Jacob O’Brien
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Si vos plans à court terme incluent la perte de poids, les régimes restrictifs peuvent se transformer en une véritable odyssée. Pour certaines personnes, il est difficile de les maintenir. Cependant, il existe une stratégie efficace: ajoutez de petites portions d’aliments riches en fibres à votre régime alimentaire..
Il ne s’agit pas d’éliminer, mais d’améliorer votre régime pour accélérer votre métabolisme. Dans ce processus, le la fibre est un excellent allié pour perdre du poids, non seulement favorise la satiété, mais absorbe également les graisses, le sucre et réduit par conséquent le mauvais cholestérol (LDL).
Pour perdre du poids, vous n'avez besoin que d'une petite quantité de fibres.. C’est ainsi que vous devriez commencer petit à petit à manger..
Si vous commencez soudainement à manger ces aliments en grande quantité, votre corps les repoussera et vous ressentirez une inflammation, des gaz et une douleur..
Avantages de la fibre
Un régime riche en aliments riches en fibres aidera à prévenir de nombreuses maladies.. Vous ne souffrirez pas de cœur, d'hypertension, de cancer ou d'accident vasculaire cérébral. De plus, vous ne souffrirez pas de diabète de type 2 et votre glycémie restera équilibrée..
Beaucoup de gens pensent souvent que les aliments riches en fibres peuvent être sans saveur. Cependant, tout dépend de votre préparation. Il y en a tellement dans ce groupe que les combinaisons peuvent être un soulagement pour vos papilles gustatives et votre corps..
Ces produits contiennent de nombreux nutriments nécessaires pour obtenir un corps agile et un cerveau actif.. Ils vous fourniront de l'énergie et vous serez prêts pour votre routine quotidienne..
Deux types de fibres à consommer
Il existe deux types de fibres. Considérez cette information lorsque vous l'incluez dans votre alimentation. La règle principale est que les deux types doivent être consommés équitablement.
Fibre soluble
C'est un moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires., taux élevé de cholestérol, et qui est activement impliqué dans le processus de digestion. Les aliments les plus courants qui en contiennent sont les agrumes tels que l’orange et le citron..
Fibre insoluble
Ce type de fibre agit sur notre cerveau et notre esprit. Cela donne une sensation de satiété. On le trouve dans les légumes à grains entiers, les légumes et les farines.
Conseils pour bien manger
Tout changement que vous apportez à votre corps doit être contrôlé.. Rien ne peut être soudain, la planification est le meilleur moyen d’assurer des résultats et d’éviter les effets néfastes..
Suivez ces conseils et vous n'aurez rien à regretter:
- Ajoutez peu à peu des aliments riches en fibres à votre alimentation, afin que votre estomac s'adaptera au changement. Si vous faites cela brusquement, vous ressentirez dans les premiers jours des effets secondaires tels que des gaz, des crampes et une inflammation. De manière progressive, vous éviterez ces effets..
- Pour que le corps absorbe correctement la fibre qu'il reçoit, vous devriez boire beaucoup de liquide. Au moins huit verres d'eau par jour. L'objectif est d'accroître les avantages de la fibre..
- Guidez-vous à travers la pyramide alimentaire où dominent les fruits, les céréales et les légumes.
- Ajoutez de cinq à neuf portions de légumes et de fruits par jour au menu..
- Mangez des fruits et des légumes entiers, et non sous forme de jus.
- Les noix et les haricots sont une excellente source de protéines.. Mangez-les trois à cinq fois par semaine. Remplacez la viande par des légumineuses et partez avec des salades aux noix.
Cinq aliments riches en fibres
Il existe de nombreux aliments pouvant fournir une teneur élevée en fibres à votre alimentation. En voici cinq, dans le but d’élargir vos horizons et de commencer à les prendre en compte:
1. Légumes
S'il existe un aliment qui combine les quantités nécessaires de fibres et d'autres nutriments pour le corps, ce sont les légumes.. C’est une option à ne pas manquer dans votre menu..
En outre, ils aident à nettoyer le corps de toutes les toxines, ce qui parfois ne nous permet pas de perdre du poids..
2. Fruits sauvages
Manger ces fruits est très sain pour votre santé.. Ils sont très riches en antioxydants et vous aideront à atteindre votre poids idéal. Ils sont riches en fibres et constituent un excellent choix pour les vinaigrettes et les collations..
Certaines options que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire sont:
- Raisins
- Fraises
- Les mûres
- Framboises
3. Céréales
Spécifiquement, l'astuce consiste à manger des grains entiers, car ils sont chargés de fibres. Ils régulent le taux de sucre et réduisent les risques de souffrir de l'inflammation. Sont importants si vous voulez perdre du poids.
4. Oléagineux
Celles-ci sont une source de vitamine E et l’un des aliments les plus riches en fibres..
Les graines oléagineuses donnez-nous de l'énergie et faites-nous sentir satisfait.
Les meilleures alternatives sont:
- Amandes
- Noisettes
- Noix de Grenoble
- Cacahuètes
5. haricots
Les haricots sont une excellente source de fibres et de protéines., une combinaison essentielle pour le bon fonctionnement de votre corps. Combinez-les avec des glucides entiers comme du riz ou des nouilles entières.
Inclure des aliments riches en fibres dans votre régime ne nécessitera pas de régime restrictif. Ajoutez-les petit à petit à votre menu et vous verrez comment votre corps commencera à se sentir plus satisfait.
La plupart des aliments contiennent des fibres, et si vous savez les associer à votre alimentation, elles commenceront à être plus agréables..
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