Apprenez cette routine complète pour tonifier tout votre corps

Avec cette routine complète, nous pouvons réaffirmer et tonifier tout le corps avec des exercices simples qui nous pouvons jouer confortablement et souvent. L'arrivée de l'été nous permettra de profiter de beaucoup plus d'heures de lumière pour effectuer ces exercices en plein air..

Rappelez-vous qu'avant de commencer les exercices il est très important de préparer les muscles. Parce qu'un échauffement insuffisant peut provoquer des lésions articulaires et musculaires, notamment au niveau des ligaments du genou, de la cheville, de l'épaule et du coude..

Avant de commencer la routine tonifiante pour tout le corps

Avant de commencer, il est essentiel de garder à l'esprit certaines directives auxquelles nous devons nous conformer si nous voulons obtenir des résultats positifs et éviter les blessures. La meilleure chose à propos de cette routine est que vous n'avez pas à aller à un gymnase ou à obtenir du matériel d'exercice spécial..

Cependant, il sera crucial de s’engager sur les points suivants:

• Nous devrions effectuer l'exercice au moins trois fois par semaine. Cela nous permettra de créer une habitude et de ne pas cesser de faire de l’exercice après quelques jours. En outre, être constant sera essentiel pour obtenir des résultats concrets..
• Il est important de respecter le nombre de répétitions indiqué. Bien que cela soit difficile au début, leur utilisation nous permettra de tirer le meilleur parti des exercices..
• Nous devrions nous reposer le plus rapidement possible après chaque exercice. Si vous avez du mal à terminer une série, arrêtez-vous quelques secondes pour respirer, puis vous pourrez finir.

La routine de tonification du corps entier est basée sur la tonification musculaire, abdominale et cardiovasculaire. Ainsi, nous pouvons combiner chaque type d’exercice tout au long de la semaine avec une journée de repos pour récupérer..

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Exercices de musculation

Pour ce type d'exercice, répétez chaque série trois fois, avec une pause de deux minutes entre chaque série..

25 pompes

Nous étirons bien le corps sans baisser la tête au-delà du tronc. Nous inclinons le tronc en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine touche le sol.

15 dominé

Bien sûr, cet exercice peut être fait avec des barres de bois que l'on peut trouver dans presque tous les espaces d'entraînement en plein air., terrains de jeux ou même des arbres robustes. Si nous ne pouvons pas faire la domination complète, nous pouvons aider avec un saut au début de chaque.

20 pompes à triceps

S'appuyant sur un banc et les jambes tendues, nous fléchissons les bras sous forme de flexion inversée. Peu de temps après, nous monterons lentement à la posture initiale.

30 squats

Enfin, les pieds à la hauteur des épaules et le dos droit, on baisse le tronc jusqu'aux fesses, en allant jusqu'aux genoux.

Tonifier tout le corps en commençant par l'abdomen

Cette partie de la routine complète sera un peu plus exigeante. Par conséquent, nous devons effectuer trois séries complètes sans nous reposer ni entre les exercices ni entre les séries..

75 multisalt

Debout, nous sautons toujours au même endroit, écartant les jambes en nous tenant les mains au-dessus de la tête..

25 burpees

De nouveau debout, nous nous sommes accroupis, gardant les mains sur le sol jusqu'à ce que nous soyons accroupis. Donc, nous étendons nos pieds en arrière comme si nous faisions un push-up, et nous revenons à la position de départ avec un saut.

50 sit-ups

Allongez-vous sur le dos et nous levons les jambes pour former un angle de 90 degrés avec le tronc. Peu après, nous abaissons nos jambes petit à petit jusqu'à toucher le sol avec nos talons.

Tonifier tout le corps sans oublier la partie cardiovasculaire

Enfin, pour compléter la routine complète, effectuez trois séries d'exercices de ce type, toujours sans repos entre séries ou entre exercices..

Sauter

Debout et, sans bouger, nous imitons le mouvement d’une course. Nous devons lever nos genoux et bouger nos bras pendant 15 secondes..

15 burpees

Effectuer 15 répétitions de burpees, comme pour le virage abdominal de la routine complète.

15 sorties avec bloc de démarrage

Tout d'abord, posez les blocs sur le sol de manière à lancer une course.. Nous alternons les pieds avec un petit saut.

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12 talons genou

Enfin, le dernier exercice que nous effectuerons commencera par sauter sur les pieds. Pendant le saut, nous devrions amener les genoux à la poitrine.

Avec les exercices de cette routine complète, vous pouvez obtenir un tonus complet du corps simplement et pratiquement n'importe où. Nous n'aurons besoin que d'un espace ouvert, tel qu'un parc ou une grande salle ou salle vide. En outre, on peut suivre les entraînements avec de la musique rendre les exercices plus agréables.

Alors pourquoi ne pas commencer demain? Vous êtes excité?