7 avantages de marcher chaque jour

Vous voulez connaître les principaux avantages de la marche quotidienne? C'est une activité quotidienne qui nous permet de nous déplacer d'un endroit à un autre. Il est si courant que beaucoup ne le considèrent même pas comme un moyen de surmonter le style de vie sédentaire..

La vérité est que est l'un des exercices les plus faciles et les plus bénéfiques, alors qu'avec votre pratique sont activés divers processus physiques et chimiques qui aident à améliorer la santé.

En effectuant cette activité, les articulations et les os sont renforcés, et comme si c'était peu, stimule également l'activité métabolique pour augmenter la combustion des calories.

Pour cette raison, il est recommandé de marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes, surtout lorsqu'aucune autre activité physique n'est pratiquée..

Étant donné que beaucoup sont encore inactifs, nous souhaitons partager à cette occasion 7 bonnes choses en réalisant notamment la marche à pied..

Continuez à lire et découvrez chacun!

Avantages de marcher chaque jour

1. Les niveaux d'énergie augmentent

Vous sentez-vous fatigué? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Il est susceptible d'avoir un faible niveau d'énergie..

Si tel est le cas, une courte promenade peut servir de remède pour améliorer votre productivité mentale et physique.

• Lorsque vous marchez, votre circulation est optimisée et, grâce à cela, vos cellules reçoivent suffisamment d'oxygène pour rester actives..
• D'autre part, cet exercice relâche la raideur et la tension dans les muscles et les articulations, éviter les problèmes pendant les activités de travail.

2. Améliorer votre santé cardiovasculaire

Comme une activité qui aide à améliorer la circulation et à brûler des calories, la marche offre des avantages intéressants pour la santé cardiovasculaire.

• Votre entraînement quotidien rapide améliore votre fréquence cardiaque pour pomper facilement le sang et prévenir ainsi l'hypertension..
• C'est un bon complément pour augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL)., facilitant la réduction du mauvais cholestérol (LDL) et des triglycérides.
• En général, il s'agit d'un exercice qui réduit le risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies artérielles..

3. Combattez le surpoids

Comme tous les exercices cardiovasculaires, la marche est une excellente alternative pour augmenter la dépense énergétique et réduire le surpoids et l'obésité..

• Bien que ce ne soit pas une activité miraculeuse pour éliminer les kilos en une nuit, votre pratique quotidienne augmente la combustion des calories et réduit l'indice de masse corporelle.
• Il est idéal pour mettre de côté un mode de vie sédentaire car il ne nécessite pas beaucoup d’efforts et ne nécessite pas de lieu spécifique..
• Plus les étapes sont rapides, plus la graisse est éliminée.

4. Tonifie les jambes et les fesses.

Se promener tous les jours peut être très utile lorsque vous souhaitez garder vos jambes et vos fesses toniques..

• Les groupes musculaires du bas du corps devraient travailler plus fort et avec le temps, les veaux et les quadriceps sont renforcés.
• Si vous marchez sur des pentes, comme une colline ou une montagne, vous exercerez vos fesses pour les soulever et les tonifier..

5. Prenez soin de votre santé osseuse.

Les os bénéficient de nombreux avantages lorsque nous passons quelques minutes par jour sur une marche rapide.

• Cette activité favorise la santé des os, prévient la perte de densité, principale cause de l'ostéoporose.
• Réduit l'inflammation des tissus et prévient les troubles chroniques tels que l'arthrose.
• Si vous marchez pendant la journée, augmenter votre taux de vitamine D grâce à l'exposition au soleil et donc une meilleure synthèse de calcium.

6. empêche l'apparition de varices

Les varices et les veines sont la principale indication d'un problème circulatoire dans le bas du corps..

• Comme la marche améliore la santé circulatoire, votre pratique habituelle est un allié pour prévenir ces problèmes esthétiques..
• L'exercice travaille les membres inférieurs, prévenir l'inflammation de vos tissus et faciliter le retour du sang au cœur.
• Il tonifie également les capillaires et diminue le risque de rétention d'eau..

7. Prévient l'anxiété et le stress

L'exercice modéré est l'une des habitudes saines que aider à améliorer le bien-être émotionnel, réduire les épisodes de stress et d'anxiété.

• La marche libère une certaine quantité de sérotonine et d'endorphines dans le sang, améliorant ainsi la sensation de bien-être..
• Puisqu'il optimise l'oxygénation du cerveau, il est utile pour atténuer les effets négatifs du stress oxydatif, facteur lié à la dépression et à l'irritabilité.

Êtes-vous toujours profondément sédentaire? Si vous n'avez pas encore activé votre corps pour bénéficier de ces avantages, marcher 30 minutes par jour pour prouver à quel point il est bon de générer des changements positifs dans tout votre corps.

Rappelez-vous que même si cela vaut la peine de marcher lors de tâches quotidiennes, il est préférable de le faire comme exercice rapide.

Combien faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids?