonctions du métabolisme.. Ses principes actifs ont un léger effet thermogénique., qui augmente le taux de métabolisme de base pour aider à traiter les graisses plus efficacement.

• Astuce: Ajoutez du chili, du poivre, du curry et du paprika à vos plats. Évitez ces ingrédients si vous avez des problèmes digestifs comme la gastrite..

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9. Évitez les glucides au dîner

En conclusion, si l’un des objectifs de la saine alimentation est de perdre du poids, il est conseillé de minimiser la consommation de glucides au dîner. Bien que ce macronutriment doive être inclus dans le régime alimentaire quotidien, sa consommation à cette heure de la journée peut affecter le surpoids..

Mangez des glucides pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Essayez des repas légers à base de légumes et de viandes maigres..

Alors, êtes-vous impatient de suivre ces conseils pour une alimentation saine? Comme vous pouvez le voir, ces sont des mesures simples qui peuvent être considérées dans le régime. C'est pourquoi vous pouvez les considérer tous les jours pour une meilleure nourriture..

2 régimes qui stimulent le métabolisme et vous aident à perdre du poids