Apprenez à faire des abdominaux hypopressifs

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la région abdominale a tendance à être l'une des parties les plus difficiles à travailler, car c'est l'une des plus grosses accumulatrices dans le corps. Les routines abdominales sont répandues depuis des années, dans le but, entre autres, de réduire la taille et de la tonifier.

Cependant, les experts en la matière ont clairement indiqué que vous devez pratiquer des mouvements d'aérobie et maintenir une bonne alimentation pour obtenir de bons résultats..

En outre, il est important de renforcer la paroi abdominale par des exercices axés sur ce groupe musculaire..

Comme nous savons que cela vous intéresse, ci-dessous nous voulons enseigner une simple routine abdominale abs.

Avez-vous entendu parler de ses avantages?

Quels sont les abdominaux hypopressifs?

C'est un ensemble de techniques respiratoires et posturales visant à obtenir les meilleurs résultats pour réduire et tonifier l'abdomen.

Avec eux, vous pouvez renforcer la région abdominale et le bas du dos grâce à une technique caractérisée par la contraction du diaphragme de l'apnée respiratoire..

Peu de temps après, une pression interne est générée et le plancher pelvien et la bande abdominale sont activés..

Sa différence par rapport aux abdominaux traditionnels réside dans la pression exercée sur la région abdominale et sur tous les organes..

Quels sont les avantages d'abdos hypopressifs?

Les sit-ups hypopressifs constituent un excellent complément au tableau et aux autres exercices habituellement effectués pour travailler cette région du corps..

Votre technique nécessite un petit effort., mais les résultats en valent la peine.

Ses principaux avantages incluent:

• Réduction et tonification de l'abdomen
• Correction de la posture et amélioration de l'équilibre
• Tonification des muscles abdominaux et périnéaux
• Anxiété et réduction du stress
• Prévention de la douleur dans le pubis, les hernies et les prolapsus
• Lombalgie
• Renforcement du plancher pelvien et contrôle de l'incontinence urinaire
• Meilleure performance sportive et prévention des blessures

Lire la suite: Un régime efficace pour réduire l'abdomen 

Comment se fait l'abdomen hypopressif?

Pour mettre en pratique ces merveilleux exercices, il est important de considérer les étapes suivantes:

• Position de base
• Phase d'inspiration
• Phase d'apnée au cours de laquelle nous essayons de relever le diaphragme (de 15 à 30 secondes)
• Phase d'expiration

La façon de les accomplir est assez large, et Pour obtenir des résultats optimaux, il est pratique de faire varier les positions dans chaque phase..

Position de base

• Tout d’abord, tenez vos jambes écartées de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
• Ensuite, déplacez votre torse légèrement vers l’avant avec vos bras en cercle, comme lorsque vous étreignez quelqu'un..
• Enfin, gardez votre dos et l'attente.

Phase d'inspiration

• Garder la position initiale, prenez l'air, en essayant d'ouvrir les côtes autant que possible.
• Vous sentirez votre ventre se déplacer vers l’intérieur et vous devrez vous concentrer pour le maintenir pendant quelques secondes..

Phase d'apnée

• À ce stade, il vous suffira de vous concentrer pour retenir votre souffle pendant 10 à 15 secondes..

Phase d'expiration

• Puis laissez l'air sortir petit à petit et revenir naturellement à une position normale.
• Enfin, essayez de maintenir un rythme respiratoire équilibré, reposez-vous pendant 20 secondes et répétez.

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Que devrais-je considérer pour obtenir de bons résultats?

Bien que ce type d’abdomen soit réputé pour son efficacité à avoir un ventre plat, il est crucial de considérer que ce n'est pas une méthode miraculeuse ou quelque chose comme ça.

Pour obtenir de bons résultats avec la routine mentionnée, vous devez respecter les aspects fondamentaux suivants:

• Chaque phase doit être très bien effectuée, en maintenant la posture mentionnée pour éviter toute blessure ou complication..
• En cas de doute il est préférable de consulter un professeur d'éducation physique ou un entraîneur personnel.
• Ils doivent être effectués en continu., de préférence deux fois par jour, car il ne sert à rien de les faire deux jours et de les abandonner.
• Le meilleur moment pour faire cette routine est le matin, bien que les exercices puissent être effectués à tout moment..
• Aussi, ne les pratiquez pas après avoir mangé, et même pas avant le coucher.
• Les résultats ne sont pas obtenus lors de la première pratique, mais peuvent apparaître après le premier mois si les exercices sont effectués de manière constante..

Quoi qu'il en soit, êtes-vous prêt à relever ce défi? Soyez enthousiaste à l'idée de mettre en pratique cette routine à la maison et de la compléter avec un mode de vie sain pour obtenir le ventre plat qui vous tient à cœur..

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