Aliments enceintes que vous devez tester

Une bonne nutrition affecte positivement la fertilité des femmes. Bien qu'ils doivent suivre d'autres habitudes de santé, Maintenir un régime alimentaire sain aide à surmonter les difficultés à tomber enceinte. Connaissez-vous les aliments de fertilité?

Bien qu'ils ne soient pas des ingrédients aux propriétés «miraculeuses», ils contiennent des nutriments essentiels qui améliorent la qualité de l'œuf et l'implantabilité des embryons. En fait, ces contribuer à réguler l'activité hormonale, favorisant la fécondation.

En revanche, ils facilitent la lutte contre le surpoids et les maladies de l'appareil reproducteur, facteurs qui peuvent constituer un obstacle lorsque l'on souhaite être parent. Donc, Si l'objectif est de tomber enceinte et d'avoir une grossesse en bonne santé, il est préférable de commencer à les incorporer à votre alimentation.. Les découvrir!

Aliments enceintes chaque femme devrait essayer

Les aliments fertiles peuvent être inclus dans un régime équilibré qui répond à tous les besoins nutritionnels. Même s'il existe un «régime de fertilité», en réalité Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict pour tomber enceinte.

être intéressé: Eau de graines de chia: remède contre le syndrome des ovaires polykystiques

1. Viandes maigres

Les viandes maigres contiennent des protéines de haute valeur biologique, facilement assimilables par l'organisme.. Ce type de nutriment favorise le contrôle hormonal et a un impact positif sur la lutte contre la stérilité.. En outre, contrairement aux autres viandes, ils contiennent moins de graisses saturées et d'acide urique.

Les options sont:

• Porc (seulement les coupes maigres comme la longe et le jarret)
• Poitrine de poulet
• Poitrine de dinde
• Agneau (la partie mince de l'épaule)
• Viande de lapin

2. lait entier

Les femmes qui ne souffrent pas d'intolérance au lactose peuvent incorporer du lait entier dans leur régime alimentaire normal. Ces aliments à concevoir apportent des nutriments importants tels que le calcium, les protéines et les graisses qui protègent contre la stérilité. Cependant, votre consommation devrait être modérée, car ils sont riches en calories.

Donc, certains produits laitiers recommandés sont:

• Lait entier pasteurisé
• Du fromage
• Crème glacée au lait entier
• Kumis
• Yaourt naturel (non écrémé)

3. oeufs

En raison de sa teneur élevée en acide folique, en protéines et en vitamine D, l'œuf est l'un des meilleurs alliés des femmes souhaitant devenir enceintes. Bonne assimilation de ces nutriments Améliore le processus d'ovulation et aide à obtenir une conception saine.

En bref, quand une femme mange cet aliment pendant sa grossesse, elle évite les anomalies congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé. C'est donc un ingrédient essentiel des recettes tout au long de la période de gestation..

4. grains entiers

Les glucides complexes contenus dans les grains entiers sont essentiels à une bonne énergie et à une meilleure performance sexuelle. D'autre part, Ces aliments fournissent de l'acide folique, de la vitamine E et des minéraux essentiels à une bonne santé reproductive..

De même, ils contiennent de la vitamine B6, reconnue pour sa capacité à équilibrer l'œstrogène et la progestérone, les hormones féminines responsables de la fertilité. Les recommandés sont:

• Gruau
• Riz brun
• Farine de blé entier
• Germe de blé
• Corn Flakes
• D'orge
• Seigle

5. poisson bleu

La consommation de poisson pendant la grossesse a suscité certaines controverses ces dernières années en raison du problème du mercure. Cependant, de nombreuses variétés peuvent être consommées avec parcimonie et en toute sécurité, sans risque..

Vos contributions en acides gras oméga-3 sont certainement bénéfiques. Ces graisses saines font du poisson une nourriture pour la fertilité et pour une grossesse en santé. Celles-ci constituent également une source de protéines et de vitamine D, essentielle pour la santé hormonale et reproductive..

Alors n'hésitez pas à manger au moins deux portions par semaine de:

• Saumon
• Thon
• Les sardines
• La truite
• Maquereau du Pacifique et de l'Atlantique

6. Légumes verts

Toutes les variétés de légumes verts sont incluses dans la liste des aliments à concevoir. Cela est dû à la teneur en fer, en acide folique et en zinc., nutriments essentiels pour réduire l'insuffisance ovarienne et favoriser la fertilité. Ceux-ci fournissent à leur tour des protéines végétales et des substances antioxydantes qui empêchent les problèmes dans l'utérus..

Vous pouvez essayer des options telles que:

• Épinards
• Brocoli
• Avocat
• Asperges
• Bette à carde
• Choux

Voir aussi: Quels sont vos jours les plus fertiles, les meilleurs jours pour tomber enceinte?

7. fruits secs

Le sélénium contenu dans les noix aide à protéger les œufs matures contre les dommages des radicaux libres. En fait, Cette variété d'aliments est une source importante d'acides gras oméga 3, de protéines et de fer..

Pour résumer

En conclusion, les aliments à concevoir sont d'excellents alliés des femmes qui ont pris la décision de devenir enceintes. Ses nutriments aident à contrôler l'activité hormonale et préparent le corps aux changements. De même, ils sont essentiels pour que le bébé se développe sans difficulté..