Des aliments sains que nous pouvons manger sans crainte!

La plupart sont susceptibles de savoir quels aliments manger pour perdre du poids et / ou rester en bonne santé. Cependant, il est possible de consommer des aliments sains sans crainte..

En outre, la surconsommation d'aliments que nous considérons sains peut avoir un impact négatif sur la perte de poids, par exemple..

Il est donc important de savoir en quoi consistent ces aliments et d’éviter leur consommation excessive. Ce sont les 5 aliments sains qui peuvent être consommés sans crainte..

Des aliments sains que l'on peut manger sans crainte

1. Céréales

Nous savons qu'il faut rester à l'écart des céréales sucrées et choisir une céréale dont l'ingrédient principal est un grain entier..

Cependant, manger des céréales de grains entiers dans un bol de taille moyenne à grande peut entraîner une consommation excessive de calories.

C'est un problème majeur pour les céréales denses telles que le granola. De cette façon, il est très facile de consommer des centaines de calories en une seule séance et sans s'en rendre compte. La portion recommandée est ¼ de tasse de céréales, 1 tasse de céréales et 2 tasses de blé gonflé..

2. fruits secs

Nous savons tous que les noix sont des aliments très sains. Ceux-ci contiennent des graisses saines et aident également à apporter la satiété.

Cependant, Il est très facile de manger des noix en excès telles que les noix, surtout si vous les mangez directement dans un bol surdimensionné..

La dose recommandée de noix est de 28 g. Cela se traduit par une poignée (la taille d'une balle de golf)..

Lire la suite: Connaître les 5 meilleurs fruits séchés

3. huile d'olive

Une salade verte assaisonnée à l'huile d'olive est saine. C'est vrai. Les légumes verts sont très nutritifs et l’huile d’olive contient des graisses monoinsaturées qui sont bonnes pour la santé et très bénéfiques pour le cœur..

Cependant, rappelez-vous que L'huile d'olive contient des calories, au moins 100 calories par cuillère. Par conséquent, bien que sa consommation soit importante, elle ne devrait pas être consommée en excès..

La dose recommandée d'huile d'olive est de 1 à 2 cuillères à soupe, une quantité qui remplit un verre de liqueur..

4. Houmous

La purée de houmous ou de pois chiches est un apéritif très sain. Le houmous contient des protéines et des graisses saines, et les légumes frais plaqués hummus en font un excellent apéritif..

Cependant, il est très facile d'en faire trop, surtout si vous achetez de grands récipients d'houmous. La consommation suggérée de cet aliment est d'environ 2 cuillères à l'apéritif..

5. Jus d'orange fraîchement pressé

Les jus sont sains car ils contiennent des fruits et des nutriments. Cependant, avec les jus, il y a le problème de manger beaucoup de sucre et beaucoup moins de fibres que de manger le fruit entier..

L'idéal est d'échanger un verre de jus contre une orange entière. De cette façon, vous consommerez plus de fibres et mâcher vos aliments vous aidera à consommer moins de calories..

Le jus d'orange fraîchement pressé peut être sain. Toutefois, la taille suggérée pour le jus est comprise entre 118 et 177 mL..

Comment maintenir une alimentation saine après l'été