Soulager les douleurs du canal carpien avec des exercices de yoga

Le syndrome du canal carpien est une affection très courante de nos jours, car l'utilisation de certains appareils électroniques en stimule l'apparition..

Il consiste en une inflammation du nerf médian., chargé d'apporter la sensibilité et le mouvement à diverses parties de la main.

En bref, il est causé par des mouvements répétitifs, bien qu’il soit également lié à certaines infections, à une blessure au poignet ou à l’obésité..

Son symptôme principal est une sensation de douleur et de raideur., mais peut aussi être accompagné de picotements, d'engourdissements et de faiblesses musculaires.

Bien que la plupart des cas soient légers et sporadiques, il peut y avoir des complications dans la mesure où une intervention chirurgicale est nécessaire..

Afin de ne pas avoir à recourir à une telle mesure, il est utile de mettre en place des exercices de yoga qui aident au processus de récupération..

Ensuite, nous souhaitons partager 5 positions afin que vous n’ayez aucun doute quant à leur maintien lorsque vous avez cette condition..

Exercices du canal carpien

1. Position de montagne

La position de la montagne, également connu sous le nom Tadassana, est l'une des positions de base du yoga et, Malgré sa simplicité, il procure d’excellents avantages au corps..

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Comment faire?

• Tout d'abord, concentrez-vous sur une profonde respiration..
• Rapprocher les pieds jusqu'à ce que les orteils et les talons se touchent.
• Ensuite, levez vos doigts et séparez-les soigneusement en appuyant dessus..
• Concentrez le poids du corps de manière à ce qu'il soit distribué uniformément sur les deux pieds.
• Serrez vos genoux et étirez votre dos.
• Contractez l'abdomen, élargissez la poitrine et restez droit avec la colonne vertébrale.
• Mettez vos bras à vos côtés, les doigts vers le bas.
• Laissez votre souffle sortir et relâchez vos épaules au ralenti.
• Enfin, imaginez une corde attachée devant votre corps et tirant doucement vers le haut..

2. Position de l'arc

La position de l’arc est un exercice d’étirement et de concentration qui aide à détendre les muscles tendus et raides.

Il est idéal pour réduire la douleur dans le canal carpien et pour renforcer le bas du dos..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les côtés et le front appuyé sur le tapis.
• Inspirez, pliez vos jambes en arrière et tenez vos chevilles avec vos mains.
• En même temps, soulevez la tête, la poitrine et les cuisses du sol pour que votre corps se cambre.
• Tenez la posture pendant 20 secondes en respirant profondément.
• Expirez en relâchant vos jambes et en vous reposant sur le sol pendant 30 secondes.

3. Position du visage de la vache

Connu dans le yoga comme Gomukhasana, C'est une position qui aide à étirer vos épaules et votre poitrine., où passe le nerf médian enflammé.

Avec votre pratique, nous détendons les muscles du bas du dos et étirons les muscles du poignet..

Comment faire?

• Assis sur le tapis, croisez les jambes de sorte que le talon gauche soit à côté de la hanche droite.
• Soulevez la jambe droite par-dessus la gauche et placez-la avec la hanche gauche.
• Lève ton bras droit sur ta tête et replie-le.
• Engagez vos doigts et tendez doucement vos coudes dans des directions opposées..
• Gardez le dos droit et les yeux droit devant.
• Maintenir pendant 15-20 secondes et se reposer.

4. Position de prière

La position de prière est l’une des plus relaxantes pour le corps et l’esprit et, contribue à calme le stress et la douleur.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur une natte ou un tapis, de préférence dans un endroit calme et calme, et mettez vos paumes l'une contre l'autre comme si vous faisiez une prière..
• Écartez légèrement les doigts pour augmenter l'espace du canal carpien et, respirant profondément, maintenez pendant une minute.

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5. Position de l'aigle

Cette position aide à détendre les muscles et les articulations et, dans le cas du syndrome du canal carpien., Aide à détendre les poignets et à contrôler l'inflammation et la raideur.

Comment faire?

• Tenez-vous dans un endroit calme et lumineux. Pliez les jambes et penchez-vous doucement du côté gauche.
• Pliez votre jambe droite et placez-la sur la gauche pour que votre cheville droite atteigne votre gauche.
• En même temps, lève ton bras gauche sous ta droite et croise tes bras aux coudes.
• Puis utilisez vos mains en plaçant une paume sur l’autre.
• Maintenez la position pendant 30 secondes tout en retenant votre respiration.

Prêt à faire à la maison? Cherchez un espace calme et être encouragé à effectuer dans le cadre du traitement contre la maladie.