Aliments anti-fatigue

La fatigue est un sensation de fatigue, de fatigue ou de manque d'énergie.

Causes de fatigue

Il existe de nombreuses causes possibles de fatigue, telles que:

• Anémie (y compris anémie ferriprive)
• Dépression ou tristesse
• Médicaments sédatifs ou antidépresseurs
• Douleur persistante
• Troubles du sommeil tels que l'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil ou la narcolepsie
• Hypothyroïdie ou hyperthyroïdie
• Consommation d'alcool ou de drogues telles que la cocaïne ou les narcotiques, en particulier avec une consommation régulière.
  

Lutter contre la fatigue manger ces aliments

1. banane

Ce fruit est bien connu pour être source de potassium et de protéines et est habituellement consommé avant les activités physiques.

Mais en plus de ces nutriments, les bananes contiennent le acide aminé tryptophane qui produit la sérotonine, le neurotransmetteur responsable de la sensation de bien-être.

2. chocolat

En plus d’être savoureux, le chocolat contient une quantité appréciable d’antioxydants et de stimulants du système nerveux central tels que caféine, théobromine et phényléthylamine.

Ces substances aident à la concentration et à la vigilance, et donnent de l'énergie et de la disposition. Mais méfiez-vous: consommez de préférence du chocolat avec une grande quantité de cacao (plus de 80%).

3. Gingembre

Cette racine est utilisée depuis des millénaires par de nombreuses personnes en raison de ses propriétés. L'un est d'être stimulant du système nerveux central.

Sous forme de thés ou de jus de fruits, les gingérols (ingrédients actifs du gingembre) fournissent en plus de lutter contre les radicaux libres.

4. pomme

Peu de gens le savent, mais apple est un allié puissant dans la lutte contre la fatigue.

Outre le fructose (sucre naturel des fruits), la pomme a acide malique, l'un des composants énergétiques du corps humain.

5ème. Café

Ce grain est un vieux connu sous le nom de stimulant et énergique. Une quantité considérable de caféine (un stimulant du système nerveux central) aide à chasser le sommeil et la fatigue.

Café pris le matin ou l'après-midi réduit l'effort physique et mental et augmente la capacité du cerveau à agir rapidement et à se concentrer. Un autre produit aux propriétés similaires est le thé vert..

6. viande rouge

Les viandes, en particulier les viandes rouges (boeuf, boeuf, etc.) contiennent de grandes quantités de Vitamines B qui régulent le fonctionnement du cerveau et préviennent des maladies telles que la dépression.

En outre, les viandes sont riches en minéraux comme le zinc, le fer et le cuivre, qui sont des antioxydants et aident à maintenir le système immunitaire..

7. Poisson et fruits de mer

En plus d'avoir de grandes quantités de zinc et de sélénium (important pour réduire la fatigue et l'anxiété), ces viandes blanches contiennent de l'oméga 3, une huile essentielle au bon fonctionnement du cerveau et du cœur..

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8. Céréales

Les haricots sont excellentes sources de protéines et de minéraux divers.

L'avoine, par exemple, stimule la libération de sérotonine. La graine de lin est riche en oméga 3 et aide à oxygéner le cerveau et les muscles. Les grains entiers sont riches en magnésium, un minéral important pour le cerveau.

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9. orange

Haute teneur en vitamine C aide Cpour lutter contre les radicaux libres qui érodent les cellules musculaires et cérébrales. Le calcium combat également la fatigue musculaire.

10. Laitue

Riche en lectucine, cette feuille verte fait office de apaise et combat le stress et l'irritation.

Le phosphate présent dans la laitue est excellent pour fonctions cérébrales, aider à mémoire, raisonnement et concentration.

11. miel

Riche en glucose, le miel est source d'énergie rapide pour les cellules car elle est rapidement absorbée. Essayez des jus sucrés et des thés avec du miel.

12. Acai Berry

C'est un aliment riche en calories qui fournit une grande quantité d'énergie. En plus, c'est riche en vitamines B, vitamine C, fer, calcium, phosphore et protéines.

Les baies d'açai sont généralement combinées avec du miel et du granola. Mais méfiez-vous: Acai est extrêmement calorique et peut prendre du poids.

La liste des aliments ne s'arrête pas là. Il existe de nombreux grains, fruits, légumes et semences qui aident à lutter contre la fatigue, la fatigue, le stress et l'anxiété..

Essayez de diversifier votre alimentation et de consommer ces aliments lorsque vous vous sentez le plus fatigué..