Habitudes à gérer l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est sans aucun doute un trouble très répandu qui nous empêche de bien nous reposer.. Heureusement, grâce à la médecine moderne et aux diverses habitudes nocturnes, nous pouvons y faire face.

La première étape d'un rêve réconfortant et sain est de savoir ce qu'est l'apnée du sommeil et comment y faire face..

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil??

Pendant le sommeil, la respiration ralentit à un rythme régulier et doux qui oxygène le corps et lui permet de remplir correctement toutes ses fonctions.. L'apnée du sommeil est l'interruption de la respiration pendant des secondes voire des minutes., empêcher l'oxygène d'atteindre le cerveau.

Au début, la personne ne réalise pas qu'elle cesse de respirer. Lorsque le trouble devient intense, le sommeil est également interrompu, ce qui a pour effet de réveiller la personne plusieurs fois la nuit.. Cela entraîne un changement dans la structure du sommeil normal et des conséquences néfastes pour la santé..

Il existe deux types d'apnées du sommeil.. L'apnée obstructive survient en cas de croissance anormale des tissus autour des voies respiratoires ou de la gorge..

Ce type d'apnée est facilement détecté parce que la personne qui souffre ronflent généralement. Il peut être léger, modéré ou grave, selon la fréquence à laquelle vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil. Il influence également l'âge de la personne..

L'autre type d'apnée du sommeil est beaucoup plus grave parce que le système nerveux central y est impliqué.. Dans ce cas, le centre respiratoire n’est plus ordonné au cerveau de respirer. Cette situation perturbe le sommeil profond et amène la personne à se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit..

Facteurs influençant l'apnée

Naturellement, certains facteurs augmentent la probabilité qu'une personne souffre d'apnée du sommeil. Parmi eux se trouvent:

• Âge plus avancé: L'apnée ne discrimine pas le sexe, bien qu'il y ait un pourcentage plus élevé d'hommes adultes qui en souffrent..
• L'obésité: Il a été démontré que le surpoids augmentait de 10 le risque d’apnées du sommeil. Ce nombre augmente encore plus quand il s'agit d'obésité morbide..
• Fumer ou alcoolisme: Les deux facteurs modifient le centre respiratoire.
• Troubles des voies respiratoires: chez les enfants est assez fréquent en raison des amygdales surdimensionnées.
• Consommation excessive de somnifères ou de sédatifs: Ceux-ci produisent un dysfonctionnement du système nerveux. Alternativement, il existe d'excellents remèdes naturels..

D'autres facteurs cumulés aggravent la situation. Par exemple, surmenage, stress, exposition à des niveaux élevés de dioxyde de carbone, maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle ou manque de sommeil.

Symptômes de l'apnée du sommeil

Le premier signe de ce trouble est la somnolence diurne.. Le réveil nocturne continu empêche une personne de se reposer, de se détendre et de faire attention à sa journée de travail lors de ses études ou de ses tâches quotidiennes..

Le déficit en oxygène, même à des intervalles plus rapprochés, provoque une mauvaise mémoire et une nervosité.. Il peut même causer des nausées, des hallucinations et une vision floue..

Compte tenu de ces symptômes, le spécialiste ordonne une série d'études médicales afin de déterminer le type d'apnée du patient. En plus de l'examen physique de la bouche et de la gorge, des études spécifiques du sommeil peuvent être réalisées..

Enfin, une fois que le type et la gravité du trouble sont déterminés., le spécialiste indiquera le traitement à suivre. La plupart des conseils médicaux se concentrent sur les habitudes changeantes du patient.

Quelles sont les habitudes pour faire face à l'apnée du sommeil?

Certainement, avec ces bonnes habitudes, nous pourrons faire face à l'apnée du sommeil ou du moins nous en débarrasser:

• En premier lieu, essayez de dormir sur le côté gauche de votre corps. Cette position aide le cœur à mieux pomper le sang et les voies respiratoires se dilatent sans difficulté. En outre, le ronflement est empêché..
• Aussi, évitez de consommer de l'alcool six heures avant le coucher.
• Aussi, arrêtez de fumer.
• D'autre part, essayez de ne pas consommer de somnifères.
• Essayez de faire de l'exercice régulièrement.
• Manger sainement
• Maintenir un poids approprié
• Enfin, évitez de regarder la télévision, d’utiliser votre ordinateur ou votre téléphone, ou d’écouter de la musique forte avant de vous coucher..

En conclusion, avec ces simples habitudes nocturnes, vous pouvez faire face avec succès à l'apnée du sommeil. Bien sûr, il est essentiel d'aller chez le médecin et de suivre ses instructions pour que vous puissiez profiter d'un sommeil réparateur et d'une vie saine..